Labda umesikia neno hilo, 'mafunzo ya nguvu ya kazi' na kufikiria - Kweli? Je, unaweza kuinua uzito kundi la nyakati labda kuwa kazi? Si kama unatumia siku yako kufanya vitu kama upanuzi wa triceps au vyombo vya kifua vya kifua . Ikiwa ulifanya, huenda unakuwa mfano wa fitness au kitu.
Labda hatuwezi kufanya mazoezi hayo ya kila siku, lakini tunatumia misuli hiyo siku nzima na ndio ambapo mafunzo ya nguvu yanajitokeza : Kufundisha miili yetu ili kufanya vizuri zaidi aina za harakati ambazo tunatumia kwa maisha ya kila siku.
Wakati uliotumika kuendeleza uwezo wa nguvu, kubadilika, na agility hubeba zaidi katika shughuli zako za kila siku, na kufanya maisha rahisi kidogo.
Nini Mwili Wako Una Mchana Siku Zote
Miili yetu huenda kwa njia mbalimbali ya kila siku:
- Kuinua : kikapu cha kufulia, mifuko ya mboga, watoto, nk.
- Kufikia na kuunganisha : Kufungua friji au dryer, kuweka sahani mbali au kuokota mambo kutoka sakafu
- Nguvu : Kusimama kutoka kiti, kwenda juu ya ngazi au kutembea juu ya kilima
- Kuwezesha : Kutembea , kushika mifuko mingi ya mboga wakati kwa uangalifu kwenda ngazi au kuzaliwa mtoto wakati wa kuzungumza kwenye simu na chakula cha jioni
- Mchanganyiko wa hapo juu
Mazoezi ya Kazi
Ili kupata vizuri zaidi katika harakati hizi za kila siku, mafunzo ya nguvu ni lazima na kuna mazoezi manne ya kazi ambayo itasaidia kupata zaidi ya mwili wako. Kufanya mara kadhaa kwa wiki itawawezesha kufanya zaidi kwa juhudi ndogo na ujasiri zaidi.
Unaweza kuwafanya mahali popote, wakati wowote:
- Push-ups : Anza na kushinikiza-ups ukuta na maendeleo ya kuweka mikono yako juu ya kukabiliana na jikoni. Unaweza kufanya 5-6 wakati unasubiri microwave ili kumaliza. Hizi imara kifua chako, silaha, abs, na nyuma.
- Squati na mapafu : Wengi wanafikia, kuinua na kusonga harakati huhusisha kipengele cha kukata au kupumzika. Kumbuka kushinikiza nje yako na usiruhusu magoti yako kwenda mbele zaidi kuliko vidole. Utaimarisha magoti yako, quads, na vikwazo.
- Bag ya Kuinua Kuinua : Kila wakati unakwenda ununuzi kuimarisha silaha zako kwa kuinua mfuko mara 6 mbele, upande wa nyuma na nyuma. Unaweza pia kufanya ratiba ya bicep iliyobadilishwa. Kumbuka tu kushika mabega yako nyuma na kushoto tight wakati wa kufanya mikono yako.
- Kuinua : Pick up kwamba mfuko nzito wa chakula cha mifugo au kikapu cha kufulia kwa kuifunika miguuni ya bega yako mbali, huku ukicheza, ukichukua ushikiliaji na kusukuma kwa miguu yako. Weka chini na uifanye tena. Ikiwa magoti yako yalisababishwa, jitayarisha kuinua kutoka kiti mpaka uwe na nguvu.
Vifaa Bora Kupata Zaidi Kazi
Tayari una vifaa bora zaidi kuzungumza kazi yako zaidi - mwili wako mwenyewe. Lakini kuna zana zingine ambazo unaweza kutumia kupinga mwili wako kwa upinzani zaidi:
- Dumbbells : Anza na paundi 3-4 na maendeleo hadi 8-10
- Uzito wa Mwili : Pamoja na kamba za kuruka au mipira ya zoezi, uzito wa mwili mara nyingi huwa changamoto peke yake, hasa kwa mapafu na kushinikiza-ups
- Bendi ya Upinzani na Loops : Rudia mazoezi kwenye mashine ya cable kwenye mazoezi
- Mipira ya Zoezi : Njia ya kujifurahisha ya kuchanganya kazi ya usawa na mazoezi mengine
- Mipira ya Madawa : Kubwa kwa hatua za combo zinazohusisha mabega
Kama vile wanariadha wanavyofundisha michezo yao maalum, tuna shughuli maalum za kaya au za burudani kufundisha.
Fanya hesabu yako ya mafunzo; fanya kazi.