Kiwango cha moyo wa kurejesha ni kipimo cha pigo kinachukuliwa mara moja baada ya zoezi kali . Kiwango cha moyo wa kurejesha hutumiwa katika vipimo vya fitness ili kutathmini uwezo wa moyo wa kupona kutoka zoezi. Kiwango cha kupungua kwa pigo inaweza kutumika kwa kukadiria ngazi ya fitness ya exerciser.
Kiwango cha Moyo wa Upya Ni Nini?
Ikiwa unachukua madarasa ya zoezi la kikundi au kufanya kazi nje ya mazoezi , huenda umewasikia wakufunzi wa fitness kutaja kiwango cha moyo wa kupona.
Katika madarasa mengi yanayozunguka , kwa mfano, mwalimu anaweza kukuuliza kuchukua kiwango cha moyo wa kupona baada ya sehemu ngumu ya darasa imekwisha. Lakini huenda usijue ufafanuzi wa kiwango cha moyo wa kupona .
Kiwango cha moyo wa kurejesha ni kiwango cha pigo yako baada ya zoezi. Wataalam wengine wa fitness wanataja kama kiwango cha moyo wa baada ya zoezi. Nambari ya pulse hutumiwa kwa sababu tofauti katika mazingira tofauti.
Katika darasa la fitness, unaweza kuchukua kiwango cha moyo wa kupona katika dakika 3-5 baada ya zoezi ili kuhakikisha kwamba moyo wako unapona vizuri. Wataalamu wengi wa mazoezi ya kikundi watapendekeza kwamba uleta kiwango cha kupungua kwa chini ya beats 100 kwa dakika kabla ya kuondoka kwa baiskeli yako, kwa mfano, au uende kwenye sakafu kwa kunyoosha.
Kiwango cha moyo wa kurejesha pia hutumiwa katika vipimo vya fitness maarufu kama Mtihani wa Hatua ya YMCA. Wakati wa tathmini ya fitness, hatua ya mazoezi ya juu hadi chini kwenye sanduku la inchi 12 kwa kiwango cha hatua 24 kwa dakika.
Jaribio linaendelea kwa dakika tatu. Kiwango cha moyo wa kurejesha hupimwa kwa dakika moja kamili baada ya mtihani.
Kiwango cha moyo wa kurejesha haipaswi kutumika kama kipimo cha fitness kwa watu ambao wako kwenye dawa zinazoathiri kiwango cha moyo.
Je! Upyaji wangu wa Moyo ni Mzuri?
Kwa jinsi gani unajua kama kiwango cha moyo wako wa kupona ni kawaida?
Kama kanuni ya jumla, kiwango cha chini cha kupona moyo kinachofuata zoezi la nguvu ni bora. Katika mipangilio ya fitness (kama darasa la mazoezi) wakufunzi wanapenda kuona kiwango cha moyo wako kuanguka chini ya mashimo 100 kwa dakika katika dakika tatu za kwanza baada ya zoezi.
Katika vipimo vya mazoezi vilivyowekwa , madaktari wanapenda kuona kupungua kwa kiwango cha moyo wa angalau 12 beats kwa dakika katika zoezi la kwanza baada ya zoezi ikiwa mgonjwa amesimama na kupungua kwa beats 22 kwa dakika ikiwa mgonjwa ameketi.
Pia kuna chati za kiwango cha moyo cha kupona ambacho hutumiwa kutathmini ngazi yako ya fitness. Ikiwa unafanya mtihani wa hatua ya YMCA, unaweza kulinganisha kiwango cha moyo wako wa kupona kwa maadili yaliyoorodheshwa kwenye chati hizi:
- Tatizo la Kiwango cha Moyo cha Wanaume
- Tatizo la Kiwango cha Moyo cha Wanawake
Jinsi ya Kuboresha Kiwango cha Moyo cha Upya
Ikiwa kiwango cha moyo wako cha kurejesha si cha chini kama ungependa kuwa, kuna mambo machache unayoweza kufanya. Kwanza, unaweza kusubiri siku chache tu. Ikiwa umechoka sana, ikiwa ungekuwa na caffeine wakati wa mchana au ikiwa husafirishwa vizuri, kiwango cha moyo wako kinaweza kuwa cha juu kuliko kawaida.
Lakini ukitambua kuwa kiwango cha moyo wako cha kupitishwa kwa kiwango cha kawaida ni cha juu, ungependa kuzungumza na daktari wako . Mara nyingi, daktari wako anaweza kupendekeza kuwa uboresha kiwango chako cha fitness ili kufundisha moyo wako kupona kwa ufanisi zaidi.
Lakini daktari wako anaweza pia kuchunguza historia yako ya afya au kupendekeza uchunguzi zaidi ili kuona kwa nini kiwango cha moyo wako ni cha juu.
Vyanzo:
Nate Brookreson. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Vyeti vya ACSM. "Kutumia Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo Kwa Mafunzo ya Kibinafsi." Julai 2015.
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Tathmini za Fitness za kimwili. Mwongozo wa Mafunzo ya Afya. 2013