Ni jinsi tulivyo
Ikiwa tunaweza kuchukua vitu vyote tunavyojua kuhusu kupoteza uzito, zoezi na chakula na kuzipiga kwa maneno manne, itatokea kama hii: kula kidogo, hoja zaidi, maneno ambayo tumeyasikia mara nyingi, inakuwa ya fadhili ya maana. Ndiyo, tunajua ni suala la kalori dhidi ya kalori nje, lakini, ikiwa umewahi kuongezeka kwa kiwango baada ya kufanya kazi kwa bidii tu kuona kabisa hakuna mabadiliko, unajua kuwa ni zaidi ya kudhibiti kalori.
Sehemu yake ni kwamba ni vigumu kupoteza uzito . Tunapaswa kupata kila kitu - kalori kamili, kalori nje , udhibiti wa matatizo , usimamizi wa usingizi - kupata matokeo, wakati wote wanapigana na mwili ambao unataka kuhifadhi mafuta ya ziada tu ikiwa kuna njaa kona kona.
Wakati mwingine tunazidi kuwa mbaya zaidi na baadhi ya mambo ya bubu tunayofanya wakati tunapojaribu kupoteza uzito. Hasa zaidi, kujaribu kuimarisha miili yetu katika sura fulani au kwa kujisikia bila kujitambua kuhusu kiasi gani tunacho kula na kutumia.
Ikiwa unajitahidi kupoteza uzito, huenda unajishughulisha mwenyewe. Jifunze zaidi kuhusu mambo ya bubu tunayofanya tunapojaribu kupoteza uzito na jinsi ya kuacha kufanya hivyo.
Kujaribu kuona kupungua tumbo lako, vidonda, mapaja, nk.
Inafanya hisia kamili, sivyo? Unapofanya uharibifu , unaihisi ndani ya tumbo lako ... kwa hiyo, unapaswa kupoteza uzito kutoka tumbo lako . Au unafanya mguu unaoinua na unaisikia kwenye mguu wako wa nje ili uweze kupoteza mafuta karibu na mapaja yako, sawa?
Kwa bahati mbaya, mwili haufanyi kazi kwa njia hiyo. Mwili hufanya kazi kama mfumo mzima, hivyo wakati unapofanya kazi sehemu moja ya hiyo, kwa kweli unachukua nishati kutoka kwa kitu kote. Ni kama hali ya kati ya hewa ndani ya nyumba - Kufunga mlango sio baridi tu chumba kimoja ... nyumba nzima inapata matibabu sawa.
Inaweza kuonekana kama mpango mkubwa wa kuamini mazoezi unayofanya itakupeleka pesa hizo sita au koti hiyo imara , lakini kushindwa mara kwa mara kufikia malengo yako inaweza kuwa drag halisi juu ya msukumo wako.
Kwa nini unapaswa kuacha
- Inachukua muda - Unapofanya kikundi cha mazoezi madogo kwa sehemu moja ya mwili, unapoteza wakati na nguvu za thamani unavyoweza kutumia mazoezi ambayo yanawaka kalori zaidi. Hiyo ndio unayotaka ikiwa unajaribu kupoteza mafuta ya mwili , bila kujali unapojaribu kuipoteza. Badala ya kulala kwenye sakafu kwa mguu wa kushoto, jaribu mazoezi ya mwili mzima ambayo hufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli - kikosi kilicho na vyombo vya habari vya juu na kuinua mguu , kwa mfano, sio tu kufanya kazi nje ya mguu, itafanya kazi chini mwili na mwili wa juu pia. Vikundi vya misuli zaidi unavyofanya kazi kwa wakati mmoja, kalori zaidi unazowaka. Mazoezi zaidi ya kiwanja .
- Inakufanya usijisikie - Je, sio kusisirisha kufanya kazi hii yote kwa sehemu moja ya mwili, tu kutambua haifanyi kazi? Unapopoteza uzito, hakuna uthibitisho utakayopoteza ambapo unataka. Ikiwa unafanya mafanikio - Ikiwa inapoteza inchi , huhisi vizuri au kuwa na nguvu - hiyo ni kipimo cha kutumia kwa mafanikio kwa sababu inaweza kuwa muda kabla mwili wako unapotea kupoteza mafuta katika maeneo ya ukaidi, yenye shida-kupoteza kama vile abs na mapaja.
Kutumia fomu mbaya na mazoezi
Sisi sote tuna hatia ya kutumia fomu mbaya mara kwa mara, kwa sababu kwa sababu mwili wa mwanadamu una asili ya kuheshimiwa vizuri: Kuchukua njia rahisi, isiyo na maumivu kutoka A hadi Z. Ikiwa ina maana ya kuzunguka uzito wakati wa biceps curl kufanya ni rahisi au kuacha kichwa chako wakati wa pushup ili kuepuka maumivu, mwili wako utajaribu.
