Nini lengo bora kuwahamasisha watu kutembea zaidi - hatua ya kila siku ya kila siku au kutembea tu kwa dakika 10 au zaidi? Utafiti mdogo wa utafiti uliochapishwa mnamo Novemba 2007 ulijaribu kujibu swali hilo. Washiriki wa kujifunza walikuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaoishi. Kutembea kwa dakika 30 kwa siku ni mapendekezo ya msingi kwa watu wote wazima wenye afya, na hasa wale walio na ugonjwa wa kisukari.
Je, utawapa lengo la kutembea kwa dakika 10 kwa wakati kuwa bora kuliko kuwapa lengo la kuongeza hatua zao za kila siku kwa njia yoyote? Je! Wao tu kuishia kupiga magogo "junk hatua" ikiwa si moyo kutembea kwa dakika 10 kwa wakati?
Kuhesabu Kila Hatua Inaongoza kwenye Wakati Zaidi wa Kutembea
Kundi moja la utafiti lilihimizwa kutembea zaidi ya hatua za kila siku. Kundi lingine lilihimizwa kutembea kwa nyakati za kutembea za kujitolea, kama dakika 10. Waligundua kuwa vikundi vyote viwili viliongeza umbali wao wa kujitenga kwa umbali wa kilomita moja kwa siku. Ili kukabiliana na hatua za kutosha ili kukidhi lengo, walipaswa kuweka kando wakati wa kutembea. Lakini wale ambao walikuwa na hatua zao za kila siku walihesabiwa walihisi kuridhika zaidi kuliko wale ambao walikuwa na uwezo wa kuhesabu muda wao wa kutembea wakfu. Utafiti huo ulihitimisha, "Mipango ya kutembea kwa Pedometer ambayo inasisitiza jumla ya hesabu za hatua za kusanyiko zinakubalika sana kwa washiriki na zinafanya kazi kwa kuongeza kiwango cha wastani cha shughuli za kimwili kama mipango inayotumia malengo yaliyoundwa."
Omron Pedometer na Tovuti ya Motivational Site
Washiriki wa utafiti wote walitolewa kwa pedometer ya Omron iliyopakiwa kwenye tovuti ili kufuatilia hatua zao na kuwapa malengo ya kufikia. Omron pedometer inafuatilia hatua zote mbili za kila siku na wakati wa kutembea aerobic na hatua za aerobic. Kutumia pedometer ya kompyuta ni njia rahisi ya kufuatilia shughuli za kutembea.
Pedometers zilizounganishwa na Kompyuta
Pedometers ni Great Nags
Uchunguzi wa tafiti za utafiti wa pedometer umeonyesha pedometers kuwa wahamasishaji bora wa kuongeza shughuli za kila siku za kimwili. Kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi, kuwa na lengo la kila siku la kila wiki au la wiki huongeza muda wangu wa kutembea. Kufanya mabadiliko madogo ya kuongeza machafu ya kutembea mafupi yanaweza kusaidia siku nzima inaweza kusaidia kama kuchukua ngazi badala ya lifti au maegesho zaidi kutoka kwenye mlango. Lakini hawa mara chache huongeza hadi lengo kubwa. Ili kuingia hatua 10,000 kwa siku, watu wengi wanahitaji kuongeza wakati wa kutembea wakfu kwa ratiba yao. Pedometer ya kutisha ni msukumo tu anaohitaji kuwahimiza kufanya hivyo.
Anza Pedometer Kutembea
Vyanzo:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Jaribio randomized kulinganisha miundo na malengo ya maisha katika mpango wa kuendeshwa kwa mtandao kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari aina 2. " Jarida la Kimataifa la Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili. 16 Novemba 2007, 4: 59i: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Matumizi ya Pedometer inayohusishwa na Shughuli za Kimwili za Kuongezeka, Kupunguza Shinikizo la Damu na Uzito." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Kutembea: Hatua Katika Mwelekeo Mzuri." NIH Publication No 07-4155. Septemba 2004. Ilibadilishwa Machi 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Kutumia Mwelekeo wa Hatua za Kuzidi Kuongezeka kwa Shughuli ya Kimwili ya Ufanisi Mbaya." Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi : Machi 2013 - Volume 45 - Issue 3 - p 592-602. Nini: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586