Hata vinywaji vyenye afya vyenye sukari iliyofichwa
Sodas mara kwa mara na vinywaji vyenye laini vimejaa kalori nyingi na kubeba na vitamu vya sukari. Na haijalishi ikiwa hufanywa na sukari (sukari nyeupe) au syrup ya juu ya fructose ; mwisho, ni sukari, na tunatumia njia nyingi.
Lakini ni kiasi gani sana? Je, sisi tunasisitiza juu ya kitu chochote, au kuna matatizo makubwa ya afya yanayohusishwa na vinywaji na vipendwa vyetu vya kupendeza?
Kuhesabu Vijiko Kwa Kutumikia
Kulingana na Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA) Dhamana ya Taifa ya Nutrient, 12-ounce unaweza ya cola ina 33 gramu ya sukari na takriban 136 kalori. Ikiwa unachukua Coca-Cola, Pepsi, au vinywaji yoyote ya laini, Yote ni sawa sana. Mwishoni, kunywa soda moja ya kitamu ni sawa na kula vijiko nane vya sukari nyeupe za granulated.
Fikiria juu yake: vijiko nane za sukari katika huduma moja. Ikiwa unapoamua kununua soda 16-ounce, unakabiliwa na gramu chini ya 44 ya sukari au takriban 11 vijiko. Hiyo ni aibu ya kikombe cha robo cha sukari nyeupe , kitu ambacho huwezi kamwe kutazama kushuka kwa moja.
Kinyume chake, chemchemi 12 ya ounce ya soda ina sukari kidogo sana kuliko ounce 12 inaweza tu kwa sababu ya barafu iliyoongeza. Hapa ni zaidi au chini ya nini utaangalia wakati ujao unapo kununua Gulp kubwa kwenye chemchemi yako ya soda ya ndani:
- Kikombe cha 12-ounce (ukubwa wa mtoto): gramu 23 sukari na kalori 95
- Kikombe cha 16-chache (ndogo): gramu 31 sukari na kalori 128
- Kikombe cha 21-ounce (kati): gramu 44 sukari na kalori 180
- Kikombe cha 32-kubwa (kubwa): 65 gramu sukari na 267 kalori
Sukari Siri katika Maarufu ya Maarufu
Haijalishi watu wanaweza kukuambia, kalori na hesabu ya sukari zitakuwa sawa bila kujali aina ya kunywa pombe unayochagua (isipokuwa sodas ya chakula, na hiyo ni suala tofauti kabisa).
Angalia mifano zifuatazo:
- Gatorade (16-ounce): gramu 28 sukari na kalori 100
- Tea ya Iced Arizona (16-ounce): 56 gramu sukari na kalori 180
- Vitaminwater (20-ounce): 32 gramu sukari na kalori 120
- Cranberry Cocktail ya Oceanspray (12-ounce): 90 gramu sukari na kalori 180
- Frappuccino ya Vanilla ya Starbuck (13.7-ounce): gramu 46 na kalori 290
Mojawapo ya chaguo bora ni maji ya Vita Coco ya nazi ambayo huja katika gramu 14 za sukari na kalori 68 kwa ajili ya utumishi wa 16 (kama unaweza kuzingatia vijiko 3.5 vya sukari "bora").
Zaidi ya suala rahisi la sukari na kalori, shida kubwa inaweza kuwa kwamba vinywaji hivi vinastahili kuwa na thamani ya lishe. Wakati wengine wanaweza kupendekeza kuwa juisi ya cranberry ya Oceanspray, kwa mfano, ni nzuri kwa afya ya njia ya mkojo , faida hizo kwa kiasi kikubwa hupunguzwa na maudhui ya sukari ya juu.
Neno Kutoka
Jambo la msingi ni hili: sukari ya kula sukari inahusishwa hatari kubwa ya magonjwa mengi makubwa , ikiwa ni pamoja na fetma, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na kansa. Kunywa soda mara kwa mara hakutakuumiza iwe kwa muda mrefu tukiendelea ulaji wako wa kila siku.
Kwa upande mwingine, kwa nini usieleze njia mbadala za kunywa ambazo sio bora zaidi kwako lakini inaweza kuishia kuokoa pesa nyingi ?
> Chanzo:
> Idara ya Kilimo ya Marekani. "Huduma ya Utafiti wa Kilimo Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28: Ripoti ya Msingi: 14148: Vinywaji, carbonated, cola, mara kwa mara." Washington, DC; Imewekwa mwezi Mei 2016.