Wewe ni kile Unachonywa: Mapendekezo ya Afya

Jinsi Unachonywa Vikwazo Afya ya Wewe na Familia Yako

Inaweza kuonekana kama itakuwa vita ya kupanda ili kupata familia yako kubadili kutoka sodas yenye kutangazwa, vinywaji vya nishati, na vinywaji vya juisi kwa vinywaji bora kama vile maji na maziwa. Niamini mimi, hata hivyo, ni vita vinavyofaa kupigana.

Sukari nyingi sana

Ulaji wa juu wa vinywaji vya sukari-tamu umekuwa ni nguvu ya kuendesha gari nyuma ya matukio makubwa ya fetma kati ya watoto wetu.

Je, unajua kwamba moja ya soda 12 ya soda ina vijiko 10 vya sukari? Nina hakika kwamba hakuna hata mmoja wenu angeweza kutoa sukari nyingi kwa watoto wako na chakula chao au vitafunio hivyo jaribu kuiweka kwenye kikombe chao. Ikiwa unafanya, wanaweza kuwa na ulaji wa chini wa virutubisho muhimu, kama vile vitamini C, vitamini A, folate, magnesiamu, na kalsiamu. Kupungua kwa kalsiamu kunaweza kusababisha kupunguzwa kwa mfupa wa mfupa, ambayo inaweza kuchangia mifupa iliyovunjwa kwa watoto na inaweza kusababisha osteoporosis baadaye.

Jinsi ya Kufanya Kubadilika kwa Vinywaji Vyema

Kuna njia mbili za kushinda vita hivi. Moja ni kuhakikisha kila mtu anaelewa jinsi vinywaji vya sukari vinavyoweza kuwa hatari. Wacha watoto wako na mwenzi wako wajue kwamba vinywaji hivi vinasababisha makosa katika kupata uzito na matatizo ya meno na jinsi ukosefu wa vinywaji vya maziwa huweza kusababisha mifupa iliyovunjika. Njia nyingine muhimu ni kutoa uchaguzi bora ambao familia yako itajifunza kupenda.

Vinywaji vingi vya juu zaidi vya 5 kwa Familia

Unapowashawishi familia yako kupunguza ulaji wao wa sukari, unaweza kuwasilisha kwa maamuzi haya mazuri.

1. Maji . Ingawa ni gorofa au fizzy, iliyopendeza au wazi, maji ni sehemu ya msingi ya mpango wa fitness yako ya familia na ni kinywaji kamili kwa kila mtu. Inasaidia kukujaza na ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili. Kuna vinywaji vingi vinavyojitokeza kama maji ambayo bado yana sukari au tamu ya tamu iliyoongeza. Angalia kuwa na uhakika studio haina orodha ya kalori au vitamu vya maandishi ili uweze kupata mpango halisi. Onyesha watoto wako kwamba chupa za maji za milele ambazo wanariadha wengi, vijana, na vijana wenye ufahamu wa afya hubeba nao ni afya na baridi! Hapa kuna mawazo ya kuifanya maji kuwavutia zaidi watoto wako.
   1. Uwe na maji mengi ya seltzer yenye kupendeza inapatikana kama njia mbadala ya maji ya wazi.
   2. Tumia limao safi, chokaa, au vipande vingine vya machungwa matunda katika maji yako. Au jaribu vipande vya tango kwa ladha ya kurudisha.
   3. Daima kuweka chupa za maji katika gari au kwenye mifuko ya watoto wako ili kuhimiza matumizi ya maji.

1. Maziwa . Maziwa ya chini na mafuta yasiyo ya mafuta ni njia za kinywaji bora. Karibu na maji, maziwa ya chini au mafuta yasiyo na mafuta na maziwa ya soya ni chaguo bora zaidi cha kinywaji kwa familia yako. Maziwa ina calcium, ambayo mara nyingi hatuna kutosha, pamoja na protini. Maziwa ya Soy ni mbadala nzuri kwa maziwa ya ng'ombe, hasa ikiwa una lactose usio na dhiki, una shida za maambukizi ya juu ya kupumua (maambukizi ya sinus au maambukizi ya sikio), una pumu, au unatafuta tu kuingiza soya zaidi katika mlo wako. Maziwa ya chokoleti ni sawa kwa kutibu mara kwa mara; jaribu tu kudhibiti kiasi cha chokoleti kilichoongezwa ili kuweka sukari chini ya udhibiti.
2. Asilimia 100 ya juisi ya matunda . Asilimia 100 ya juisi ya matunda ni tu - inafanywa tu kutoka kwa matunda bila sukari iliyoongezwa. Juisi ya matunda ina faida zaidi ya kuwa na kamili ya vitamini ambazo hupatikana kwa kawaida katika matunda, kama vitamini C na folate . Ni muhimu kukumbuka, hata hivyo, kuwahudumia ni ounces 4 tu. Sanduku la juisi la kawaida ni ounces 8, na chupa nyingi zinaweza kufikia ounces 20. Napenda kupendekeza kupunguza kiasi cha juisi kwa siku hadi ounces 4 hadi 8. Kama ounces 8 ni kidogo sana kuliko familia yako hutumiwa kunywa, kupanua juisi na maji. Anza na asilimia 25 ya maji na juisi ya asilimia 75, kisha kuongeza polepole asilimia ya maji hadi asilimia 50. Au jaribu kuchanganya juisi na maji ya seltzer kwa kutibu fizzy.

1. Juisi ya mboga . Juisi ya mboga ni chaguo cha chini cha kalori ambacho hutoa antioxidants , kama vile vitamini A na C, na virutubisho vingine kama vile lycopene, ambayo imehusishwa na hatari ndogo ya kansa ya prostate. Ounces nane ya juisi ya mboga ina 2 gramu ya fiber, ni ndogo sana katika sukari, na ina kalori 50 tu.
2. Tea zisizopigwa . Teas isiyosafishwa - yale ambayo tayari yametiwa chupa - na maziwa ya kijani ya moto au ya moto yanaweza kuwa nzuri chaguzi za kalori. Vikindi vya rangi nyeusi na kijani pia vimeonyesha faida za afya, kama vile kupunguza hatari yako ya kansa na kupunguza cholesterol. Teas nyingi za mitishamba zinapenda tamu ya kutosha kwao wenyewe, kwa hivyo huna haja ya kuongeza sukari yoyote au sukari. Ikiwa hawana, jaribu kuongeza kiasi kidogo cha juisi ya matunda ya asilimia 100 kwa mchanganyiko wa ladha. Majani huwa na ladha nyingi za familia, kama vile berry, machungwa, na mdalasini, kwa hivyo una fursa nyingi za kujaribu. Wakati wa kununua tea za chupa, hakikisha uangalie maandiko ya lishe ili kuhakikisha kuwa hawana kalori.

_{Imechapishwa kutoka: Mama Mpole, Fit Familia: Mpangilio wa wiki 6 kwa Slimmer Wewe na Familia ya Afya na Michael Sena, CFS na Kirsten Straughan, RD, LD, na Tom Sattler, Ed.D. (Agosti 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Ruhusa iliyotolewa na Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Inapatikana popote ambapo vitabu vinauzwa au moja kwa moja kutoka kwa mchapishaji kwa simu (800) 848-4735 au tembelea tovuti yao kwenye www.rodalestore.com}