Tatizo ni, fomu mbaya sio tu inakuweka katika hatari ya kuumia , ni njia ya uhakika ya kupoteza muda. Kila wakati unatumia fomu mbaya, unachukua mwelekeo mbali na unachofanya kazi na kutumia misuli mingine ambayo huenda hakuna biashara inayohusika. Kama mtoto mdogo, daima unapaswa kufuatilia mwili wako ili uhakikishe kwamba unafanya nini kinachostahili.
Jinsi ya kuacha
- Jifunze misingi ya kila zoezi - Siwezi kukuambia ni mara ngapi ninauuliza mteja, "Unaona wapi?" na wao hawana wazo au wanafikiri wanafanya misuli ambayo haifai hata kushiriki katika zoezi hilo. Wengi wao wamekuwa wakiinua kwa miaka na wakati mwingine hawajui ni nini misuli wanapaswa kufanya kazi. Badala ya kwenda kwenye kazi yako ya kujitegemea, fikiria kila zoezi na ujifunze jinsi misuli unayofanya na jinsi ya kufanya vizuri. Unaweza kwenda kwa mazoezi yangu ya hatua kwa hatua kwa picha na maelezo ya mazoezi mbalimbali, tembelea tovuti ya pro kama ACE Fitness na uende kupitia Maktaba yao ya Zoezi la kina au kuajiri mkufunzi na kupata moja kwa maelekezo moja.
- Jihadharini mwenyewe katika kioo - Hapana, kioo haipo pale unapoweza kutazama sehemu zako zote za jiggly (ingawa ni vigumu sana kufanya hivyo, sivyo?). Linapokuja mafunzo ya nguvu , kioo ni rafiki yako. Tumia ili kuangalia jinsi mwili wako unavyoendesha kila zoezi. Utapata kwamba kuona mwili wako kufanya zoezi ni tofauti kabisa kuliko tu kusikia mwili wako kufanya hivyo.
- Jihadharini na Tano Tano - Mazoezi niliyoyaona na fomu mbaya zaidi huwa ni sawa:
- Squati - Hii mara nyingi hupiga magoti mbele na kuweka matatizo kwa magoti badala ya kutuma nyuma.
- Vipunga - Hii inaweza kuhusisha uwekaji mguu wa mguu , kupiga magoti mbele mno au kugeuza magoti ya nyuma .
- Uharibifu - Watu mara nyingi huzunguka mabega wakati nyuma inapaswa kuwa sawa katika harakati.
- Pushups - Hizi ni zoezi ngumu, hivyo mara nyingi husababisha mwili kufanya mambo mbalimbali ili kuepuka jitihada kama: Kuacha kichwa , kupiga katikati katikati , kufunga militi na kushika pumzi yako.
- Miamba ya Dumbbell - Katika hii moja, wakati mwingine watu huzunguka nyuma na / au kuleta uzito kuelekea kamba. Inapaswa kuwa chini zaidi na ribcage kushiriki kweli lats.
Kusahau wewe si 20 tena
Nilipokuwa na umri wa miaka 20, niliweza kufanya kazi kwa saa nyingi .. na hiyo ilikuwa baada ya kukaa usiku wote kujifunza. Sawa, nilikuwa ni kunywa, lakini fikiria ni kiasi gani cha nishati unachohitaji kufanya kazi, kwenda kwenye darasa na kufanya kazi na hangover? Siku hizi, bender usiku wote ikifuatiwa na mafunzo ya saa mbili ingeniweka hospitali, lakini kuna sauti hii ndogo ambayo mara kwa mara hutoka nyuma ya akili yangu na inasema, "Kumbuka jinsi ulivyokuwa umekuwa nyuma wakati huo?"
Pia ninakumbuka kwamba sikuwa na wingu mkali zaidi wakati huo. Nilikuwa nimekuwa sura, lakini sikuwa daima kufanya kile kilichokuwa bora kwa mwili wangu na kile tunachopaswa kukumbuka wote, kwa bidii kama ilivyo, ni kwamba kazi zetu za miaka 20 hazipo nafasi 40- au-50-kitu-mwenye umri wa miaka mwili. Kwa kawaida jambo hilo haituzuii kujaribu na matokeo yanajumuisha, lakini sio mdogo kwa: Kujeruhiwa , kutisha sana , hamu kubwa ya kuacha na, labda, kutembelea upasuaji wako wa mifupa wa kibongo, magoti au upasuaji wa nyuma.
Ni vigumu kutosha, kwa nini kufanya mbaya zaidi kwa kufanya kazi ya mwili wako haipendi tena?
