Jinsi ya kupata kutoka 13.1 Mile mbio yako
Kukimbia marathon ya nusu sio rahisi sana, na urejesho unaweza kuwa mgumu, pia - hasa ikiwa hujijali vizuri. Hapa kuna ushauri wa kukusaidia kupona kutoka marathon ya nusu.
Pinga shauku ya mbio au kukimbia kwa bidii.
Kutoa misuli yako mapumziko, fursa ya kujiandaa wenyewe. Inachukua muda wa wiki mbili kufufua kikamilifu kutoka marathon ya nusu, hivyo usijaribu kukimbia kwa muda mrefu au kufanya Workout kali wakati huo. Weka kwa muda mfupi, uendeshaji rahisi au mafunzo ya msalaba.
Hakikisha uharudishe tena.
Kurejesha uwiano wako wa maji ni sehemu muhimu ya mchakato wa kurejesha. Kunywa mchanganyiko wa maji na vinywaji vya michezo ili kujaza maji ya kupotea, sodium na electrolytes.
Jua misuli yako maumivu.
Kuchukua umwagaji wa barafu ndani ya masaa machache, au hata siku chache, baada ya marathon yako ya nusu inaweza kusaidia kuongeza kasi yako. Ikiwa huwezi kuvumilia umwagaji wa barafu au hauna upatikanaji wa bafu, kujaza jozi au takataka unaweza na barafu na maji na angalau barafu miguu yako na miguu ya chini. Na kutumia pakiti za barafu kwenye maeneo mazito, kama vile quads yako na magoti.
Kula chakula cha afya.
Funga na chakula bora na wanga mzuri na protini kusaidia kusafisha na kujenga tena misuli hiyo iliyoharibika. Huenda ukahisi njaa wakati wote, kama ulivyofanya wakati wa mafunzo. Funga kwa mara kwa mara, chakula kidogo cha kukabiliana na njaa yako na kuepuka kula chakula.
Pia tazama:
Nenda kwa massage.
Massage ni msamaha mkubwa kwa maumivu yako ya misuli na ugumu - tu hakikisha masseuse anaendelea kuwa mpole. Baadhi ya marathons nusu hata wana mahema ya massage kwenye mstari wa kumaliza, hivyo unaweza kupata massage ya haraka baada ya kumaliza. Unaweza pia kufanya massage binafsi kwa kutumia chombo cha massage kama roller povu au Fimbo .
Piga blues
Umejifunza kwa bidii, ulipangwa maisha yako karibu na uendeshaji wako, na sasa umetimiza lengo lako. Ni kawaida - na kwa kweli kabisa - kujisikia chini na kukatwa baada ya msisimko wa mbio imekoma. Njia bora zaidi ya kupata blues baada ya mbio ni kuweka lengo jipya. Jipe mwenyewe wiki chache ili ufufue na uondoe mbio nyingine. Haina budi kuwa marathon nyingine ya nusu. Labda unataka kushikamana na umbali mfupi, kama 5K s au 10K s, au labda jaribu marathon kamili .
Zaidi: Jinsi ya Kupata Zaidi ya Mbio mbaya
Pata usingizi mingi.
Kulala ni muhimu kwa mchakato wa kurejesha. Kufundisha na kukimbia marathon ya nusu ni kutosha kimwili na kiakili. Mwili wako unahitaji nafasi ya kupona, kurekebisha, na kupumzika. Kusikiliza mwili wako na usijisikie hatia kuhusu kulala sana - ni kawaida.
Jaribu ufanisi wako.
Endelea kujikumbusha mwenyewe kuhusu ajabu ambacho umefanya. Angalia picha zako kutoka kwenye mbio ili ufikie siku hiyo. Weka medali yako tena na kumbuka kile kilichohisi kama kuvuka mstari wa mwisho wa marathon ya nusu.