Moms wengi wapya wanataka kuanzisha tabia ya kawaida ya kupoteza uzito wa mtoto, kupata nguvu zaidi, na kupata wakati wa peke yao wanaohitaji sana. Ikiwa hivi karibuni ulikuwa na mtoto (pongezi!) Na kujisikia kama uko tayari kuanza mbio baada ya sehemu, hapa kuna vidokezo vya kukaa salama, vizuri, na kuhamasishwa.
1 - Pata Mfumo wa Usaidizi Mahali
Kuanzisha tabia ya mara kwa mara kama mama mpya sio kazi rahisi, lakini kukubali kuwa unahitaji msaada utakuwa ufunguo wa mafanikio yako. Ikiwa unapata familia au msaada wa nje, ni muhimu kufanya mpango kwa nani atakayekusaidia kwa huduma ya watoto wakati unaendesha. Kuwa ubunifu wakati unafikiria kuhusu chaguzi za huduma za watoto zinazowezekana. Kwa mfano, unaweza kutazama mtoto wa rafiki wakati anaendesha, na kisha kwenda nje kukimbia wakati anajali mdogo wako. Au, kukimbia pamoja na watembezi wako wa kuruka ili uweze kushikamana.
2 - Ongea na Daktari wako kuhusu Wakati wa Kuanza
Kabla ya kuruka kurudi kwenye kuendesha, hakikisha unashauriana na OB / GYN yako kuhusu salama ya kukimbia tena. Anaweza kupendekeza kusubiri popote kutoka wiki mbili hadi sita baada ya sehemu, kulingana na utoaji wako, kupona, na kiwango cha shughuli wakati wa ujauzito.
3 - Usitarajia Matokeo ya haraka
Hata kama ulijitumia wakati wa ujauzito, bado huna kiwango cha fitness ambacho ulikuwa kabla hujawa na mimba na huwezi kurudi mahali hapo usiku. Mwili wako sio sawa na ulivyokuwa kabla ya kujifungua, na unakabiliwa na changamoto mpya kama vile ukosefu wa usingizi na labda kunyonyesha. Majuma mawili ya kwanza - au hata miezi - inaweza kuwa ngumu sana, kimwili na kiakili. Lakini msimamo ni muhimu - endelea na ujaribu kuwa na subira! Baada ya wiki 4-6 za kwanza, kukimbia kutakuwa rahisi na kujisikia zaidi "kawaida", na utaanza kuona matokeo zaidi na zaidi.
4 - Jitayarisha Lishe bora na Hydration
Lishe bora na usawaji wa maji ni muhimu kwa wakimbizi wote, lakini hasa kwa mama wa kunyonyesha. Ikiwa unanyonyesha, unahitaji kalori 500 za ziada kwa siku. Jaribu kupanua kalori yako siku nzima, kula vyakula vidogo hadi sita, badala ya tatu kubwa.
5 - Fuata Ratiba
Kutumia ratiba ya mafunzo ni njia nzuri ya kuhakikisha uendelee motisha yako na kutumia njia ya taratibu ili kuepuka kuumia na kuchoma. Hata kama ulikuwa unatembea kabla ya ujauzito, ikiwa umechukua muda mrefu, unapaswa kuanza na ratiba ya mwanzoni na urahisishe tena ndani yake.
6 - Wekeza katika Mkuta wa Kuruka
Je, huduma ya watoto ni suala? Mchezaji wa kuruka huwawezesha kwenda kukimbia bila kuwa na wasiwasi juu yake. Pia itakupeleka katika asili, ambayo ni nzuri kwa afya yako ya akili. Wakati watoto wangu walikuwa mdogo sana, nilijaribu kukimbia kwa muda mrefu na wale wanaojifungua, hivyo wangeweza kupumzika wakati nilipomkimbia.
7 - Kupata Gym Kwa Huduma ya Watoto
Gyms nyingi hutoa huduma ya watoto kama manufaa ya uanachama au kwa ada ndogo (kidogo sana kuliko wewe kulipa kwa mtoto). Chumba cha watoto kwenye mazoezi yangu daima ina angalau watoto mmoja au wawili huko, hivyo watoto wangu wanaweza kuwa na playdate iliyosimamiwa wakati ninapoanza.
8 - Kumbuka Faida za Mbio
Kama mama mwenye shughuli nyingi, utajisikia vunjwa kwa njia nyingi na huenda ukaanza kujisikia kidogo "mama mwenye hatia" kuhusu kuchukua muda wa zoezi. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa wewe si tu kufanya kwa ajili yako na afya yako, lakini pia kwa familia yako. Mara nyingi ninaona kwamba nina mama mzuri - zaidi ya nguvu, zaidi ya mgonjwa, chini ya kusisitiza - wakati ninapopata muda wa kuendesha maisha yangu. Mume wangu anatambua hili pia, kwa hiyo anajitahidi sana kunisaidia na tabia yangu ya kukimbia. Kama watoto wangu wanapokuwa wakubwa, nataka kuwa mfano wa mfano kwao kama wanajifunza kuhusu umuhimu wa mazoezi na maisha ya afya .