Fractures ya shida ni nyufa ndogo katika uso wa mfupa, na mara nyingi hutokea mguu wa chini au mguu. Wao ni madhara makubwa ya kuumia zaidi, lakini yanaweza kuzuiwa ikiwa una makini na kuongeza umbali wako na kasi.
Dalili za Fractures za Mkazo
Utaona utunzaji wa misuli ya polepole, uvumilivu, na maumivu ya pinpoint kwenye mfupa ulioathirika.
Maumivu, huruma, na wakati mwingine uvimbe wote ni katika doa moja maalum na huongezeka zaidi wakati. Tofauti na mazao mengine, maumivu yanaendelea sawa au yanazidi kuwa mbaya zaidi, hata baada ya kuzungumza. Utambuzi wa mapema ni muhimu kwa sababu jeraha inaweza kuenea na hatimaye kuwa fracture kamili ya mfupa.
Sababu za Fractures za Stress
Mara nyingi fractures husababisha kutokea wakati waendeshaji wanaongeza kiwango na kiasi cha mafunzo yao kwa wiki kadhaa hadi miezi michache. Ukosefu wa kalsiamu au uharibifu wa biomechanical - ama katika mtindo wako wa kuendesha au muundo wa mwili wako - pia unaweza kuchangia kuumia. Matibabu ya kawaida ya washambuliaji hutokea katika tibia (mfupa wa ndani na mkubwa wa mguu chini ya goti), femur (mfupa wa mguu) na sacrum (mfupa wa pembe tatu kwa msingi wa mgongo) na mifupa ya metatarsal (toe) kwa mguu.
Kuzuia Fractures ya Stress
Hakikisha umevaa viatu sahihi kwa mguu wako na mtindo wako.
Pata uchambuzi wa gait kwenye duka linaloendesha. Weka viatu vyako kila maili 300-400 ili uhakikishe kuwa haujaingia katika viatu vilivyovaliwa. Usiongeze mileage yako ya kila wiki kwa zaidi ya 10% kila wiki. Ikiwa una mafunzo kwa mbio ya umbali mrefu, nenda chini kwa kilomita yako ya kila wiki kila baada ya wiki 3-4 ili kutoa mwili wako mapumziko.
Kuchukua siku mbali na kukimbia treni ili kuepuka kuweka mkazo mno katika maeneo fulani ya mwili wako.
Hakikisha kuwa unafanya joto la juu, kufanya jog polepole au kutembea kwa dakika tano na mazoezi ya joto-joto , kabla ya kuanza kuendesha. Kumalizia kwa urahisi wa cooldown kukimbia kwa dakika tano na kukaza .
Kula chakula cha afya na uwiano na hakikisha unapata calcium na vitamini D ya kutosha (muhimu kwa ajili ya kunyonya kalsiamu). Ongea na daktari kuhusu ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho yoyote. Kuepuka vinywaji vya kaboni, pombe, na tumbaku husaidia kupunguza hatari ya wiani wa madini mfupa.
Kuimarisha misuli karibu na mifupa yako inaweza kuwaweka nguvu ya kutosha ili kuepuka fractures za mkazo. Kwa sababu tibia (mfupa wa shin) ni tovuti ya kawaida ya fractures za mkazo, hakikisha unaimarisha misuli yako na ndama kufanya mazoezi rahisi kama vile toe huinua na kisigino huinua .
Matibabu ya Fractures ya Stress
Ikiwa una dalili za fracture ya mkazo, unapaswa kuacha mbio mara moja na kuona daktari. Yeye anaweza kufanya x-ray ambayo inaweza kuonyesha ufa. Hata hivyo, wakati mwingine fractures hazionekani kwenye x-ray, hivyo Scan ya mfupa inaweza kuwa muhimu kwa kuchunguza. Kumbuka kwamba unahitaji kupata utambuzi sahihi kwa fracture ya mkazo; usijaribu kujitambua mwenyewe.
Jeraha yako itawezekana kukuzuia barabara kwa muda wa wiki sita, na kulingana na ukali wa fracture ya mkazo unaweza kuhitaji kutupwa. Usifanye kuzunguka na fracture ya shida - sio aina ya kuumia ambayo unaweza kukimbia. Ni mbaya na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa unaendelea kuendelea. Mapumziko, kupambana na inflammatories, kunyoosha, na kuimarisha misuli ni kupendekezwa matibabu. Mafunzo ya msalaba na maji-mbio ni njia mbadala zinazoweza kukimbia wakati unapopona. Hakikisha unakula chakula cha lishe, kwa vile lishe isiyofaa, hasa ukosefu wa kalsiamu, inaweza kupungua kwa polepole.
> Vyanzo:
> Bennell, KL; et al. "Sababu za Hatari za Kupasuka kwa Mkazo Katika Watendaji wa Ufuatiliaji na Mashambulizi: Masomo ya Kumi na Mawili ya Mwezi." Journal ya Marekani ya Madawa ya Michezo 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Calcium na Vitamini D Supplementation Inachukua Upungufu wa Fractures ya Maumivu ya Mkazo katika Wanafunzi wa Navy Wanawake." Journal ya Utafiti wa Mifupa na Madini 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Fractures," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Stress Fractures," MayoClinic.com