Kalori nchini Uturuki na Faida za Afya Zake
Dieters wengi wanafikiria Uturuki kama vyakula vya kirafiki. Na inaweza kuwa. Kalori nchini Uturuki kawaida huwa chini ikiwa unachagua sehemu nyembamba ya ndege. Lakini kalori ya ardhi ya Uturuki ni vigumu kuangalia na mafuta na kalori katika burgers wa Uturuki inaweza kuwa vigumu hata kuhesabu.
Kalori nchini Uturuki Nyama Nyeusi na Nyama za Giza
| Uturuki Mambo ya Lishe | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 4 oz. ubatili usio na ngozi, utata wa ngozi (114 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 167 | |
| Kalori kutoka kwa mafuta 18 | |
| Jumla ya Fat 2g | |
| Fati iliyojaa Sat 1g | |
| Mafuta ya Polyunsaturated 1g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 1g | |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Sodium 235mg | 5% |
| Potasiamu 282mg | 6% |
| Karoli 0g | 0% |
| Fiber ya Dizeli 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protini 34g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Vitamini B6 70% · Vitamini D 2% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Kama vipande vya kuku, maziwa ya kifua ya Uturuki ni chakula cha juu cha protini, cha chini cha carb. Lakini chakula hiki kinaongeza ulaji wako wa sodiamu kwa siku, kulingana na Uturuki unaochagua. Baadhi ya bidhaa za chakula cha mchana cha Uturuki , kwa mfano, ni za juu katika sodiamu
Kalori katika Uturuki iliyochujwa hutegemea aina ya nyama unayoyotumia na njia ya maandalizi inayotumiwa kupika ndege. Kulingana na USDA, kuna gramu 5 za mafuta na kalori 147 katika huduma moja ya nyama iliyotiwa giza . Lakini ukichagua nyama nyeupe ya matiti , utakula tu kalori 125 na chini ya gramu 2 za mafuta. Utumishi mmoja wa Uturuki ni 3 ounces au sehemu ambayo ni takriban ukubwa wa kadi.
Je, unachagua kuweka ngozi kwenye Uturuki wako? Kwa bahati mbaya, utaongezea kalori mia moja lakini labda zaidi. Kulingana na USDA, ngozi moja ya uturuki (1 ounce) hutoa kalori 115 na zaidi ya gramu 11 za mafuta.
Lakini bila shaka, hakuna mtu anayekula ngozi ya Uturuki. Kwa hivyo kama unapohesabu jumla ya kalori ya Uturuki utakula, unahitaji pia akaunti ya siagi na sufuria ya sufuria ambayo mara nyingi hutolewa juu ya ndege wakati wa kupika.
Calories katika Uturuki Uturuki
Idadi ya kalori katika ardhi ya Uturuki inaweza kuwa ngumu zaidi kuhesabu.
Kama nyama ya nyama ya nyama, kuna aina tofauti ambazo zina kiasi cha mafuta. Mafuta yaliyo chini ya ardhi ya Uturuki yanaweza kuja kutoka kwenye ngozi ya turkey au nyama nyeusi.
Jennie-O ni brand maarufu ya ardhi Uturuki. Kalori katika bidhaa hutofautiana kama ilivyoorodheshwa hapo chini:
- Uturuki chini : kalori 220 na gramu 17 za mafuta kwa kila 112-gramu ya kuwahudumia
- Ghorofa Konda Uturuki : kalori 170 na 8 gramu ya mafuta kwa kila 112-gramu kutumika
- Kinga ya ziada ya Konda Uturuki Breast : kalori 120 na 1.5 gramu ya mafuta kwa kila 112-gramu ya kuwahudumia
Kwa sababu kuna tofauti nyingi kati ya takwimu za kalori za aina mbalimbali za ardhi ya Uturuki, ni muhimu kuangalia lebo ya lishe kwenye bidhaa unayotununua, bila kujali ni ununuzi gani. Si salama kudhani kwamba ardhi ya Uturuki itakuwa chini ya kalori au chini ya mafuta.
