Kuketi inaweza kuwa na kukuua, hata kama unapata kiwango cha kila siku cha zoezi la wastani au kali. Utafiti unaongezeka kuwa masaa ya kukaa ni sababu yake ya hatari ya afya.
Kukaa bado Hatari Kupatikana
- Kuketi Kuinua Hatari ya Aina ya 2 ya Ugonjwa wa Kisukari, Magonjwa ya Mishipa, na Kifo cha Mapema : Ulinganisho wa masomo iliyochapishwa mwaka 2012 uligundua kwamba kukaa kwa muda mrefu kulikuwa na hatari ya jamaa ya aina ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo zaidi ya 100%; chama kilikuwa na nguvu zaidi ya ugonjwa wa kisukari. Masomo yamegundua athari hii bila kujali kama mteja alipata kiasi kilichopendekezwa cha zoezi la wastani na nguvu sana ya siku.
- Kukaa Kunapunguza Kimetaboliki : Dkt. Marc T. Hamilton anasema utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya moto hupungua kwa kukaa kwa muda mrefu, hivyo hutafuta mafuta kidogo wakati hatimaye kuamka na kufanya mazoezi. "Kukaa wakati na shughuli zisizo za zoezi zimeunganishwa katika masomo ya magonjwa ya ugonjwa wa kisukari, aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari, fetma na ugonjwa wa moyo," anasema Dr. Hamilton.
- Kukaa Kuongezeka kwa Hatari ya Kisukari kwa Wanawake : Uchunguzi uligundua kwamba saa nyingi zaidi kwa siku ziliripotiwa na wanawake zaidi ya umri wa miaka 40, zaidi ya alama zao za kupinga insulini na uchochezi ziliongezeka. Hii inaonyesha hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Hiyo ilikuwa kweli ikiwa hawana zoezi wastani kila siku.
- Mipira miwili ya kutembea kwa kutembea Kuboresha Udhibiti wa Glucose na Response ya Insulini : Kuvunja muda wa kukaa na mapumziko ya kutembea kwa dakika mbili kila dakika 20 iliboresha jibu la mwili kwenye chakula kwa asilimia 30% katika utafiti wa 2012. Utafiti ulifanyika mazingira ya ofisi na watu wenye umri wa kati, watu wenye uzito zaidi. Kutembea kwa kiwango cha mwanga au wastani kwa dakika mbili baada ya kila masaa 20 ya kukaa kusaidiwa kudumisha kudhibiti glucose na majibu ya insulini. Kunaweza kuwa na faida nzuri katika kuendeleza tabia za kuongezeka mara kwa mara wakati wa siku za kazi na nyumbani wakati wa kucheza michezo ya video, kuangalia televisheni au kutumia kompyuta.
- Wakati wa Screen ni Hatari ya Afya : Masaa mawili kwa siku ya kukaa mbele ya TV au kompyuta inaweza mara mbili hatari yako ya mshtuko wa moyo au tukio jingine la moyo. Saa nne kwa siku ya skrini huongeza hatari yako ya kifo kwa sababu yoyote kwa 50%, kulingana na matokeo ya utafiti wa zaidi ya watu 4,500 wenye umri wa kati kati ya Scotland.
- Kukaa zaidi-Kufa mdogo : Uchunguzi wa Cancer II wa Marekani ya Cancer Society ya watu zaidi ya 100,000 wenye afya waliofuatiliwa tangu mwaka 1992 iligundua kwamba wanawake ambao wanakaa zaidi ya masaa sita wakati wa burudani kila siku walipata nafasi kubwa zaidi ya kufa kuliko wanawake waliokuwa wameketi kwa saa tatu au chini. Wanaume walikuwa na nafasi kubwa zaidi ya 18 ya kifo. Utafutaji huu ulikuwa wa kujitegemea kama watu walipata kiwango kizuri cha zoezi kila siku. Hata hivyo, habari njema ni kwamba wale ambao pia walipata zoezi la chini la kifo kuliko wale ambao hawakuwa na kutosha kushinda madhara ya kudhaniwa ya masaa ya kukaa.
- Kuelezea Alarm Kuhusu Kukaa : Mhariri katika British Journal of Sports Medicine alihitimisha kuwa "tafiti za uchunguzi wa hivi karibuni zimesema kwamba muda mrefu wa kukaa na ukosefu wa mwendo wa mwili mzima unahusishwa sana na fetma, kimetaboliki isiyo ya kawaida ya kimetaboliki, kisukari, metaboliki syndrome, ugonjwa wa moyo na mishipa na kansa, pamoja na vifo vya jumla vinavyolingana na shughuli za kimwili za nguvu, "wasema waandishi.
Njia Unaweza Kupunguza Kukaa Wakati
Kupunguza muda wa kukaa bado wakati wote kwa kutumia mbinu hizi:
- Vaa Pedometer : Sio tu kuongeza hatua yako ya kila siku hatua kwa hatua kwa hatua 10,000 kwa siku lakini pia kuingia hatua 500 kwa saa ili kuhakikisha usiko tayari kwa muda mrefu. Ikiwa unachukua simu yako na wewe siku nzima, unaweza tu kuhitaji programu ya pedometer .
- Wachunguzi wa Shughuli na Programu Na Tahadhari za Kukaa Wakati : Baadhi ya watazamaji wa shughuli na programu zinaweza kuweka ili kukutahadhari wakati umekataa muda mrefu sana.
- Tahadhari za skrini : Wale walio na kazi za kompyuta wanaweza kutaka programu, kama vile RSIGuard, ambayo inakuja kuwaonya ili kuhamia kila saa. Kwa wale amefungwa kwa kibao, hii inaweza kumaanisha kusimama na kutembea mahali, dawati linapanua, linapigana wakati kwenye simu, nk.
- Dawati la Maagizo : Jenga au kununua dawati la treadmill ili uweze kutembea polepole wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, kusoma, michezo ya kubahatisha au kutazama video.
- Badilisha kwenye Michezo ya Video ya Active : Badala ya kucheza michezo ya kompyuta iliyoketi-msingi, kubadili kwenye Wii au kifaa kingine cha michezo ya kubahatisha kinachojumuisha michezo ya kazi ambayo umesimama na kuhamia.
- Tembelea Vikwazo vyako : Tumia wakati wako wa kuvunja na wa chakula cha mchana ili upate kutembea kwa haraka .
Vyanzo:
Wilmot, EG, et al. "Wakati wa dini kwa watu wazima na ushirika wa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na kifo: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta", DIABETOLOGIA , Volume 55, Idadi ya 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Kazi ya Matumizi ya Nishati ya chini na kukaa katika uzito, Syndrome ya Metabolic, Aina ya 2 ya Kisukari, na Magonjwa ya Mishipa." Kisukari . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Je! Tunakabiliwa na dhana mpya ya kutokuwa na kazi ya physiolojia?" Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo
Emmanuel Stamatakis, et al. "Muda wa Burudani-msingi, Uharibifu Wote wa Kutoa, na Matukio ya Mishipa," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, fanya: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, na Michael J. Thun "Muda wa Burudani Ulikuwa Ukiketi Kuhusiana na Ufaji wa Jumla katika Cohort Inatarajiwa ya Watu wa Marekani. " Am. J. Epidemiol. , Upatikanaji wa Mapema ulichapishwa mnamo Julai 22, 2010; Nini: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Wakati wa kujitegemea umeketi na alama za kuvimba, upinzani wa insulini, na upungufu." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmoni J, Owen N. "Kuvunja Upana kwa muda mrefu hupunguza Glucose ya Postprandial na majibu ya Insulini." Utunzaji wa Kisukari . 2012 Februari 28.