Utawala wa kidole kwa kuendesha na ugonjwa ni kwamba kama dalili zako ziko juu ya shingo (yaani, koo, pua ya kupumua, kupiga makofi), unapaswa kuwa nzuri kuendesha. Ukilinganishaji utakuwa kama una homa kubwa-ikiwa ni hivyo, sio wazo nzuri kushiriki katika mbio.
Ikiwa dalili zako ni chini ya shingo (yaani, msongamano wa kifua, kichefuchefu, kuharisha), ni bora kuifanya salama na kukimbia kwenye mbio.
Ikiwa unasikia kuwa mgonjwa, uwezekano mkubwa hautakuwa uzoefu wa kujifurahisha hata hivyo. Familia zingine zinaweza kukuwezesha kufuta mbio ya mwaka ujao, uhamishie kwenye mbio nyingine, au kupata refund ya sehemu ya usajili wako. Ikiwa unafikiri ya kutoshiriki katika mbio, tafuta kutoka kwenye mbio kile cha chaguzi zako.
Lakini ikiwa inageuka kwamba una baridi tu ya kawaida, inapaswa kuwa salama kwako kukimbia mbio. Bila shaka, ni wazo nzuri ya kuingia na daktari wako na kuona kile anachopendekeza.
Kumbuka kwamba, hata kama una dalili kali za baridi kama pua ya mwendo, utendaji wako utakuwa unaathiriwa zaidi. Usitarajia kuwa kwenye fomu yako ya racing ya kilele na usiweke shinikizo mwenyewe ili uwe na mbio ya maisha yako. Sikiliza mwili wako, hakikisha unakaa vizuri wakati wa mbio, na uone nini siku huleta. Hakikisha unafikiri uwezekano wa kuacha mbio ikiwa hujisikia vizuri mara moja unapoanza.
Zaidi ya yote, kuleta kamba au kitani cha uso. Ni kwenda kupata fujo huko nje. Vitambaa vya karatasi mara nyingi hufanya kazi vizuri zaidi kwa muda mrefu, anaoendesha snotty kuliko Kleenex.
Je! Kutembea Kwa Cold Kufanya Kuwa mbaya zaidi?
Ikiwa utaamua kukimbia marathon ya nusu, 5k, au jamii nyingine, je, utajihusisha kuwa na hatari zaidi au kuwa na upungufu?
Utafiti wa Tom Weidner, Ph.D. katika Chuo Kikuu cha Jimbo cha Ball aliangalia kama kukimbia wakati ulikuwa na baridi ingeweza kusababisha baridi yako kuwa mbaya au ya mwisho. Ilifanyika kwa dakika 40 ya zoezi kwa 70% ya kiwango cha juu cha moyo kila siku kwa siku 10. Wao walilipima dalili zao na hata wamesimama tishu zao za uso kutumika wakati wa zoezi kupima dalili zao. Matokeo yalikuwa kwamba hapakuwa na tofauti katika ukali au muda wa baridi na mazoezi.
Hili ni utafiti mdogo, lakini ni kuhakikishia. Kwa kawaida, mileage yako inaweza kutofautiana! Lakini angalau utakuwa na medali ya kuonyesha kwa jitihada zako.
Jinsi ya kuepuka Baridi kabla ya Mbio
Katika siku zinazoongoza kwenye mbio kubwa, unaweza kujaribu kuepuka kukamata baridi kwa kuchukua tahadhari fulani. Hakikisha kuwa unakunywa maji mengi, unakula matunda na mboga nyingi ili uweze kujua unapata vitamini vingi na antioxidants, na lengo la masaa 8 ya usingizi kwa siku. Jambo muhimu zaidi, safisha mikono yako mara nyingi-hiyo ndiyo njia bora ya kuepuka kuenea kwa virusi vya baridi.
Chanzo:
Waziri wa TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Athari za zoezi la mazoezi juu ya ukali na muda wa magonjwa ya kupumua ya juu ya virusi." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.