Jifunze ufafanuzi wa mafuta yasiyo muhimu na jifunze kupunguza mafuta ya mwili
Mafuta yasiyo ya muhimu ya mwili ni mafuta ambayo mwili wako hauhitaji kufanya kazi. Pia huitwa mwili mwingi wa mafuta mafuta haya ya mafuta yenye nguvu zaidi ambayo inaweza kutumika kwa mafuta wakati wa njaa. Mafuta yasiyo ya muhimu ya mwili pia huwalinda na kuhami mwili.
Je, sio muhimu Mafuta ya Mwili?
Mwili wako unahitaji mafuta fulani kutekeleza kazi muhimu na za afya. Mafuta haya muhimu ya mwili yanahifadhiwa katika mifupa yako, viungo, mfumo mkuu wa neva na misuli yako.
Wanaume na wanawake wanahitaji kiasi cha mafuta muhimu ya mwili.
Mafuta yasiyohitajika kwa kazi muhimu huitwa mafuta yasiyo ya muhimu. Huu mafuta ya ziada au ya ziada hutumiwa kuhifadhi, kwa insulation na kulinda viungo muhimu. Mafuta yasiyo ya muhimu yanaweza kuhifadhiwa karibu na viungo (huitwa mafuta ya visceral ) au inaweza kuhifadhiwa katika mwili wote chini ya ngozi (inayoitwa subcutaneous fat).
Kwa nini Nina Mkojo Mwili wa ziada?
Kuna sababu tofauti ambazo unaweza kuishia na mafuta zaidi kuliko unahitaji. Homoni, genetics, historia ya familia na hali fulani ya matibabu inaweza kuathiri kiasi cha mafuta yasiyo ya muhimu unayo kwenye mwili wako. Lakini mara nyingi, mafuta ya mafuta ya ziada ni matokeo ya kula kalori nyingi sana wakati wa mchana.
Ikiwa unakula vyakula vilivyo juu ya mafuta ya chakula au ukitumia kalori zaidi kuliko unahitaji kila siku , mwili wako huhifadhi kalori za ziada kama mafuta. Hata kama chakula unachokula ni afya au hutoa faida muhimu za lishe, utapata mafuta ikiwa unakula sana.
Sababu nyingine ambayo watu wanaweza kupata mafuta ya mwili ni kutokana na ukosefu wa shughuli. Kwa mfano, ikiwa unakula chakula cha kuridhisha, na unaweka kalori yako chini, maisha yako ya kimya yanaweza kusababisha fetma.
Jinsi ya Kuondokana na Mafuta ya Mwili Yasiyo muhimu
Kabla ya kufikiri juu ya kuondoa mafuta mengi, unapaswa kupima asilimia ya mafuta ya mwili wako .
Linganisha namba yako ili uone ikiwa asilimia ya mafuta yako ya mwili ni ya afya au ikiwa una zaidi ya uzito. Ikiwa unahitaji kupunguza mafuta kwenye mwili wako, kuna njia mbalimbali za njia ambazo unaweza kuchagua.
- Mlo. Kula chakula ni mojawapo ya njia maarufu zaidi za kupunguza mafuta yasiyo ya muhimu ya mwili. Unaweza kupunguza kiasi cha chakula unachokula kila siku ili upungue kalori kwa kupoteza uzito .
- Zoezi. Shughuli ya kimwili kutoka kwa zoezi au shughuli zisizo zoezi zinaweza kukusaidia kupoteza mafuta. Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi au ikiwa una uzito zaidi, unapaswa kuanza polepole ili kuepuka kuumia au kuchoma. Unaweza kuanza mazoezi ya mwanzo nyumbani ili kuchoma mafuta na kalori.
- Kuchanganya chakula na zoezi. Dieters nyingi za akili zinaweza kupunguza mafuta kwa kuchanganya chakula kilichopungua calorie na zoezi kuchoma kalori zaidi . Mbinu hii ya macho ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kupoteza mafuta na kuweka pounds kurudi.
- Mbinu za upasuaji. Kuna aina mbalimbali za taratibu za matibabu ili kupunguza mafuta ya mwili. Taratibu hizi zinapaswa kufanywa na daktari mwenye kuthibitishwa na bodi na inaweza kuwa ghali, lakini ni chaguo nzuri kwa wagombea fulani au zaidi ya wagombea.
Mafuta ni sehemu muhimu ya mwili wako. Lakini ni muhimu kuweka mafuta yasiyo ya muhimu ya mwili kwenye kiwango cha afya kwa ustawi wa muda mrefu.
Vyanzo:
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kutathmini uzito wako. Idara ya Lishe, Shughuli ya Kimwili na Uzito. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. Kutathmini Hatari yako ya Uzito na Afya. Taasisi za Afya za Taifa. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Unganisha Amerika. Kila kitu unataka kujua kuhusu mafuta ya mwili. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html