Treni kwa Rukia Kama Michael Jordan
Uwezo wa kuruka juu ni ujuzi muhimu sio tu katika mpira wa kikapu na volleyball lakini pia michezo kama kanuni mbalimbali za mpira wa miguu kama vile rugby, soka ya Australia na soka - na bila shaka wengine wengi. Hata kupiga mbizi huja kukumbuka na kushinikiza bodi ya kupiga mbizi, na kisha hujitokeza ukuta ili kukamata mpira huo ambao unakaribia kwenda kwenye uzio.
Nini hufanya Jumper nzuri ya wima?
Mitambo ya kuruka inajulikana. Unahitaji "spring" nzuri, ambayo ina maana misuli yenye nguvu na nyuzi za aina za misuli na uwezo wa kufupisha na kuziweka kwa nguvu. Nguvu ya mwili wa juu pia ni muhimu kwa kuunda kasi hiyo ya juu. Kwa bahati mbaya, ikiwa huna aina ya misuli ya haraka (misuli ya aina ya sprinter), ambazo zinazalishwa kwa kiasi kikubwa, huwezi kuwa jumper wa bingwa. Lakini hiyo sio kusema hautaweza kuongeza urefu wako wa kuruka kwa mafunzo.
Jinsi ya kufundisha ili kuboresha uwezo wa kuruka?
Ili kuongeza kasi yako unahitaji nguvu na nguvu, na pamoja na nguvu, labda unahitaji kuongeza misuli uliyobeba. Hata hivyo, unapaswa kutambua kwamba kwa mchezo wowote unaocheza, kuna uwezekano wa biashara katika utendaji wa kuruka wima dhidi ya uhamaji, kasi, na agility. Misuli kubwa na nguvu kubwa hazihitaji kufanya jumper kubwa au mwanamichezo mkubwa.
Na hakuna faida ya kuruka kama Deanna Nolan au James LeBron na kuwa na ujuzi wa mahakama maskini.
Makala hii inaweza tu kuwa na miongozo ya baadhi ya mazoezi bora ya kuboresha kuruka wima; sio mpango unaotengenezwa kwa mahitaji ya mtu binafsi au michezo. Kwa hiyo, mwongozo kutoka kwa kocha wa timu na mkufunzi unapaswa kutafutwa.
Programu za Mafunzo ya Kujenga Nguvu za Kuruka
Mwisho wa mafunzo kwa ujuzi wa kuruka wima - na viwango vingine vya utendaji wa michezo - ni utekelezaji wa nguvu. Nguvu ni bidhaa ya nguvu na kasi ya utekelezaji. Hapa kuna awamu tatu za mafunzo inayoongoza kwenye uboreshaji wa nguvu.
Kwa kushirikiana na hapo juu, mpango wa mazoezi ya plyometri kama kuruka kwa tuck, mipaka, ukali na kuruka kwa sanduku zinaweza kusaidia mafunzo ya uzito. Baadhi ya hayo unaweza kufanya katika mazoezi, wengine wanahitaji kukimbia kwenye bustani, mahakamani au ukumbi wa michezo.
Mazoezi Bora ya Kujenga uwezo wa kuruka wima
Kutokana na makala ya mafunzo ya "kubadilisha hadi nguvu" iliyounganishwa hapo juu, utaona kwamba mazoezi yaliyoonekana ni, tofauti zaidi au chini, tofauti za mapinduzi ya Olimpiki ambayo harakati ya kulipuka ni kanuni muhimu. Hizi ni safi, hutegemea safi, nguvu safi, nguvu hutegemea safi, kushinikiza vyombo vya habari, kuvuta kwa juu, kufa kwa Kiromania. Ni muhimu kuweka mwanga wa uzito wa kutosha ili kuwezesha uharibifu, lakini uzito wa kutosha ili kuchochea ufanisi.
Mbali na hili, unaweza kuongeza kambi za kuruka. Hizi zimefanyika kama kikapu cha kawaida - cha aina yoyote - isipokuwa kwamba ikiwa imesimama, unasukuma mbali na upepe kidogo katika hewa ya inchi 6 hadi 8.
Usijaribu kwenda juu, kama athari na kutua kunaweza kusababisha kuumia. Vipande vilivyoshirikiwa upande au pembeni kwenye pumzi ni bora kwa zoezi hili kwa kuwa hutoa usawa mzuri. Huna haja ya uzito sana uzito na viatu kuruka - kutosha mzigo kuruka yako, lakini mwanga wa kutosha ili uweze kulipuka hadi juu.
Viwanja vya kuruka vimea pia hutumiwa, lakini nadhani ni hatari kidogo kutoka kwa mtazamo wa kuumiza kwa mapendekezo ya jumla.
Kuwaweka Pamoja kwa Rukia Juu
Bila shaka, unahitaji kufanya mazoezi, kufanya mazoezi, kufanya maagizo halisi ya wima kwa hoop, wavu au chochote shughuli yako inahitaji, na kumbuka kuwa mafunzo ya uzito ni shughuli ya kuwezesha michezo nyingi.
Usifanye.