Maelezo ya jumla
Creatine ni kiwanja kinachohusika katika uzalishaji wa nishati katika mwili, kwa namna ya adenosine triphosphate (ATP). Iliyotengenezwa ndani ya ini, takriban 95% ya kiumba cha mwili hufikia kuhifadhiwa katika misuli ya mifupa na 5% iliyobaki inapatikana katika ubongo, moyo na majaribio. Mara tu inapotumiwa, kiumba hubadilishwa kuwa bidhaa ya taka iliyoitwa creatinine na iliyosababishwa katika mkojo.
Faida za Afya
Hadi sasa, msaada wa kisayansi kwa manufaa ya kiumbaji ni mdogo mdogo.
1) Utendaji wa Athletic
Utafanuzi wa awali unasema kuwa kiumba inaweza kutoa faida fulani katika kuboresha utendaji kwa nguvu za juu, shughuli za muda mfupi kama vile kuinua uzito na sprinting. Kiumbe huongeza uzalishaji wa ATP, chanzo cha nishati kwa misuli wakati wa muda mfupi, wa kulipuka wa shughuli. Haijaonekana, hata hivyo, kusaidia kwa michezo ya aerobic au uvumilivu kama marathon mbio.
Kiumbe kinaweza pia kupungua uchovu wa misuli. Inaonekana kupunguza asidi lactic, bidhaa za nishati zinazosababisha uchovu wa misuli.
Kuhusiana: Msaada wa asili kwa misuli mikubwa
Utafiti zaidi unahitajika kwa ufanisi wa ubunifu. Muumba mkubwa huondolewa na figo, hivyo baadhi ya wataalam huuliza matumizi ya virutubisho vya uumbaji katika watu wenye viwango vya kutosha vya ubunifu katika misuli yao.
Kiumbe ni maarufu sana kwa wanariadha na bodybuilders, wengi wao wanaona kuwa na athari sawa kama anabolic steroids bila madhara.
Haijazuiwa na vyama vingi vya michezo. Bado, mashirika mengine huuliza ikiwa ni maadili ya kuruhusu wanariadha kuchukua ziada ambayo inaweza uwezekano wa kuongeza utendaji. Wengine wameelezea kuwa wasiwasi kuwa matumizi ya virutubisho vinavyoweza kuimarisha utendaji inaweza kusababisha matumizi ya virutubisho vingine na madawa ya kulevya.
2) Misa ya Misa
Masomo fulani yameonyesha ongezeko la misuli ya misuli yenye maumivu na creatine. Inaweza kufanya hivyo kwa sababu kuunda katika misuli huvutia maji. Utafiti zaidi unahitajika, hata hivyo, kwa sababu sio masomo yote yamehakikishia uchunguzi huu. Pia, tafiti zimetumia vipimo tofauti vya creatine, kwa hiyo haijulikani ni kipimo gani salama au ufanisi.
3) Ukosefu wa misuli
Kwa sababu mtengenezaji anaweza kuimarisha misuli, imependekezwa kuwa matibabu ya ziada kwa hali ambayo udhaifu wa misuli hutokea, kama vile dysstrophy ya misuli, kushindwa kwa moyo wa moyo, ugonjwa wa Huntington, ugonjwa wa McArdle (pia huitwa glycogen ugonjwa wa aina ya V), ugonjwa wa ugonjwa wa amyotrophic, myasthenia gravis, ugonjwa wa Parkinson na baada ya kuumia au upasuaji.
Ushirikiano wa Cochrane kuchambuliwa tafiti zilizochapishwa awali juu ya creatine kwa hali ya misuli. Majaribio kumi na mbili ikiwa ni pamoja na jumla ya washiriki 266 walikutana na vigezo vya uteuzi. Watafiti hawakupata uboreshaji katika nguvu za misuli kwa watu wenye magonjwa ya maumbile inayoitwa myopathies ya kimetaboliki, kama vile ugonjwa wa McArdle. Hata hivyo, kiumbe kilikuwa na ufanisi katika kuboresha nguvu za misuli kwa watu walio na dystrophies ya misuli na ilikuwa na uvumilivu.
Athari za Madhara na Maonyo
Katika uchambuzi wa Cochrane Ushirikiano wa majaribio 12, hakuwa na matukio mabaya yaliyotambuliwa, hata hivyo, utafiti juu ya madhara na usalama wa virutubisho vya ubunifu bado ni mdogo.