Jinsi ya kuacha
- Hebu kwenda nyuma - Hatuwezi kurudi nyuma na, niniamini, nimejaribu. Sisi sote tunakua, ni ukweli tu. Kufanya hivyo kwa upole kunamaanisha kukubali hasa ambapo mwili wako ni sawa sasa, si pale ulivyokuwa.
- Jue kujua mwili wako wa sasa - Tumezingatia kupoteza uzito na kupata mwili wetu wa zamani nyuma, hatujatumia muda mwingi kupata kujua mpya. Kabla ya kutengeneza mwili wako kwenye mpango wa mazoezi ambao hauwezi kufanikiwa, tambua mahali ulipo: Majeraha yoyote ambayo yanahitaji tahadhari ya daktari, maumivu na maumivu yanayotakiwa kushughulikiwa au udhaifu wowote ulioona hivi karibuni. Tathmini mahali ulipo - Nguvu yako ya kawaida, uvumilivu na kubadilika - na ujenge mpango wako karibu na hilo. Ikiwa hujui wapi kuanza, huu ndio wakati mzuri wa kufanya kazi na mkufunzi binafsi .
- Pata mipaka yako mpya - Wengi wa wateja wangu wanaishi katika siku za nyuma, wanaota juu ya kile walivyoweza kufanya na kulinganisha na kile wanachoweza kufanya sasa. Ni vita ya kukaa kwa sasa kwa sisi sote, lakini ndio hasa unachohitaji kufanya ikiwa unataka kubadilisha mwili wako. Kusahau kuhusu pushups ngapi unazofanya ... ni ngapi unaweza kufanya sasa? Je! Unaweza kufanya zaidi wakati mwingine? Kusahau kuhusu maili 8 uliyokuwa ukiendesha na uzingatia usafiri unayofanya sasa. Je! Unaweza kufunga haraka na wapi? Je, ni zaidi ya wiki iliyopita? Ikiwa ndivyo, tayari unasukuma mipaka yako.
- Kusherehekea kile unachoweza kufanya - Nilikuwa na uwezo wa kukimbia kwa saa. Sasa, siwezi kukimbia kabisa kwa sababu ya shida za nyuma na ambazo husababisha kweli. Lakini kile kinachochea zaidi ni mawazo mabaya ya kwamba aina ya mtazamo huzalisha. Mazoezi yangu ni ya kufurahisha zaidi wakati ninapozingatia shughuli zote ambazo bado ninaweza kufanya ... na kuna mengi yao. Na wewe je?
Kuongea kuhusu kiasi gani unachokula
Mimi mara kwa mara nongongea kuhusu chakula changu. Sio sababu mimi ni mtu mbaya, ni kwamba siipendi kufikiri juu ya mambo mabaya niliyoyafanya - Kama vile nikila busu ya Hershey kila wakati ninapitia jikoni, au kunywa glasi ya ziada ya divai wakati ninaposoma Siipaswi. Kweli, sio lazima kufanya mambo hayo ... lakini ni kinyume chake ikiwa lengo langu ni kupoteza uzito. Ikiwa ninafurahi na uamuzi na kujisikia vizuri kuhusu hilo, hakuna sababu ya kujisikia hatia juu yake au kusema uongo juu yake.
Dhiki ni, hii ni aina ya tabia sisi wote wanaohusika katika linapokuja kupoteza uzito. Wateja wangu mara kwa mara wanatangaza mlo wao ni wenye afya sana na hawajui kwa nini walipata pounds 10 mwezi uliopita. Hiyo ni, mpaka tukianza kutazama maelezo ya diary zao za chakula na kujua kwamba labda ilikuwa ni kweli walikuwa wakinywa glasi tatu za divai kila usiku badala ya tu waliyoandika. Kuwa waaminifu ni ngumu, lakini kuwa na uzito zaidi mara nyingi ni vigumu.
Ikiwa unataka kupoteza uzito na haufanyi maendeleo, tabia yako ya kula inaweza kuwa mkosaji.
Jinsi ya kuacha
- Andika chini - Njia pekee ya kujua kweli unachokula ni kuiandika. Ndiyo, ni maumivu kwa mara ya kwanza, lakini unapotambua umuhimu wa kuona na kukubali kile unachokula, hupata rahisi zaidi.
- Kuwa waaminifu - Kuandika chini hufanya kazi tu kama wewe ni mwaminifu juu ya kila kitu unachokula na kunywa. Wengi wa wateja wangu wanaruka maelezo machache katika majarida yao ya chakula nje ya hatia na aibu. Hawana kutambua kwamba njia pekee ya kubadili tabia mbaya ni kujua nini wao ni mahali pa kwanza.
