Kujenga Nguvu na kasi ya Hockey ya Uwanja
Hockey ya shamba inahitaji mchanganyiko wa nguvu, kasi, na uvumilivu. Mafunzo ya uzito yanaweza kuboresha nguvu na kasi. Je, unaweza kutumia mpango wa mafunzo ya uzito ili kuboresha utendaji wa Hockey shamba?
Hockey ya shamba inahitaji fitness bora ya aerobic ili kutoa uvumilivu kwa jitihada za kudumisha, nguvu ya kushikilia nafasi juu ya mpira na kugonga, kushinikiza na kubonyeza nguvu, na kasi na ustadi wa kucheza kwa ujumla.
Mafunzo ya uzito yanaweza kukusaidia kuendeleza nguvu, kasi, na agility. Pia utahitaji kufanya mafunzo ya aerobic na high-intensive anaerobic kama sehemu ya programu ya mafunzo jumuishi.
Fitness ya Aerobic inamaanisha unaweza kukimbia kwa kiwango cha wastani kwa muda mwingi bila kupata uchovu sana. Fitness ya Anaerobic inamaanisha unaweza kuendelea muda mrefu kwa nguvu nyingi kabla miguu yako na mwili wako kupunguza. Wote ni muhimu katika Hockey, hasa ikiwa unaweza kucheza mchezo mzima au zaidi. Unapotengeneza vipengele vyote hivi - kuendesha fitness, nguvu, na nguvu, na kasi na ustawi - unaweza kudai kuwa katika fitness ya kilele .
Mpangilio wa Programu ya Hockey ya Kambi
Mpango wa kila mwaka wa mpango wa ufuatiliaji wa uzito wa hockey unaweza kuangalia kama mpango ulioelezwa hapo chini. Unaweza pia kuona mpango wa mafunzo ya Hockey.
Mafunzo ya uzito kabla ya msimu
- Wachezaji wanajiandaa kwa msimu na kuanza kuunda baada ya msimu wa mbali.
- Mkazo ni juu ya kujenga fitness aerobic na nguvu msingi kazi.
Mafunzo ya uzito kabla ya msimu
- Wachezaji wanafanya kazi hadi mwanzo wa msimu, ikiwa ni pamoja na majaribio kabla ya msimu.
- Mkazo ni juu ya kujenga fitness anaerobic na nguvu endelevu na nguvu.
Katika Mafunzo ya uzito wa msimu
- Ushindani unaendelea na wachezaji wanapaswa kutekeleza kikamilifu kwa ushindani.
- Matengenezo ya kasi, aerobic na anaerobic fitness, na nguvu na nguvu inasisitizwa.
Ondoa Mafunzo ya Uzito wa Msimu
- Tunaamini kushinda kichwa, lakini kwa hali yoyote, unahitaji kufikiri kuhusu msimu ujao.
- Mkazo ni juu ya kupumzika na kupona na matengenezo ya shughuli za mwanga - mafunzo ya msalaba , kazi ya mazoezi ya mwanga - na rahisi kunywa na kula kwa sababu hutaki kupoteza mzigo mkubwa wa msimu uliopita. Kuondoka kwa wiki kadhaa kutoka kwa mafunzo ya nguvu na nguvu ni muhimu.
- Kama msimu wa msimu wa kabla, kazi zaidi ya kawaida inaweza kuendelea na msisitizo juu ya kujenga fitness na nguvu ya aerobic mara nyingine tena kwa ajili ya mafunzo ya kabla ya msimu.
Tazama mpango uliowasilishwa hapa kama mpango wa pande zote au template, bora zaidi kwa waanzilishi au wakufunzi wa uzito wa kawaida bila historia ya mafunzo ya uzito. Mipango bora daima ni maalum kwa fitness ya sasa ya mtu binafsi, jukumu katika timu, upatikanaji wa rasilimali, na - sio muhimu zaidi - falsafa ya timu ya falsafa. Utakuwa bora zaidi kwa kutumia programu zifuatazo kwa kushirikiana na mkufunzi au kocha.
Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya uzito, shaja juu ya kanuni na mazoea na rasilimali hizi za mwanzo .
Daima joto na baridi kabla na baada ya kikao cha mafunzo.
Kibali cha matibabu kwa zoezi daima ni wazo nzuri mwanzoni mwa msimu ikiwa hujawahi hapo awali.
Kwa mazoezi yafuatayo, fanya seti tatu za marudio 6 hadi 12. Sushia juu ya seti na marudio ikiwa unahitaji. Tumia uzito uzito na seti chache.
Mazoezi maalum ya Hockey ya Hifadhi
- Barbell nyuma ya squat
- Kirusi kufa
- Cable lat hutengana mbele na usingizi mzima
- Piga ups - marudio ya 3x6 - kurekebisha ustahili, uzito ikiwa ni lazima
- Barbell au dumbbell hutegemea
- Barbell au dumbbell kushinikiza vyombo vya habari
- Weka safu za mashine
- Kuinua mguu wa kusonga (Mwenyekiti wa Kapteni)
Pointi Kumbuka
- Kurekebisha uzito uliochaguliwa ili kurudia machache ya mwisho kutayarisha lakini si vigumu sana kuanguka kabisa.
- Pumzika kwa kutosha kati ya seti - sekunde 30 hadi dakika mbili kulingana na jinsi unavyotukuza. Pumzika zaidi kwa seti nzito na reps chache.
- Chukua angalau siku mbili mbali kati ya vikao vya mafunzo ya uzito ili upate. Usiweke uzito mara moja kabla ya kikao cha mafunzo ya shamba au mchezo.
- Misuli yako inaweza kuwa mbaya baada ya vipindi vingine. Ukandamizaji wa misuli, au kuchelewa kuongezeka kwa misuli (DOMS), ni ya kawaida; maumivu ya pamoja sio. Rudi na pengine kupata ushauri wa matibabu wakati unahisi maumivu yoyote ya pamoja au usumbufu, au uharibifu wa misuli au maumivu ya tishu.