Ili kupona baada ya muda mrefu , Workout ngumu, au mbio, hakuna kitu kinachopiga bafuni ya barafu. Kuingia ndani ya bakuli iliyojaa maji na barafu itasaidia kupunguza kuvimba kwa tishu na viungo, kupunguza uovu, na kuongeza kasi ya kupona kwako. Hapa ni jinsi ya kuchukua bafuni ya barafu.
Unachohitaji
- Tub: Huu sio kuoga baridi, utahitaji tub. Jumba la baridi litakuwa kubwa sana kukuwezesha kupunguza joto hata zaidi na barafu.
- Maji ya baridi: Hii inapaswa kuwa rahisi kuja, lakini ikiwa uko katika eneo la vikwazo vya maji, kujaza tub hutumia maji zaidi kuliko kuoga.
- Mfuko wa 5-pound ya barafu. Hiyo ni zaidi ya friji yako ina pengine kwenye icemaker yake, hivyo utahitaji kuzichukua kwenye duka.
Hatua
Wakati mzuri wa kufanya umwagaji wa barafu mara moja baada ya kumaliza muda mrefu au mbio. Kusubiri kwa muda mrefu sana kunaweza kupunguza madhara ya umwagaji wa barafu. Ikiwa hupendi baridi, ni vyema kwenda kwenye bakuli akivaa viatu vya kupiga mbizi au viatu vya jasho na sweatshirt au kitambaa (kilichofungwa karibu na mwili wako wa juu). Bado utapata faida sawa. Wachezaji wengine pia hupenda kupumzika chokoleti cha chai, chai, au kahawa wanapokwisha.
- Jaza bathtub yako kwa maji baridi, na polepole uingie. Ruhusu mwili wako urekebishe joto. (Kumbuka: Ikiwa mtu yeyote ana nyumbani, unaweza kuwaonya ili wapate kusikia baadhi ya kupiga kelele kutoka kwa bafuni. Wajulishe kuwa unafaa tu!) Joto lazima liwe kati ya 50 na 59 digrii-yoyote ni zaidi ya digrii 50 na uzoefu wako utakuwa mbaya zaidi, bila faida yoyote ya kuthibitika.
- Panda mfuko mmoja wa barafu (au trays chache ya barafu) kwenye tub. Ikiwa unaweza kuvumilia hilo, toa mfuko mwingine wa kilo 5 ya barafu katika tub. (Tena, tahadhari kwa wanachama wa familia au wajenzi wako husaidia kwa sehemu hii.) Ikiwa huwezi kuvumilia barafu, tuketi kwenye tub iliyojaa maji baridi. Faida itakuwa sawa sana.
- Kukaa katika tub kwa dakika 10. Ikiwa unahisi kupoteza, toa nje mapema.
Uthibitishaji
Ikiwa una hali yoyote ya matibabu ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi kwa kufichua baridi, usichukue bafuni ya barafu. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu ikiwa una hali ya matibabu.
Juria bado ni nje kama ikiwa bath au baridi haitapunguza kasi yako ya kupona . Masomo fulani yanaona kuwa ina manufaa kwa kupunguza muda wa kupona, wakati wengine hawana tofauti kubwa katika kupungua kwa misuli au kurejesha nguvu au mwendo wa mwendo. Tumia hukumu yako mwenyewe kama iwapo inafaa kwako. Ni busara kuepuka umwagaji wa moto baada ya kufanya kazi ngumu.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Umwagizi wa maji baridi katika usimamizi wa uchungu wa kuchelewa kwa misuli: ni kipimo kikubwa? Jaribio la kudhibitiwa randomized. Phys Ther Sport. 2014 Novemba; 15 (4): 228-33. do: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Athari za cryotherapy ya mwili wote dhidi ya mionzi-infrared dhidi ya njia isiyo ya kawaida ya kupona kutokana na uharibifu wa misuli katika waendeshaji wenye mafunzo. PLoS Moja. 2011; 6 (12): e27749. Je: 10.1371 / jarida.pone.0027749.