Calories katika Burgers Uturuki
Ikiwa unaagiza Burger wa Uturuki kwenye mgahawa, hesabu na hesabu ya mafuta inaweza kuwa haiwezekani kuamua isipokuwa imeonyeshwa kwenye menyu. Lakini dieters smart haipaswi kamwe kudhani kwamba turkey Burger kalori ni chini au kwamba Burger Uturuki ni lazima chini katika kalori kuliko Burger ya jadi ng'ombe.
Wakati burgers wa Uturuki huchanganywa, wapishi wengi hutumia mafuta ya juu ya mafuta nchini Uturuki kwa sababu inapenda vizuri, ni ya mvua na ni rahisi kula.
Kisha, viungo vingine kama vile jibini au mafuta ya kupikia yanaweza kuongezwa ambayo yataongeza mafuta. Hatimaye, mizigo yoyote au kuenea iliyoongezwa kwenye bun inaweza kuongeza mamia ya kalori. Matokeo? Haiwezekani kwa Burger yako ya Uturuki kwa jumla ya kalori 500 au zaidi.
Unaweza, hata hivyo, kufanya burgers yako ya chini ya kalori ya chini ya kalori nyumbani. Uwe na uhakika wa kutumia matiti ya chini ya nchi na kuongeza unyevu kwa kuingiza viungo vya vitunguu kama vitunguu, mimea, na hata yai nyeupe.
Faida za Afya
Uturuki ni chanzo kizuri cha protini nzuri ya konda , hivyo ni smart kuitunza katika mlo wako. Lakini ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unapaswa kuchagua nyama yako makini.
Uturuki bora kwa ajili yenu utakuwa juu ya protini, lakini chini ya mafuta na kalori.
Kipande cha Uturuki ni chanzo kizuri cha fosforasi na vitamini B12. Pia ni chanzo kizuri sana cha niacin, vitamini B6, na seleniamu.
Uchaguzi na Kuhifadhi Uturuki
Ikiwa unajaribu kuchagua Uturuki mzima kwa ajili ya chakula kikubwa cha familia, utahitaji kupata ndege kubwa ya kutosha kulisha wageni wako wote na kutoa kwa ajili ya vilivyobaki. Kwa familia ya wanyama nne wenye afya, pata ndege ambayo ni takribani nane. Kwa watu wazima wanne na watoto wanne, fikiria kupata ndege ambayo inakaribia £ 10. Una wafanyakazi wengi? Wazalishaji wanapendekeza kwamba ufikie Uturuki wa pound 24 kwa kundi la kumi na mbili.
Vipande vilivyo tayari tayari kujiandaa, lakini ukitumia Uturuki waliohifadhiwa unahitaji kuruhusu siku kadhaa kutembea kwenye jokofu. Ruhusu siku moja kwa kila paundi nne za Uturuki.
Baada ya chakula chako cha jioni kitakamilika, upungufu wa Uturuki unapaswa kuwa friji. Kwa ujumla, mabaki yanaendelea safi kwa muda wa siku 2-3 kwenye friji lakini inaweza kuwa waliohifadhiwa kwa miezi mitatu.
Njia Nzuri za Kufurahia Uturuki
Watazamaji wengi hutumia jioni kubwa ya Uturuki kama sababu ya kujiingiza. Lakini kuna njia za kuepuka kula chakula. Ikiwa ungependa kula chakula cha jioni kikuu cha Uturuki wakati wa sherehe, tumia vidokezo vidogo vidogo vya kufurahia chakula bila kula mafuta na kalori.
- Kula tu huduma moja ya nyama (ukubwa wa mitende yako au staha ya kadi)
- Ondoa ngozi
- Chagua nyama nyeupe kutoka kwenye kifua
- Ruka siagi wakati wa kuchoma. Baadhi ya mafuta ni muhimu kuweka ndege yako ya unyevu, lakini unaweza kutumia mafuta kidogo na bado kupata chakula chadha.
Mapishi ya Uturuki
Je, una mabaki chache? Tumia maelekezo haya ili kuweka uturuki wako wa ziada kwa matumizi mazuri.