Madhara ya uwezekano wa creatine ni pamoja na:
- Mimba ya tumbo
- Nausea
- Kuhara
- Kupoteza hamu ya kula
- Mifuko ya misuli
- Upungufu wa uzito
Kiumbe kinaweza kusababisha maji kufutwa mbali na maeneo mengine ya mwili na ndani ya tishu za misuli, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kutokomeza maji mwilini.
Kiwango cha juu cha creatine kinaweza kuumiza figo, ini na moyo. Kinadharia, kiumba kinaweza kusababisha uharibifu wa figo kwa sababu ya bidhaa zake, creatinine, huchujwa kupitia figo ndani ya mkojo. Ingawa tafiti hazipatikani matukio mabaya katika vipimo vilivyopendekezwa, kumekuwa na ripoti mbili za kesi za watu ambao wamepata kuanguka kwa figo na vifo vitatu kwa watu wanaotumia ubunifu, lakini hakuna ushahidi wa wazi kwamba kujenga ni sababu.
Watu walio na magonjwa ya figo au ugonjwa wa ini lazima wapuweze kuunda.
Vidonge vya viumbe vinaweza kusababisha dalili za kupumua, kama vile kuvuta na kuhofia, kwa watu wengine.
Watu wenye magonjwa ya McArdle hawapaswi kutumia viwango vya juu vya kiumba kwa sababu imepatikana kuongezeka kwa maumivu ya misuli.
Kuna baadhi ya wasiwasi kwamba virusi vya kuzalisha mdomo ni metabolized katika mwili kwa formaldehyde bidhaa taka sumu, ambayo inaweza kuharibu seli, molekuli DNA na mishipa ya damu.
Mojawapo ya wasiwasi mkubwa wa usalama ni kwamba watu wanaotumia kiumba kuimarisha utendaji wa michezo au misa ya misuli, hasa vijana, huweza kuzidi kipimo cha kupendekezwa na kuichukua bila usimamizi.
Sababu ubunifu inaweza kuathiri kazi ya figo, haipaswi kuchukuliwa na madawa ya dawa ambayo inaweza pia kuathiri mafigo, kama vile antibiotics ya aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), madawa ya kulevya kama vile cyclosporine na madawa yasiyo ya steroidal ya kupinga uchochezi kama vile kama aspirini, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Vidonge vya viumbe haipaswi kuchukuliwa na mimea ephedra kwa sababu ya hatari kubwa ya madhara. Kulikuwa na kesi moja ya kiharusi katika mtu kuchukua creatine na ephedra. Ingawa hapakuwa na kiungo sahihi kati ya mchanganyiko wa mimea na kiharusi, ni vyema kuepuka mchanganyiko.
Fomu
Kiumbe hupatikana kwa kiasi kidogo katika nyama nyekundu na samaki. Hata hivyo, mengi yake yanaharibiwa na kupikia. Pia hutengenezwa kwa kawaida katika mwili kutoka L-arginine, L-glycin na L-methionine, asidi ya amino ambayo hupatikana katika protini ya wanyama. Insulini inahitajika ili kuunda kuingia kwenye misuli, hivyo wanga yenye kuteketeza na creatine inaweza kuongeza kiasi cha creatine inapatikana kwa misuli.
Vidonge vya viumbe vinapatikana katika vidonge au kama poda kwenye maduka ya chakula cha afya, maduka mengine ya dawa na online. Mojawapo ya aina maarufu zaidi za kiumbaji ni ubunifu wa monohydrate.
Majina mengine: kuunda monohydrate, creatos phosphate, kuunda citrate
Neno Kutoka
Vidonge hazijajaribiwa kwa usalama na kutokana na ukweli kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa. Pia kukumbuka kwamba usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa. Unaweza kupata vidokezo vya kutumia virutubisho hapa, lakini ikiwa unazingatia matumizi ya virutubisho vya uumbaji, majadiliano na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo
Koshy KM, Griswold E. et al. Nephritis ya mgonjwa katika mgonjwa anayepata mwandishi [barua] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kujenga kwa ajili ya kutibu magonjwa ya misuli. Database ya Cochrane Rev Rev 2007 Januari 24; (1): CD004760.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.