Position ya Msingi na Faida Mkubwa
Imprint inaweza kuwa zoezi la msingi la Pilates kuna, na bado linaweza kuwa mojawapo ya kina zaidi. Ni moja ya nafasi za kwanza unazojifunza wakati wa kuanza mafunzo ya Pilates na hutumikia madhumuni kadhaa katika mazoezi yako.
Imprint ni njia kamili ya kuzingatia kabla ya kuanza kazi yako ya Pilates au aina yoyote ya mazoezi. Inakusaidia kupanua na kupumzika mgongo wako, na kukaa ndani ya mwili wako.
Imprinting pia hutumikia utulivu wakati wa mazoezi ambayo huinua miguu yote mbali na sakafu. Hii ni muhimu sana katika mazoezi ambapo miguu yote ni kupanuliwa na iko kwenye pembe ya chini ya sakafu. Kwa kushikilia nyuma kurudi kwenye kitanda na tumbo vimetengenezwa chini ili kufikia hili, mwili wako umefungwa vizuri.
Imprinting inaweza kufanya kazi kwa kila mtu. Wale walio na masuala ya nyuma ya chini, kama vile disk bulging, wanapaswa kuepuka kuchapa, kwa mfano. Ikiwa una masuala yoyote ya chini, ni vizuri kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu kuchapa na kutafuta msaada kutoka kwa mwalimu wa Pilates ambaye anaweza kukuongoza kwa njia ya salama na sahihi kwa kesi yako.
Kufanya Pilates Imprinting
Zoezi rahisi, uchapishaji unaweza kutumika wakati wowote kwa kupunguzwa kwa dhiki na kufufua haraka. Utahitaji kitanda cha zoezi au kampuni nyingine lakini uso uliojaa. Unaweza pia kutumia roll ya shingo, lakini hii ni hiari.
- Kuanza kuchapisha kwa kulala nyuma na mikono yako kwa pande zako, magoti yamepigwa na miguu gorofa kwenye sakafu. Utakuwa katika msimamo wa mgongo usio na upande , na kuruhusu mgongo wako uwe na vifungo vya asili.
- Sasa, pumzika:
- Kupumzika mabega yako. Waache hurukwe kwenye sakafu.
- Pumzika taya yako na koo.
- Pumzika ribcage yako. Hebu tone la sternum na mbavu za nyuma ziende kwenye sakafu.
- Kupumzika misuli yako ya tumbo. Waache kurudi kuelekea mgongo wako.
- Kupumzika mgongo wako. Hebu iwe kwa muda mrefu na ukayeyuka kwenye sakafu.
- Kupumzika nyua na miguu yako.
Tumia nishati tu kama inachukua ili uweze magoti yako na miguu katika usawa.
- Kisha, "tazama" alama katika jicho lako la akili:
Tazama kutafakari kwa mgongo wako na kuzama chini ya kitanda, kwa uchapishaji kidogo juu ya uso wake. Hebu basi iwekee. Unapopumzika, unaweza kupumua kwa undani ndani ya nafasi za kufungua kati ya vertebrae yako.
Huu ni wakati mzuri wa kulala, na labda kuongeza kinga kali .
Unapofanya zoezi la uchapishaji, angalia ikiwa unaweza kuruhusu alama yako kuwa hata, ili iwe na usawa pamoja na mwili wako. Fikiria kwamba ikiwa ungeamka, kuchapisha mwili wako kushoto ingekuwa kikamilifu usawa.
- Je, unasababisha angalau tatu au tano pumzi.
Kwa ajili ya kupumzika na kupunguza matatizo, fanya uchapishaji kwa dakika tano au zaidi.
Vidokezo vya uchapishaji
- Unaweza kutaka kutumia kitambaa kilichovingirwa au mto mdogo ili kuunga mkono shingo yako.
- Ikiwa unafanya uchapishaji kama joto kwa ajili ya kufanya kazi yako, pumzika, lakini ushika macho kwa kutosha kwamba utafurahia kuhamia nje ya alama na zoezi.
- Kama ilivyoelezwa hapo juu, ikiwa una masuala ya nyuma ya chini, uchapishaji hauwezi kuwa sahihi kwa wewe bila ya kwanza kushauriana na daktari wako na kupata uongozi maalum kutoka kwa mwalimu mwenye ujuzi wa Pilates.