Maumivu ya kichwa wakati au baada ya kukimbia ni ya kawaida, hasa wakati wa kukimbia katika hali ya hewa ya joto . Wanaweza kuhusishwa na moja au zaidi ya mambo haya.
Ukosefu wa maji mwilini
Kichwa cha kichwa kinaweza kuwa dalili ya kutokomeza maji mwilini , na hakikisha unakunywa kutosha kabla, wakati na baada ya kukimbia kwako . Utawala wa msingi wa kidole ni kunywa ounces nne hadi sita kila dakika 20 wakati wa kukimbia kwako.
Lakini tumia kiu yako kama mwongozo wako - ikiwa unasikia kiu, unapaswa kunywa. Ikiwa unatumia zaidi ya dakika 90, hakikisha ukibadilisha kati ya maji na vinywaji vya michezo , kwa hivyo unachukua nafasi ya electrolytes unazopoteza kwa jasho. Usisahau kurejesha upya baada ya kumaliza kukimbia. Kuchunguza mkojo-kama mkojo wako ni wa manjano mweusi, kunywa maji zaidi mpaka iwe rangi ya lemonade.
Jua
Jua ya jua inaweza kuwa kichwa cha kuumiza kichwa kwa watu wengine. Ili kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa (na kulinda ngozi yako na macho wakati huo huo), kuvaa kofia yenye miwani na miwani inayoendesha wakati wa kuendesha wakati wa mchana. Jaribu kukimbia katika kivuli wakati wowote iwezekanavyo.
Zoezi maumivu ya kichwa
Moja ya maelezo ya kawaida ya maumivu ya kichwa baada ya kukimbia, hasa katika hali ya hewa ya joto, ni kwamba hizi zina maumivu ya kichwa. Je, unapata maumivu ya kichwa ya kichwa kwa pande mbili za kichwa chako wakati au baada ya kukimbia kwako? Wanaweza kuwa na maumivu ya kichwa.
Mazoezi ya maumivu yanajitokeza mara nyingi wakati wa kukimbia katika hali ya hewa ya joto au juu ya milima ya juu , na ni ya kawaida kati ya wakimbizi wenye historia ya kibinafsi au ya familia ya migraines.
Kwa nini kinachosababisha maumivu ya kichwa? Unapoendesha au kufanya aina nyingine ya mazoezi, misuli ya kichwa na shingo yako inahitaji damu zaidi ili kuenea.
Matokeo yake, mishipa ya damu katika maeneo hayo huongezeka, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Mazoezi au maumivu ya kichwa kwa kawaida huwa na wasio na hatia na yanaweza kutibiwa na dawa za misaada ya kupambana na maumivu. Unaweza kuwazuia ukiepuka kukimbia wakati wa joto zaidi ya siku (ambayo ni wazo nzuri ya kuzuia magonjwa yanayohusiana na joto, pia) na hakikisha kuwa unafaa sana, ikiwa ni pamoja na kuchukua nafasi ya electrolytes kupotea kwa jasho.
Baadhi ya wakimbizi hupata msamaha kwa kufanya mikono yao, mabega na hasa shingo zao. Hakikisha kufanya baadhi ya matembezi ya baada ya kukimbia , katika hali ya hewa ikiwa inawezekana au katika kivuli, angalau.
Ikiwa dawa za maumivu zaidi ya kukabiliana na miguu hazipunguza dalili zako, zungumza na mtaalamu wa huduma za afya. Anaweza kupendekeza dawa ya maumivu ya kichwa ambayo unaweza kuchukua kabla ya zoezi ili kuzuia maumivu ya kichwa.
Wakati maumivu ya kichwa yamekuwa mabaya, mara chache maumivu ya kichwa yanaweza kuwa ishara ya tatizo la msingi la matibabu. Ikiwa unapoanza kupata maumivu ya kichwa pamoja na dalili zifuatazo, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu yake: kichwa cha kudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko siku, kupoteza fahamu, shingo imara, maono mara mbili, kutapika, maumivu ya kichwa upande mmoja tu wa kichwa , au sehemu ya kwanza ya maumivu ya kichwa yanayotokea baada ya umri wa miaka 40.
Vyanzo:
> "Migraine" National Headache Foundation.