Pata Nguvu ya Kubeba Ufungashaji Hiyo
Kubeba pakiti kubwa kwa nyuma kwa maili mengi ya kusafiri au ya kofia kusafiri ni kitu tunachofanya kwa ajili ya kujifurahisha - isipokuwa kama wewe ni jeshi , bila shaka. Lakini hata hivyo vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kujiandaa kwa ajili ya maisha ya kijeshi.
Kwa njia yoyote, unahitaji kufanyiwa hali kwa mzigo huu au inaweza kuwa siku ndefu sana na isiyo na wasiwasi - na kisha unahitaji kufanya hivyo tena siku ya pili.
Hata kuruhusu pakiti zisizofaa, pesa ya 30 hadi 40 ya pakiti yenye nguo, chakula, mahema, mifuko ya kulala, mikojo na chochote kingine unachokiona ni muhimu kwa ajili ya adventure hiyo, ni mengi ya kuunganisha kwenye mabega yako na nyuma ya nyuma.
Nimeongezeka katika maeneo mengi, kutoka kwenye nyoka na barafu la kambi ya msingi ya Everest kwenye misitu ya Sumatra na pori za pwani iliyoharibika ya Queensland. Hapa ndilo ninachopendekeza kwa watu kuanzia nje na ukibadilika nyuma ili waweze kufaa na kuwa na uzoefu mzuri badala ya huzuni.
Mafunzo ya uzito, mafunzo ya cardio , na mazoezi na pakiti nyuma yako itakupeleka kwenye hali ya kilele kwa adventure ya kurudi nyuma.
Vikundi vya Misuli muhimu ambazo zinasaidia Ufungashaji
Kwa ujumla, kubeba pakiti nzito nyuma huleta misuli mingi katika kucheza, ikiwa ni pamoja na wale wa mkono na bega ambao unatumia kusonga pakiti nyuma. Hapa ni muhtasari.
Ikiwa hujafanya mazoezi yoyote ya uzito hapo awali, mzuri, wote-karibu na programu ya kuanza kazi ni mahali pa kuanza.
- Unahitaji misuli ya trapezius yenye nguvu, misuli inayoondoka kutoka chini ya shingo. Hii ndio ambapo uunganisho wa bega unakaa. Mitego "imara" husaidia kuzuia uchungu. (Inadharia, uzito mkubwa unapaswa kuchukuliwa kwenye vidonge, lakini haifanyi kazi kwa njia hiyo kila wakati, kulingana na muundo wa pakiti na sura ya mwili.)
- Misuli ya tumbo hufanya kazi kwa bidii kujaribu kuimarisha pakiti hiyo wakati unapotoka na kugeuka; unahitaji kuwa na ABS nzuri .
- Misuli ya juu na katikati ya milele daima hufanya mkataba wa kuimarisha pakiti kutoka kwa njia moja au nyingine, hasa kwa pakiti nzito sana. Wafanyakazi wa kurudi na wafuasi mara nyingi hupata maumivu machafu katikati ya makundi ya bega.
- Nyuma ya chini inachukua nyundo kutoka kwa kuinua mzigo na kupotoka kwa mnyororo wa nyuma wa misuli wakati unapakia pakiti nyuma.
- Bega ya mkono unayotumia kupakia na kufungua pakiti ni muhimu kwa kweli kwa sababu inafanya kazi nyingi kwa pembe isiyo ya kawaida ya mzigo. Vipu vya rotator ya bega ni hatari zaidi kwa mizigo hii ya angular.
- Na mwisho lakini sio mdogo, unasaidia uzito wote juu ya miguu miwili na mara nyingi unatakiwa kuenea na kusimama na pakiti hiyo nyuma yako. Miguu yenye nguvu , hasa mapaja, hufanya tofauti kwa ufanisi na kufurahi kwa kurudi nyuma.
Hiyo ni nzuri sana uchambuzi wa misuli na nguvu ya kubeba mkoba nzito. Fuatilia mpango wa mwanzilishi na mpango wa nguvu zaidi wa kuandaa nguvu ikiwa unataka kupata nguvu kwa hiking na backpacking.
Fitness Aerobic
Sasa kwa kuwa una mwili wa kuunga mkono pakiti hiyo unahitaji fitness ili kuifuta umbali mrefu.
Mafunzo ya uzito atakupa baadhi ya hayo lakini haitatoa uvumilivu mkubwa kwa masaa kadhaa kuwa programu nzuri ya cardio aerobic itatoa. Unahitaji kupata juu ya kikapu au baiskeli au nje ya barabara na kupata kiwango cha moyo hadi kwa dakika 30 hadi 45 mara kadhaa kila wiki.
Jitayarishe, Jitayarishe, Jitayarishe
Ikiwa una nia ya kusafiri kwa kipindi cha muda mrefu na pakiti, na hujawahi kutumia moja hapo awali, ni muhimu kujitumia kujisikia; na hakuna chochote kinachokubalika kwa pakiti kubwa juu ya nyuma ya nyuma kuliko kweli kukipata.
Anza na uzito mwembamba na umbali mfupi na hatua kwa hatua ueneze kwa uzito nzito na umbali mrefu.
Weka uzito na programu ya cardio na hivi karibuni utakuwa tayari kwa ajili ya adventure yoyote inakuja. Furahia safari.