- Jifunze mwenyewe - Wakati mteja wangu anasema alikuwa amekota sabuni, viazi nyekundu na maharagwe ya kijani, ambayo inaonekana kama chakula cha afya. Lakini vipi ikiwa alikuwa na kipande cha lax ukubwa wa kichwa chake? Au kitanzi kikuu cha cream na siagi kwenye viazi vyake? Ni rahisi kusema uongo wakati sisi hatujui maelezo, lakini hiyo ni habari tu tunayohitaji ikiwa tunataka kupoteza uzito. Jifunze:
Kuongea kuhusu kazi zako
Zoezi ni jambo ambalo ni jambo la kibinafsi, sivyo? Kwa mfano, mteja wangu * Dave amesema mara moja anafanya kazi 'ngumu sana' kwenye kazi zake za baiskeli za kila siku. Nilipouliza jinsi ngumu, alisema kuwa alikuwa akipiga hadi 125 kwa dakika.
Hiyo ilikuwa habari ya papo hapo kwamba wazo lake la ngumu halikuwa karibu na mgodi . Na si kwamba alikuwa amelala, kweli. Tatizo lilikuwa, mkufunzi fulani alikuwa amempa hesabu ya kiwango cha moyo wa miaka milioni iliyopita, akimwambia asiende juu ya beats 125 kwa dakika. Dave kamwe hakufikiria juu ya ukweli kwamba workout waliona rahisi sana au kwamba hata hata kuvunja jasho. Haikutokea kwake kwamba angeweza kubadilisha mambo, kazi kwa bidii.
Na hiyo ni jambo ambalo linatukia sisi sote. Ni rahisi kuchanganyikiwa kuhusu jinsi ngumu tunapaswa kufanya kazi na ni rahisi zaidi kuchanganyikiwa kuhusu kalori ngapi tunachowaka. Tuna mahesabu ya shughuli , bila shaka, lakini sio daima sahihi na kalori inakadiriwa kwenye mashine ya cardio ni karibu kila wakati inakabiliwa . Ni rahisi kuamini umekwisha kuchochea kalori 500 kwa dakika 30, wakati umekwisha kuchomwa karibu na 300. Mashine ya uongo.
Jinsi ya kuacha
- Kuamua zoezi gani unahitaji kupoteza uzito : Kwa rekodi, wengi wetu tunahitaji dakika 200-300 ya zoezi kila wiki ili kupoteza uzito. Hiyo hutafsiri hadi dakika 30-60 kila siku ya juma, kulingana na aina ya mwili wako, muundo wa mwili , ngazi ya fitness na kadhalika. Ninachukia kusema hivyo, lakini wengi wetu tunahitaji zoezi zaidi ya kukabiliana na kukaa kila sisi kufanya siku zote.
- Kuamua kama unaweza kufanya mazoezi mengi sana : Sisi mara kwa mara tunajiongea wenyewe kuhusu kiasi gani tutafanya kila wiki, lakini tunasahau mambo muhimu. Kama ukweli kwamba tuna kazi na wanandoa na watoto na kwamba tunapata uchovu na kuzidiwa na kwamba hatupendi kukosa maonyesho yetu ya TV .
Tunahau kwamba tunahitaji muda wa kutumiwa na mabadiliko yote yanayotakiwa wakati wa kuanza programu ya mazoezi . Kila kitu kinabadilisha wakati unapoanza kutumia - ratiba yako, vipaumbele vyako, bila kutaja mwili wako akili na mwili wako. Angalia hali halisi ya maisha yako - Ngazi zako za nishati, ratiba, majukumu na kadhalika - na ujue jinsi muda gani unaweza kufanya mazoezi. - Weka lengo lako : Mara tu uaminifu kuhusu kiasi gani unaweza kufanya mazoezi, fiana na lengo lako kwa kiasi hicho . Hiyo inamaanisha uweze kupoteza uzito upande na, labda, uzingatia malengo ambayo yanahitaji zoezi kidogo kama kupata afya au kuzuia uzito zaidi . Hakuna kitu kibaya kwa kuunga mkono na kufanya kile unachoweza sasa. Unaweza daima kuongeza mazoezi zaidi wakati uko tayari.
- Jifunze mwenyewe : Je! Unajua ni mpango gani unaoonekana ? Au jinsi ya kujua jinsi unavyofanya kazi ngumu ? Unajua kuhusu mafunzo ya moyo na nguvu na ni kiasi gani unahitaji kupoteza uzito ? Ikiwa sio, tumia wakati fulani kujibu maswali haya, ama hapa, mahali pengine kwenye mtandao au kwa kufanya kazi na mkufunzi binafsi . Kujisikia ujasiri kuhusu unachofanya ni sehemu muhimu ya kuonyesha kila siku.
- Programu za kukuanzisha :