Kuketi kwenye dawati la kompyuta au ofisi siku zote ni mbaya kwako kwa njia nyingi . Zaidi na zaidi tunasikia kuhusu jinsi kukaa kunafufua hatari zetu za afya . Je, ni jibu moja la kuweka kituo chako cha kazi kwenye kompyuta kwenye kitambaa na kasi kwa siku unapofanya kazi?
Kupoteza Uzito Na Desk ya Treadmill
Uchunguzi mdogo wa wafanyakazi wa ofisi 15 zaidi waliwafanya wakitembee na kufanya kazi kwenye kituo cha kazi cha kompyuta cha wima kwenye treadmill kwa kasi ya kilomita 1 kwa saa.
Walitumia kalori 100 za ziada kwa saa. Ikiwa walikuwa wakitumia kituo cha kazi cha mchana kwa masaa 2-3 kwa siku, watafiti walidhani wanaweza kupoteza paundi 44-66 kwa mwaka (20-30 kilo). Hiyo ni makadirio makali, ambayo inadhani hawakutengeneza kalori yenye vinywaji au ziada ya kunywa.
Kupoteza uzito wa kweli zaidi ya mwaka wa kutumia dawati la treadmill lilisoma katika karatasi ya 2013. Walifuata masomo 36 ambao walitumia dawati la treadmill wastani wa saa moja kwa siku, kupoteza wastani wa kilo 1.4 (3.1 paundi). Masomo ambao walikuwa wamepoteza zaidi - wastani wa kilo 3.4 (7.5 paundi). Hiyo ni kweli zaidi na inaonyesha kile kinachowezekana kutokea katika ulimwengu halisi.
Kutumia Desk ya Treadmill
Kutembea kwa kilomita moja tu kwa saa ni ufunguo wa kutumia dawati la treadmill kwa muda mrefu wakati unafanya kazi. Mwendo wa kawaida wa kutembea chini ya barabara ya barabara au barabara ni 2.5 hadi 4 mph. Kutembea polepole kunaweza kuchukua mazoezi kidogo.
Wale wanaotumia kitambaa hicho wanahitaji kuwa na viatu sahihi ili kuzuia matatizo zaidi. Ningependekeza kutembea vizuri au kutengeneza viatu badala ya visigino, kuvaa viatu, flip-flops, au viatu vya kuvaa.
Mkao sahihi ni muhimu, iwe kwenye dawati au kwenye kituo cha kazi cha treadmill. Ikiwa bado unazingatia keyboard, sasa unaendeleza tabia mbaya za kutembea pamoja na tabia mbaya za kukaa.
Utahitaji kuhakikisha uso wako wa kazi na kompyuta zimewekwa kwenye urefu wa kulia. Ergonomics ni muhimu ili kuzuia matatizo ya bega, shingo, na nyuma.
Ni vyema kuongeza muda wako kwa kutumia dawati la treadmill. Anza na dakika 15 mara moja au mbili kwa siku katika juma la kwanza. Angalia jinsi unavyoruhusu. Baada ya siku chache, ongeza muda mfupi kila saa ya dakika tano, ambayo itavunja wakati wako wa kukaa.
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, ongeze urefu wa muda unayotumia kwa dakika 20 na dakika 30 mara mbili kwa siku katika wiki ya pili na ya tatu. Ikiwa hiyo inakwenda vizuri, endelea kuongeza muda wa kila matumizi katika wiki ya tatu na ya nne.
Chaguo
Wafanyabiashara wa treadmill wameitikia kwa makaratasi yaliyopangwa ili kufaa chini ya madawati wamesimama pamoja na vichupo vya karatasi kwenye eneo la dawati badala ya console iliyochochewa.
Maisha ya uhai huuza madawati mbalimbali na madawati ambayo unaweza kutumia chini ya dawati lako la kusimama. Dawati la Lifespan TR 1200-DT lililochaguliwa kama chaguo bora la bajeti katika Tuzo za Wasomaji wa Uchaguzi wa miaka miwili mfululizo. Mizigo yao ya TR5000 DT5 kama Nunua Bora katika TreadmillDoctor.com kwa madawati ya maabara.
Fanya mwenyewe?
Ikiwa tayari una kichwa cha nyumbani na kompyuta kibao au kompyuta ndogo, huenda ukajaribu kutembea polepole wakati unafanya kazi kwenye kompyuta.
Ikiwa huwezi kupata pembe ya kulia na skrini wakati kompyuta yako inakabiliwa kwenye kondomu ya treadmill, angalia dawati la kusimama au meza (kama meza ya kiti cha kinga ya hospitali) ambayo ni urefu wa kulia na itapanua juu ya kitambaa.
Jay Buster aliandika juu ya kujenga na kutumia dawati la kutembea na kupoteza paundi 16 kwa miezi minne. Desturi yake ya Desk ya blog inaonyesha jinsi alivyojenga moja kwa $ 49 tu (bila kuhesabu gharama ya treadmill). Jay ana viungo vya blogu nyingine za wale wanaojitokeza wakati wanapohesabu na kura nyingi za jinsi wengine wamejenga madawati yao wenyewe.
Kwa nini sio Desk ya Bike?
Mkufunzi wangu, Kirumi, alidhani dawati la baiskeli la recumbent lilikuwa wazo bora sana, kwa ergonomics na mkao.
