Je! Ni Mbaya kwa Mchanganyiko Wako?
Mbio inaweza kukusaidia kuishi muda mrefu na kuepuka ulemavu kwa ujumla kama wewe umri, lakini je, mchezo utafanya madhara yako na vidonge? Moja ya wasiwasi wa kawaida miongoni mwa waendeshaji na watendaji wa muda mrefu ni kwamba watakuwa na madhara kwa magoti yao kwa kupiga track, treadmill au uchaguzi. Ikiwa unakimbia kwa afya yako na maisha yako, viungo vya uzeeka hufurahia uhai sawa?
Mbio na Osteoarthritis
Kumekuwa na tafiti tofauti kadhaa kuchunguza athari za kukimbia kwa magoti ili kujua kama mchezo unasababishwa na osteoarthritis (suala la kuumiza sugu linalohusiana na uvimbe na kuzorota) katika viungo vya kuzeeka. Kwa mfano, timu ya watafiti wa Chuo Kikuu cha Madawa ya Chuo Kikuu cha Stanford ikifuatilia kundi la wakimbizi wakubwa (wenye wastani wa umri wa miaka 59) kwa zaidi ya miongo miwili kufuatilia afya zao, viwango vya ulemavu na uhai kwa ujumla. Miongoni mwa masomo yao: Kuangalia kukimbia na ugonjwa wa arthritis, iliyochapishwa mwaka 2008 katika Journal ya Madawa ya Kuzuia ya Marekani , ambayo ilihusisha x-rays mara kwa mara juu ya wakimbizi wa juu 45 na udhibiti wa 53 uliofanywa kati ya 1984 na 2002.
Walikuwa wakimbia kwa kiasi gani?
Masomo ya mbio yalikuwa ya saa mbili kwa wiki, saa ya mwanzo wa utafiti. Hiyo hufanya kazi kwa dakika 30 kwa siku, ingawa kukimbia kwao hakukuwa lazima kila siku.
Kwa wakati wa tathmini yao ya mwisho ya x-ray, wanariadha walikuwa wakiingia kwenye nusu ya hiyo (dakika 94 kwa wiki).
Baada ya uchunguzi wa miaka 18, wakimbizi - sasa katika miaka ya 70 - hawakuwa na arthritis zaidi kuliko masomo yasiyo ya kudhibiti, wala matukio yaliyopo ya ugonjwa wa arthritis yalikuwa makubwa zaidi kwa wakimbizi ikilinganishwa na watu wazima ambao hawakuwa wakiendesha.
James Fries, sasa Profesa Emeritus huko Stanford na mmoja wa waandishi wa utafiti, anasema kuwa matokeo yalitokea kwa timu yake.
"Dhana yetu ya kuanza na kwamba zoezi hilo ni nzuri kwako, na kwamba wale ambao wanafanya manufaa zaidi zaidi," anasema. "Lakini pia tulitarajia kwamba wakimbizi watasumbuliwa na ulemavu wa pamoja, na watahitaji nafasi zaidi za magoti na hip kuliko idadi ya watu wote. Tulishangaa sana kugundua kinyume chake!"
Fries anataja data ya kufuatilia juu ya nafasi za goti katika kikundi cha utafiti kuonyesha kwamba wachache wa wakimbizi walihitaji kupindwa na magoti, kuhusiana na wasio wakimbizi.
"Kati ya wasio wakimbizi, magoti 12 yamebadilishwa, lakini ni 4 tu katika wakimbizi," anasema. "Nilikuwa na hakika kutakuwa na upungufu, bei fulani ya kulipa kwa miaka yote ya kukimbia, lakini hakuna kweli."
Nini Utafiti Wengine Umefanyika?
Uchunguzi wa tafiti kuchunguza kukimbia na arthritis ulifanywa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Utah Orthopedic Centre. Ilichapishwa mwaka 2012 katika jarida la Matibabu ya Kimwili na Ukarabati (PM & R) , karatasi inasema utafiti hauonyeshe tofauti kubwa katika matokeo ya ray ray kati ya washindani wa zamani wa ushindani na masomo ya udhibiti wa sedentary.
Wakati masomo mengi yalipoteza kuzorota kwa pamoja, matatizo hayakuwa mabaya kati ya wapiganaji. Katika baadhi ya matukio, wakimbizi walichukua wiani mkubwa wa madini ya mfupa, matokeo ambayo yanasisitiza hitimisho la James Fries kuhusu kutembea kuwa kinga kwa magoti.
Je! Michezo Zipi zinaongoza kwa Arthritis ya Kne?
Shughuli kadhaa zinahusishwa na magoti mabaya zaidi katika maisha ya baadaye, kama vile michezo ambayo yanahitaji hatua za kawaida zisizo za kawaida, mzigo au athari kama tennis, soka, uzito, na ballet. Aidha, fetma, kuumia kwa magoti ya awali, na uharibifu mkubwa wa miaka miwili ya kazi ya kimwili nzito zote zinahusishwa na osteoarthritis mapema ya magoti.
Chini ya Chini
Je! Unaweza kukimbia baadaye katika maisha, bila ya wasiwasi kwamba unaharibu magoti yako kwa siku zijazo? Makubaliano ya jumla kutoka kwa utafiti hadi sasa ni kwamba inaendeshwa "moja kwa moja mbele bila maumivu" kama Fries inaelezea, haina kusababisha matukio makubwa ya osteoarthritis kwenye viungo vyako. Ikiwa umekuwa na jeraha la magoti kabla au BMI yako iko juu ya aina mbalimbali za afya (yaani, BMI> 25), wasiliana na daktari wako au mtoa huduma mwingine wa afya kwa ushauri juu ya zoezi bora kwako.
Vyanzo:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Kupunguzwa na ulemavu na uharibifu kati ya wakimbizi wakubwa: Utafiti wa Longitudinal wa miaka 21." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Running Long Distance na Knee Osteoarthritis: Masomo ya Kutarajiwa." Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia , Volume 35, Issue 2, Agosti 2008, Kurasa 133-138.
Mahojiano na James Fries, MD. Profesa wa Matibabu Emeritus, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Stanford. Ilifanyika Agosti 23, 2013.
Pamela Hansen, Michael Kiingereza, Stuart E. Willick. "Je, Running Caause Osteoarthritis katika Hip au Knee?" Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kimwili na Ukarabati 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mei 2012.
Stuart E. Willick na Pamela A. Hansen. "Mbio na Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.