Jifunze Kukimbia kwa Muda kwa Dakika 20
Ikiwa unataka kukimbia ili kupoteza uzito, kufikia lengo la fitness, au kuboresha njia unayoonekana na kujisikia, mpango huu wa mbio wa mwanzo unaweza kukusaidia kujifunza kukimbia na kuanza kuendesha. Kuanza, unahitaji tu kuweza kukimbia kwa dakika 1 kwa wakati mmoja. Kutumia njia ya kukimbia / kutembea , utafanya kazi kwa njia yako hadi kuendelea kwa muda wa dakika 20 katika siku 30.
Siku yako ya Kwanza
Siku 1 ya programu yako ya siku 30 ya mbio huanza na kukimbia / kutembea kwako kwanza.
Wakati wa programu hii, huwezi kutembea au kukimbia / kutembea kila siku (unapata siku za kupumzika). Lakini, siku hii ya kwanza , utaenda!
Wiki yako ya kwanza
Wakati wa Wiki ya 1, utajenga kwenye safari yako ya kwanza / kutembea na polepole kuanza kuongeza muda / urefu wa muda wako wa kukimbia. Usijali - mwili wako utaweza kushughulikia ongezeko hilo.
Mwezi wako wa Kwanza
Katika mwezi wako wa kwanza, ni muhimu kujaribu kushikamana na ratiba na kuwa thabiti na uendeshaji wako. Hii itasaidia kujenga fitness yako, ambayo itasaidia kufanya kazi yako iwe rahisi . Kwa kuongezea, unapoendelea zaidi, kuendesha zaidi itakuwa tabia kwako na itakuwa rahisi kwako kukaa motisha kuendelea kuendesha . Utakuwa na uwezo wa kuweka malengo mapya ya mbio, kama kuendesha dakika 30 kwa kuendelea au kushiriki katika mbio yako ya kwanza ya barabara.
Tayari kuanza? Endelea na Siku ya 1 ya Programu ya Run Running yako ya haraka ya siku 30.
Viongozi zaidi vya kuanza kwa haraka:
- Mwongozo wa General Fitness Quick Start
- Mwongozo wa haraka wa Yoga
- Mwongozo wa Haraka wa Kuanza Haraka
- Kutembea Mwongozo wa Kuanza Haraka
- Weight Training Mwongozo wa Kuanza Haraka
Zaidi kwa Wakimbizi wa Mwanzoni: