Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 312
Mafuta - 5g
Karobu - 62g
Protini - 8g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 2 (1 kikombe kila mmoja)
Ongeza vifungo vya ardhi kwenye vyakula kama oatmeal na smoothies (na bora zaidi, uji huu wa mchele wa kahawia!) Ili kuongeza lishe yako ya asubuhi. Vidokezo ni chanzo kikubwa cha lignans, phytochemicals yenye mali ya antioxidant na phytoestrogen yenye manufaa, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, osteoporosis, saratani ya matiti, na dalili za menopausal. Vijiti vinahitajika kuwa na uwezo wa kuongeza asidi zao za mafuta ya omega-3 na mali za antioxidant.
Ndoa ya mashed inaongeza unene kwa uji, pamoja na, ndizi ni chanzo kikubwa cha potassiamu ya madini, ambayo ni muhimu kwa kazi ya moyo na ina jukumu muhimu katika mchanganyiko wa misuli ya mifupa na laini.
Viungo
- Vikombe 1.25 kupikwa mchele mwekundu wa nafaka
- 1 kikombe cha vanilla soy maziwa
- Kijiko cha 1 cha ardhi kilichopigwa
- 2 ndizi za kati, 1 mashed na 1 iliyokatwa kwa kuhudumia
- 1/8 kijiko cha chini cha kadiamu
- 1/16 chumvi kijiko (kuhusu pin 1)
Maandalizi
1. Jua mchele wa rangi ya kahawia, maziwa ya soya, ndizi ya mashed, karamu, na chumvi kwenye sufuria juu ya joto la juu mpaka kuanza kuwaka. Futa mchanganyiko mara kwa mara.
2. Geuza joto hadi chini na kupika kwa muda wa dakika 5, mpaka mchele kuanza kunyonya baadhi ya kioevu na mchanganyiko inaonekana kama oatmeal.
3. Panda ndani ya bakuli na kumtumikia kila bakuli na nusu ya ndizi iliyokatwa na mchanganyiko wa maziwa ya soya.
Uingizaji wa Viungo na Tofauti
Wakati wa miezi ya kuanguka, ubadilishane ndizi kwa vitunguu-tajiri ya malenge pure au fiber-ful appleauce.
Je, si kama maziwa ya soya? Aina yoyote ya maziwa itafanya kazi katika kichocheo hiki. Kumbuka kuwa mchele, mlozi, na aina nyingi za mabaki ya mbegu / mbegu ni kawaida chini ya kalori, lakini hutoa tu juu ya gramu moja ya protini kwa kuhudumia.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Vipande vya udongo vinaweza kwenda kwa kasi kwa haraka, hivyo ununua mfuko na uihifadhi kwenye mfuko uliojaa hewa au chombo katika freezer yako ili uhifadhi safi.