Pia itafanya zoezi la misuli ambayo inahitaji haja ya kuenea kwa mtu ambaye tayari alikuwa mtembezi wa fitness. Mimi kwanza nilijaribu FitDesk , ambayo ni zaidi ya kuweka baiskeli kawaida na uso wa desk kwa laptop au kazi nyingine. Lakini nilipenda DeskCycle chini ya desk exerciser ambayo mimi kutumia nyumbani na kazi chini ya dawati dawati.
Mapitio ya Wasomaji wa Wafanyabiashara wa Treadmill
Tuliwauliza wasomaji wetu kutuambia juu ya uzoefu wao na madawati ya maabara.
TrekDesk
Site ya Mtengenezaji
Josh Simms: Nimekuwa nikitumia dawati la TrekDesk Treadmill kwa zaidi ya mwaka na kusema kuwa ni uwekezaji bora katika afya niliyowahi kufanya. Nilikuwa na treadmill nyumbani ambayo hatukuwahi kutumika. Uvumilivu ninaojisikia kwenye treadmill ulifanya hivyo kuwa vigumu kwangu kutumia. Kisha nimepata TrekDesk. Ilikuwa na bei nafuu zaidi kuliko mifano mingine na iliniwezesha kutumia matumizi mawili ya treadmill yangu. Nilibadilisha dawati katika ofisi yangu na TrekDesk na nimekuwa nikitembea au nimesimama tangu hapo. Ninalala vizuri, nimepoteza uzito. Sijisikia tena kuwa na hatia juu ya kupoteza Workout katika mazoezi na nina muda zaidi katika siku ya kutumia na familia yangu. Mimi ni shabiki mkubwa wa TrekDesk.
TreadDesk
Site ya Mtengenezaji
Jennifer: Nilikuwa nimefanya kazi dawati ambalo mume wangu alikuwa amejenga zaidi ya mwaka uliopita, lakini hadi Machi ya mwaka huu nilianza kutembea kwenye dawati langu. Ninatembea kwenye kitambaa cha TreadDesk kinachofanya kazi kikamilifu na dawati langu lililosimama, ninajifungia chini chini na ina jopo la kudhibiti ndogo ambalo linaa juu ya dawati langu. Mara nyingi mimi huenda saa 1.5 mph kwa saa angalau 3 kila siku, na kwa muda mrefu sana ni saa 6. Sitirudi tena kukaa siku zote na kuamini kuwa ni suala la muda kabla ya haya kukamata. Faida za akili ambazo nimepata (ubunifu zaidi, kuboresha hali ya hewa, kuongezeka kwa tija na hisia zisizovuliwa) zinazidi faida za kimwili za kupoteza uzito.
Jay: Nilinunua TreadDesk mwaka 2008 na imebadilisha maisha yangu. Kushindwa kupoteza uzito na kuwa na maumivu ya chini ya nyuma kutokana na ajali, nilikuwa na hamu ya kuendelea kufanya kazi kutoka ofisi ya nyumbani wakati kushughulikia matatizo yote. TreadDesk inaniwezesha kukaa au kusimama na kutembea ambayo hakuna bidhaa nyingine wakati huo (sijui kama wengine wanafanya sasa). Nimepoteza lbs 28 tangu nilinunua na sasa kazi ya maumivu. Uwezo wa kusimama na kutembea wakati wa kufanya kazi ulitoa misaada yangu ya chini nyuma ya misaada ya haraka. Ningependa kupendekeza sana dawati la treadmill kwa mtu yeyote aliyefungwa kwenye dawati siku zote.
Shelf Surf
Mti wa tovuti yako
Robin: Nilinunua Shelf ya Surf ili kuvaa treadmill yangu. Matumaini yangu ni kwamba itasaidia nisabadilisha treadmill yangu kwenye dawati la kutembea. Hadi sasa, ni nzuri! Ilikuwa rahisi kufunga, na picha na picha za kusaidia, pamoja na chaguo kulingana na aina gani ya mashine niliyo nayo. Inakaa kwa kile kinachoonekana kama pembe ya funny wakati mimi kwanza imewekwa lakini mara moja nilikuwa kwenye treadmill na alikuwa ambatanisha laptop, ilikuwa nzuri kwa kuandika. Nina aina ya treadmill ambapo ni lazima nifanye rafu kidogo ili kuzima na kuzima.
Kujipenda
ArthurRW: Nilifanya rafu ya mbao ambayo ilianza kama safu ya vitabu lakini ni urefu wa juu na eneo kwa ajili ya upatikanaji wa mbali wakati wa treadmill. Sifanya kazi nyingi za kompyuta kwenye treadmill lakini mimi kutumia laptop kama DVD player na kuangalia sinema wakati kutembea. Kuanguka tu ni kupata hivyo kushiriki katika movie mimi kufanya muda zaidi juu ya treadmill.
Vyanzo:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Matumizi ya nishati ya kutumia dawati 'ya kutembea na kazi' kwa wafanyakazi wa ofisi wenye ukali" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. Je: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Wafanyabiashara wa matandiko: Jaribio la kutarajiwa la miaka 1." Uzito (Silver Spring) 2013 Aprili; 21 (4): 705-11. Je: 10.1002 / oby.20121.