Watu wengine wanasema unapaswa kula aina yoyote ya vitafunio wakati ukiangalia TV. Lakini sidhani kuwa vitafunio wakati wa kuangalia tube ni jambo baya, tu usigeupe katika zombie isiyo ya akili munching. Kwa kweli, nadhani vitafunio vyema ni njia nzuri ya kupata virutubisho vichache zaidi katika siku yako wakati unapochagua vitu vyenye kula.
Vilabu bora vya kutazama TV ni chini ya kalori , zimejaa vitamini na madini, na vyema, sio machafu sana kwa sababu hutaki kuharibu kitanda chako au kukaa kwenye rundo la chips za viazi.
Hapa ni baadhi ya mawazo yangu ya kupenda:
Mboga ya Raw ya Afya Mzuri na Dip
Sahani kamili ya veggies safi hufanya vitafunio vizuri kwa sababu unapata mchanganyiko mzuri na tani za lishe. Veggies ni nzuri kabisa kwa wao wenyewe, lakini kama unapenda ladha kidogo ya ziada, ongeza vidogo kidogo vya kuzama, hummus, au kuvaa saladi.
Karoti vijiti, vichwa vya celery, florets za broccoli, nyanya za mtoto, na chunks ya cauliflower ni uchaguzi mzuri kwa tray mpya ya veggie. Au ujaribu kuwa tofauti na jaribu maharagwe ya kijani ya kijani na mkuki wa asparagus na kuzungumza kwa lite chip yako.
Sinema ya Sinema ya Sinema ya Popcorn
Popcorn ni kweli vitafunio vya afya kwa sababu ni juu ya fiber na sio juu ya kalori ikiwa huongeza tani za mafuta au siagi. Ikiwa unakula popcorn nyingi, ni thamani ya kuwekeza katika popper ya hewa. Ikiwa unapenda chumvi kidogo, tumia mafuta ya siagi au mafuta ya mafuta ya mzeituni - tu ya kutosha hivyo chumvi yako inaweka kwenye kernels.
Chaguo jingine ni kununua mafuta ya chini ya microwave ya popcorn, au kujiokoa pesa na kufanya popcorn yako mwenyewe kwa mfuko wa karatasi. Ni rahisi:
- Ongeza nusu moja ya kikombe cha kokota na kijiko moja cha mafuta ya mboga kwenye bakuli ndogo.
- Changanya pamoja mpaka kernels zimefunikwa.
- Mimina mchanganyiko wa popcorn na mafuta kwenye mfuko wa chakula cha mchana na kuongeza vichache cha chumvi (si zaidi ya nusu ya kijiko).
- Panda juu ya mfuko mara mbili na kuiweka kwenye microwave.
- Piga kwa dakika 2 hadi 2 hadi 3 hadi kupungua kupungua hadi pop moja kila sekunde 2.
- Fungua mfuko - lakini tahadhari ya mvuke ya moto.
Nuts na Nishati
Karanga na mbegu ni nzuri kwa moyo wako kwa sababu zina vyenye mafuta ya monounsaturated. Wao pia ni ladha na labda mdogo sana. Karanga na mbegu ni juu ya kalori, hivyo kama unahitaji kuangalia uzito wako, utahitaji pia kutazama ukubwa wako wa sehemu. Mtia kidogo kutumika katika sahani - usichukue nzima ya karanga ndani ya chumba cha kulala.
Nuts na mbegu huwa na ladha bora na kitu cha kupendeza ili kupiga mlozi machafu, walnuts, mbegu za alizeti, mbegu za malenge, na pecans (au kimsingi chochote ulicho nacho) na kuchanganya na wachache au wachabibu, mazabibu, au apricots kavu. Hufanya huduma mbili.
Matunda Mazuri kama Vitamu vya Sweet
Matunda ni nzuri kwako kwa sababu wana vitamini, madini na fiber. Ikiwa unahitaji kurekebisha utamu wako, pata apulo, pekari, peach, machungwa, ndizi, au nectarini.
Matunda mengi hawana haja ya kitu kingine chochote kwa sababu ni ladha kama ilivyo, lakini ikiwa unataka kitu kidogo zaidi kama dessert, ongeza siki kidogo:
- Kata apple vipande vipande na uwaongeze kwenye bakuli. Sigara ya caramel ya saruji juu ya apple (sio sana) na kuongeza maandizi machache yaliyokatwa.
- Mimina baadhi ya matunda juu ya mtindi wa Kigiriki wa nonfat na juu na pecans waliochwa.
- Panga ndizi na juu na syrup kidogo ya chokoleti.
- Kutumikia vipande vya mananasi safi na unyevu wa chokoleti na syrups za nazi.
Chagua Chips Bora na Crackers
Ikiwa unapenda makofi yako ya vitafunio (na ni nani asiye?), Opt kwa vifuniko vya kuoka badala ya vifuniko vilivyotengenezwa. Kutumikia chips yako bora na salsa safi, au guacamole ya kibinafsi.
Je, unataka wapigaji? Wafanyabiashara wa nafaka nzima na vipande vya jibini au siagi ya karanga ili kupata mchanganyiko kamilifu wa fiber kutoka kwa nafaka nzima na kidogo ya protini.
Chanzo:
Idara ya Umoja wa Mataifa ya Kilimo na Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.