Mpangilio wa BOSU Mkufunzi ni mojawapo ya zana zoezi la kusisimua zaidi ya kupiga dunia ya fitness katika miaka michache iliyopita, haraka kuwa kikuu katika vilabu nyingi za afya na gyms za nyumbani. Ni kamili kwa ajili ya kulenga maeneo mengi ya fitness kama uvumilivu, nguvu, usawa, na utulivu. Sehemu ya dome ya juu ya vichwa hutoa uso wa bouncy kwa kila kitu kutoka kwenye gari hadi mafunzo ya nguvu.
Flip juu na kuna upande gorofa unaweza kutumia kwa msingi wa kazi, chini ya mazoezi ya mwili au mafunzo kubadilika. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu BOSU.
Maelezo ya jumla
BOSU ni kama mpira wa zoezi ambao umekatwa kwa nusu na jukwaa chini. Unaweza kutumia dome-up-karibu karibu kama hatua na kusimama juu yake, kukaa juu yake, kulala juu yake au kuzunguka juu yake kwa cardio, nguvu ya mwili, au hatua ya msingi. Au, unaweza kuigeuza na kutumia upande wa jukwaa kwa mazoezi ya juu ya mwili, kama vile kushinikiza, au hatua nyingi za msingi, kama mbao. Uwezekano ni usio na mwisho. Mawazo mengine yanajumuisha:
- Cardio : Matumizi kwa kupasuka kwa muda mfupi wa cardio kama vile mapafu ya upande, mapa-mapafu, juu ya kuruka juu ya squat, na zaidi. Unaweza pia kutumia kama hatua kwa ajili ya kazi za kupangiliwa.
- Mafunzo ya Nguvu: Ongeza changamoto mpya mpya kwa nguvu zako za uendeshaji na hatua kama vikapu na vyombo vya habari vya juu, mapafu na curls za biceps au pushups. Unaweza hata kuitumia kama benchi ya uzito ili kuongeza changamoto ya usawa wakati wa kazi ya uzito wa jadi kama mashinikizo ya kifua.
- Ukamilifu: Simama au kupiga magoti juu ya dome huku ukitengeneza vikao vya jadi kama kunyoosha kwa nyundo au kunyoosha mwamba. Hii pia inaongeza kutokuwa na utulivu wa zoezi hilo, kwa hivyo unapaswa kufanya mazoezi haya wakati unasimama karibu na ukuta mpaka uiitumie.
- Ufungaji wa Michezo: Matumizi ya kufanya vibanda vya michezo, kama kuruka au filamu za plyometri kama vilezi za upande ili kuongeza utendaji na ujasiri.
- Mazoezi ya msingi : Matumizi kwa mazoezi ya tumbo kama mdudu aliyekufa na v-seti au kwa mazoezi ya chini ya nyuma, kama vile upanuzi wa nyuma, ili kulenga misuli ya msingi.
Kinachofanya
Kufanya mazoezi juu ya Mkufunzi wa Mizani inahitaji uhifadhi kituo chako cha mvuto juu ya uso unaobadilika. Kusimama juu yake ni vigumu, kama mwili wako unavyohamia na hubadilisha ndani na nje ya usawa.
Kutumia mkufunzi wa Bosu Mizani inaweza kusaidia kuboresha:
- Mizani Kwa sababu BOSU haijawahi imara, unashikilia mara kwa mara misuli ndogo ya utulivu katika mwili wa juu na chini ili kukuweka.
- Uelewa wa Kinesthetic Hii ni neno tu la dhana kwa ufahamu wako kuhusu jinsi mwili ulivyowekwa wakati wowote. Uelewa huu ni jambo ambalo hupungua mara nyingi tunapokuwa na umri, hivyo Mkufunzi wa Mizani anaweza kukusaidia uendelee kushikamana na jinsi mwili wako unavyoenda.
- Ufafanuzi Hii ni neno lingine la dhana linaloelezea jinsi mwili wako unavyojibu kwa nguvu za nje ili kuweka viungo vyako kwenye nafasi sahihi. Unaposimama kwenye Mkufunzi wa Mizani, misuli yako yote inalazimika kufanya mkataba ili kuweka viungo vyako katika nafasi nzuri. Hii husaidia kufanya shughuli za kawaida rahisi.
Jambo bora zaidi kuhusu BOSU, badala ya mchanganyiko wake, ni kwamba inaongeza furaha kwa kazi zako za kawaida.
Unaweza kuitumia badala ya hatua kwa ajili ya kazi za aerobic (ngumu sana) na wakati unapofanya yoga ya jadi inawezekana, kama shujaa na pembetatu. Ilifanya kazi ziwe changamoto na zenye kuvutia.
Msanii wa BOSU Mkufunzi hupatikana katika vitu mbalimbali vya michezo na maduka ya idara, na unaweza kupata maelezo zaidi juu ya kununua mtandaoni katika ukaguzi huu wa BOSU . Unaweza pia kupata mazoezi ya kina na bidhaa nyingine za BOSU kwenye BOSU.com.
BOSU Mizani ya Mkufunzi Zoezi la Video
Mkufunzi wako wa BOSU Mizani huja na video ya mafundisho, lakini kuna video nyingine za kukusaidia kuunganisha Mkufunzi wa Mizani ya BOSU katika kazi zako:
- Rob Glick ya Cardio Fusion: Njia hii ya dakika ya 45 ya cardio hutoa Workout iliyochaguliwa sana sawa na utaratibu wa kawaida wa jadi. Workout ni kidogo ya ngoma, lakini pia inajumuisha hatua kama michezo. Hii ni utangulizi mkubwa wa cardio kwenye Mkufunzi wa Mizani.
- BOSU Equilibrium na Jay Blahnik: DVD hii bora inatoa mazoezi ya aina ya Yoga / Pilates ambayo inaweza kuwa changamoto na kufurahi. Jay anafanya hatua ya jadi ya yoga (kama wapiganaji na salamu za jua) kwa kutumia Mkufunzi wa Mizani na pia ni pamoja na kazi ya msingi pia.
Tazama DVD zaidi za mafunzo ya BOSU kwenye tovuti ya BOSU
Mkufunzi wa Mizani ni kuongeza zaidi kwa mazoezi yoyote ya nyumbani, kutoa shughuli mbalimbali na mazoezi ya kukuchochea eneo lako la faraja. Ikiwa unatafuta kitu kipya, Mkufunzi wa Mizani anaweza kupatana na muswada huo. Jaribu mazoezi haya ya mwanzo-kirafiki ili uanze.