Usisitishe vita-zoezi nyingi za kumaliza mimba
Zoezi kama vile kutembea kwa haraka kunaweza kuwa sehemu ya suluhisho la masuala ya kumaliza mimba ambayo unaweza kukabiliana nayo. Wanawake wengi wana shida katika kutunza faida ya uzito wakati wa kumaliza. Hata zaidi ya kutisha, mabadiliko ya homoni ya kumaliza mimba huleta hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Miaka ya kumaliza muda wa miaka huleta mabadiliko katika hali na nishati, ikiwa ni pamoja na kiwango cha juu cha unyogovu wa kikundi chochote cha umri.
Habari njema ni kwamba masomo yanasema mazoezi ya kisasa yanaweza kukusaidia kupambana na matatizo haya.
6000 Hatua ya Siku au Zaidi kwa Udhibiti wa Uzito na Afya katika Ukomeshaji
Utafiti wa wanawake wenye umri wa kati uligundua kwamba wale waliotumia hatua zaidi ya 6000 kwa siku walikuwa na hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari , na viuno vidogo vidogo. Wanawake katika utafiti walitakiwa kuvaa pedometer kwa siku saba kurekodi hatua zao. Hatua ya jumla ya wastani kwa siku ilikuwa zaidi ya 5000. Katika kundi "halitumiki" idadi ya wastani ilikuwa chini sana 3472, na wanawake hao walikuwa asilimia 61.8 ya idadi ya jumla. Kikundi kidogo cha kazi kilipungua hatua 9056 kwa siku (asilimia 31.9 ya wanawake wote katika utafiti). Matokeo yalibadilishwa kwa umri, hali ya kumaliza mimba, sigara, na tiba ya homoni.
Hii ni kipande kingine cha ushahidi kuwa lengo la hatua 10,000 kwa siku linaweza kupunguza hatari za afya na fetma. Pedometer rahisi au kufuatilia fitness ambayo ni ya kujifurahisha na ya maingiliano inaweza kusaidia kuwahamasisha wanawake kuhamia zaidi siku nzima .
Zoezi mara mbili hadi tatu mara ya wiki ya afya ya moyo katika midlife
Uchunguzi wa Uingereza wa wanawake zaidi ya milioni 1 ulifuatiwa kwa miaka tisa uligundua kuwa kutumia mara mbili hadi tatu kwa wiki ilipunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi na damu kwa asilimia 20 ikilinganishwa na wanawake wasio na kazi. Kutembea na zoezi zenye nguvu sana kama vile baiskeli na bustani zilihusishwa na hatari ndogo.
Brisk Inakwenda Kukuza Mood Bora Wakati wa Kuacha
Ni swali la kawaida kuhusu aina gani ya zoezi ni bora kwa kukuza hali yako na kiwango cha nishati. Je! Unahitaji kukimbia ili kujisikia juu ya mwendeshaji? Uchunguzi uliojitokeza kwenye mkutano wa North American Menopause Society huko Washington DC, 2011, uligundua kuwa zoezi la wastani la nguvu kama vile kutembea kwa haraka kulikuwa na hali nzuri ya kuimarisha wanawake wa midlife kuliko mazoezi ya nguvu kama vile kukimbia.
Wanawake waliofanya kazi kwa kiwango cha wastani waliruhusiwa kuchagua kasi waliyotaka kwenye kitambaa, lakini walikuwa na viwango vya moyo wao kufuatiliwa ili kuhakikisha kwamba walikuwa wakienda kwa kasi ili wawe katika ngazi ya kiwango cha wastani. Wanawake hao pia walifanya zoezi la nguvu kali. Walipewa vipimo vya kisaikolojia kwa hisia kabla, wakati, na baada ya zoezi.
Kwa kuimarisha hisia, kuwafanya tabasamu, na kuwapa hisia za nishati kubwa, kiwango cha wastani cha kupiga nguvu kwa nguvu sana. Kwa kweli, wanawake ambao walihitajika zaidi kupata tabia ya kawaida ya kufanya mazoezi kwa sababu ya kutokuwa na kazi au uzito waliitikia mbali kidogo kwa mazoezi ya nguvu. Matokeo yake, hitimisho la watafiti ni kwamba zoezi la wastani la kiwango kikubwa linapaswa kukuzwa kwa wanawake wa midlife.
Pia walihitimisha kwamba wanawake wanapaswa kuhimizwa kufurahia shughuli za kimwili ambazo zilikuwa na manufaa binafsi na walipata kufurahisha.
Mazoezi hupunguza Hatari ya Unyogovu Kupitia Miaka ya Kukaribia
Wanawake wenye umri wa kati wana viwango vya juu vya unyogovu wa kikundi chochote cha umri. Utafiti ulifuatiwa wanawake 2891 kwa miaka 10 kama waliendelea kwa njia ya kumaliza. Waligundua kuwa wanawake ambao walipata wanawake wenye nguvu zaidi walikuwa na matukio machache ya unyogovu. Zaidi ilikuwa bora. Wanawake wasiokuwa na kazi walikuwa wengi waweza kuwa na huzuni, wakati wale ambao walipata shughuli za kimwili walikuwa na uwezekano mdogo. Wanawake waliopata maagizo ya shughuli za kimwili yaliyopendekezwa walikuwa na matukio ya chini ya unyogovu.
Neno Kutoka
Usiketi bado kwa kumaliza mimba. Fanya kujitolea kuwa kazi kila siku na kupunguza muda unayotaka kukaa. Ongeza wakati wa kujitolea kujitolea pia, kwa kutembea kwa kasi ambayo itapata moyo wako na mapafu kufanya kazi. Utavuna faida kwa nguvu nzuri, hisia, na afya.
> Vyanzo:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Shughuli ya mara kwa mara ya kimwili haiwezi kupunguza hatari ya magonjwa ya mviringo kama vile kazi ya kawaida: Utafiti mkubwa wa Wanawake nchini Uingereza. Mzunguko . 2015; 131 (8): 721-729. Je: 10.1161 / mzunguko.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Kushiriki kati ya Kazi ya Kimwili ya Kazi na Hatari ya Mishipa ya Chini ya Wanawake wa Premenopausal, Perimenopausal, na Postmenopausal. Kupunguza mimba: Journal ya The North American Menopause Society . 2012: 1. toleo: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Chama kati ya Shughuli za Kimwili na Dalili za Kuharibu: Midlife Wanawake katika SWAN. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2015; 47 (2): 335-342. toleo: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Majibu ya Kisaikolojia kwa Mazoezi Ya Papo hapo Wanawake Wazee wa Kati: Kutenganisha Matokeo ya Nguvu Kubwa na Mbaya. Mkutano wa Wananchi wa Amerika ya Kaskazini huko Washington DC, 2011. Kitabu cha Kikemikali, ukurasa wa 40.