Ikiwa ruwaza yako ya kukimbia ni kwamba unashuka kwenye vidole vidogo au mbele, huenda umeambiwa ni vyema kumaliza pekee ya pekee. Ikiwa wewe ni mshambuliaji wa kisigino, huenda umejisikia kuhusu ushauri mpya zaidi ambao mwelekeo wa minimalist na wa nguo haukupendekezi kwa kutua mbele yako na inakubaliwa na wapiganaji wasomi. Je, kuna jibu la uhakika?
Uchunguzi wa utafiti wa marathons umegundua kwamba idadi kubwa ya wapiganaji wa viatu ni washambuliaji wa kisigino. Wakati huo huo, utafiti fulani ulidai kuwa wakimbizi wasiokuwa na miguu mara kwa mara wanakabiliwa na mstari wa mbele, wakati utafiti mwingine unasema kwamba haikuwa sahihi na pia ni washambuliaji wa nyuma. Kuamua ni aina gani ya mshambuliaji wa mguu wewe, ni bora kuchukua video ya wewe mwenyewe kukimbia, kama utafiti mmoja kupatikana chini ya nusu ya wakimbiaji kwa usahihi taarifa footstrike yao mfano.
Jibu la jadi ni kwamba Miding Sole ni Bora
Jibu la jadi ni kwamba katikati ya mguu wako ni mahali bora zaidi ya ardhi wakati unapoendesha. Unapaswa kwenda katikati ya pekee na kisha ufikie mbele ya vidole vyako.
Washiriki wa mtazamo huu wanasema kwamba unataka kuepuka kuwa mshambuliaji wa kisigino. Ikiwa unapita kwenye visigino, unasimama kasi yako mbele na husababishwa na udhalimu usiofaa kwa magoti yako. Kutembea kwa vidole vyako husababisha ndama zako kufanya kazi nyingi, ambayo inaweza kusababisha shin splints . Kukimbia kwenye vidole vyako pia kunaweza kusababisha bouncing , ambayo ni njia isiyofaa ya kukimbia.
Kijadi, viatu vya kuendesha vilikuwa vimeongezeka kushuka kwa kisigino-toe ili kuongoza mguu kuvutia katikati ya miguu. Kama kumekuwa na hatua kuelekea viatu vya kushuka kwa kisigino na kwa toe, marekebisho haya hayakuwa tena.
Faida za Kubadilisha Mguu Wako Wanatofautiana
Unaweza kufikiri kwamba kubadilisha mguu wako unaweza kuboresha uchumi wako au kupunguza hatari yako ya majeraha yanayohusiana na mbio. Hata hivyo, utafiti unasema kwamba faida hizi hazija kuthibitishwa. Hii inasababisha kuchanganyikiwa kwa sasa kuhusu ushauri wa kuchukua.
Jinsi ya Kubadilisha Mguu Wako
Licha ya mvutano kati ya mtazamo wa jadi na mawazo mapya, unaweza kuamua kwamba unataka kubadilisha mguu wako. Huwezi kubadili mguu wako wa usiku, lakini unaweza kufanya kazi kwa hatua kwa hatua kufanya kuelekea upeo wa katikati. Ikiwa wewe ni mshambuliaji wa kisigino au mshambuliaji wa vidole, hapa kuna vidokezo vya kujaribu (hatua kwa hatua) kubadilisha mguu wako:
- Kuwa makini kuwa haujazidi . Hakikisha kuwa hauwezi kwenda mbele kwa miguu yako. Kuzingatia kutua kwenye mipira ya miguu yako, na mguu wako moja kwa moja chini ya mwili wako kwa kila hatua. Upeo mfupi, wa chini wa mkono ni ufunguo wa kuweka mkondoni wako mfupi na karibu na ardhi.
- Watu wengi kwa kawaida hutembea katikati ya pekee wakati wa kukimbia. Jitayarishe kukimbia kwenye kitambaa, nyasi, au turf bila viatu kwa muda mfupi, hivyo mwili wako unaweza kupata mgomo wa asili. Anza na sekunde 30 kwa kwanza na fanya njia yako hadi dakika au zaidi. Hii haimaanishi unapaswa kukimbia bila kupuuza wakati wote kwa sababu hiyo inaweza kusababisha kuumia. Lakini kukimbia vipindi vifupi kwenye uso laini, salama huwawezesha kuendesha mguu wa miguu.
- Kuendesha mbio kama vile mateka ya kukata, kuruka, magoti ya juu, kurudi nyuma, au kurudi kwa upande wa pili ni njia nyingine nzuri ya kuendesha mguu wa miguu. Wakati unapofanya yoyote ya drills hizo, haiwezekani kutembea juu ya visigino. Kwa hivyo, unapozifanya zaidi, utazidi kuingia kwenye sehemu ya mbele ya mguu wako, kinyume na kisigino chako. Unaweza kufanya drills kama sehemu ya kabla ya kukimbia joto-up au kufanya kazi katika kukimbia yako. Kwa mfano, unaweza kuingiza vipindi 30 vya pili vya magoti au kurudi nyuma kila baada ya dakika 4 hadi 5 wakati wa kukimbia kwa dakika 30.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kubadilisha mguu wako wakati wa uendeshaji mfupi wakati wa kwanza, kisha ufanyie njia yako hadi uifanye wakati wa muda mrefu. Usijali kama huoni uboreshaji usiku mmoja. Inaweza kuchukua miezi ya mazoezi kabla ya kuwa na uwezo wa kukimbia kwa njia hiyo mara kwa mara.
> Vyanzo:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, MT Pato. Vipimo vya Biomechanics Zenye Mbaya na Zilizojitokeza kwa Mguu wa Mguu wa Mguu Miongoni mwa Wakimbizi wa Viatu vya Kikabila na vya Minimalist. Journal ya Mafunzo ya Athletic . 2015; 50 (6): 603-611. do: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Je! Kubadilisha mwelekeo wa mguu unaofaa kwa wakimbizi? Journal of Sport na Sayansi ya Afya . 2017; 6 (2): 146-153. Je: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Mfano wa mguu wa mguu na utendaji katika marathon. Jarida la kimataifa la michezo ya kisaikolojia na utendaji . 2013; 8 (3): 286-292.