Nini kama kulikuwa na kidonge cha miujiza kwamba ikiwa ulichukua kila siku bila kukupa asilimia 20 chini ya uwezekano wa kupata kansa ya matiti, asilimia 30 chini ya nafasi ya kupata ugonjwa wa moyo, asilimia 50 chini ya uwezekano wa ugonjwa wa kisukari, na kukusaidia kuishi muda mrefu na afya wakati wa uzee? Je, ungependa kulipa kiasi gani? Je! Hutahimiza watoto wako, wazazi, na wapendwa wako kuchukua pia?
Kutembea ni Matibabu Yote ya Asili ya Kupunguza Vikwazo Vingi vya Magonjwa
Weka viatu vya kutembea na uende kwa saa moja kwa siku na utavuna faida hizi zote za afya. Wale na zaidi ni mara kwa mara kuwa na taarifa katika masomo ya afya kuchapishwa katika majarida makubwa ya matibabu. Kutembea kwa muda mfupi kwa dakika 30 hadi 60 siku nyingi za wiki ni kiasi cha chini kilichopendekezwa kinachotumiwa na Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa na Vita vya Afya ulimwenguni pote.
Jinsi ya Haraka Unahitaji Kutembea kwa Afya?
Matokeo kutoka kwa Utafiti wa Afya wa Muuguzi wa muda mrefu wa miaka 20 umeonyesha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika tukio la saratani ya matiti na ugonjwa wa kisukari wa Aina ya II kwa wanawake ambao wanafanya kazi ya kutembea au mazoezi mengine ya nguvu kwa saa saba kwa wiki, na kwa muda wa saa tatu kwa wiki kwa moyo. kupunguza ugonjwa.
Katika somo hili, kutembea kwa haraka kunafafanuliwa kama maili 3 - 3.9 kwa saa, au dakika 15-20 kwa kila kilomita. Hii ni kweli tu ya kusonga kwa makusudi kwa watu wengi.
Je, unahitaji muda gani kutembea kwa afya?
Saa moja kwa siku, au jumla ya masaa saba kwa wiki, huhusishwa na hatari ya kupungua kwa saratani ya matiti na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Wakati kidogo kama nusu saa kwa siku, au saa tatu kwa wiki, huhusishwa na hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa moyo.
- Dakika 30 ya Kutembea kwa Kazi ya Kisukari
Je! Ni Hivi Kuanza Kuanza Kutembea Sasa?
Masomo hayajajitokeza wakati katika maisha yako ni bora kufanya mazoezi - ni kuchelewa sana ikiwa unasubiri mpaka uwe 55? Au unaweza kuanza kupunguza hatari zako kwa umri wowote? Uchunguzi umeonyesha kupungua kwa hatari ya kifo kwa wanaume na wanawake wakubwa ambao huenda mara kwa mara, hivyo jibu langu lingekuwa kuanza sasa na kamwe kuacha! Kutembea pia kutoa mazoezi ya kuzaa uzito ili kudumisha wiani wako wa mfupa na kuzuia ugonjwa wa osteoporosis.
Ni Nzuri Nini Inayofanya?
- Saratani ya matiti: kupunguza asilimia 20 katika hatari na husaidia misaada katika kuishi baada ya uchunguzi.
- Kisukari: Kutembea dakika 30 kwa siku kukupa kupunguza asilimia 50 ya hatari . Kutembea ikiwa una ugonjwa wa kisukari huboresha udhibiti wa sukari na husaidia kudumisha afya.
- Magonjwa ya Moyo: Unaweza kufurahia kupunguza asilimia 30 hadi 40 katika hatari za ugonjwa wa moyo kwa kutembea.
- Kansa ya Colon: zoezi hupunguza hatari , na ni nzuri kwa kuzuia kuvimbiwa, pia!
- Kiharusi: zoezi hupunguza hatari ya kiharusi.
- Inapunguza Hatari ya Kifo kwa Asilimia 27 Uchunguzi kadhaa umeonyesha kwamba ikiwa unakwenda kutembea, utakuwa na hatari ndogo ya kifo cha mapema na unaweza kuishi muda mrefu.
- Misaada zaidi ya Afya ya Kutembea
Dawa ya Afya: Tembea Dakika 30-60 kwa Siku, Juma la Siku nyingi
Sasa unajua siri ya kidonge cha miujiza - sio wakati wa kuanza kuichukua?
Hapa ni jinsi ya kuanza kuanza kutembea.
- Mpango wa Kuanza Kawaida wa Siku 30 : Tumia mwongozo huu rahisi kuanza kuanza sasa.
Chanzo:
L. Alford. "Wanaume wanapaswa kujua nini kuhusu athari za shughuli za kimwili kwenye afya zao" International Journal of Clinical Practice . Kitabu cha 64, Sura ya 13, kurasa 1731-1734, Desemba 2010.