Jinsi ya Flip Dog yako
Pia Inajulikana Kama: Kupiga Mbwa, Flip Dog
Aina ya Pote: Rudi nyuma
Faida : Inaboresha uhamaji wa mgongo, huimarisha silaha.
Kitu cha mwitu ni kuongeza kipya cha maandishi ya yoga, baada ya kuletwa na kufundishwa sana na John Friend kupitia Anusara Yoga . Hii pose imetoa ugomvi karibu sana katika ulimwengu wa yoga kama Rafiki mwenyewe. Katika suala ni kama inawezekana kufanya jambo la mwitu kwa namna ambayo haifanyi mabega yako katika nafasi ambayo karibu inathibitisha kuumia.
Hebu tuangalie kwa karibu.
Njia ya kufundishwa kwa Anusara inategemea daktari kuwa mzuri na stye ya wazi sana ya kurudi nyuma, ambayo ni alama ya Anusara. Hii 2007 ya Yoga Journal makala, Balance nzuri, iliyoandikwa na mwalimu mwandamizi Anusara Desiree Rumbaugh, inaonyesha njia hii. Hata hivyo, tangu wakati huu, na hasa kutokana na kuondoka kwa Rafiki kutoka Anusara, suala hili linafundishwa kwa njia rahisi zaidi inayofaa zaidi na aina za mwili. Toleo letu, ambalo linaitwa mara moja kupiga mbwa wako, hutafuta kuweka miguu miwili kuinua uzito wako kwa usawa na kushika mkono unaofaa zaidi kwa sakafu.
Katika madarasa ya yoga, kunyunyizia mbwa wako ni chaguo kabisa (kama kila mmoja anavyosema mwalimu). Kuna nafasi nyingi ya kutafsiri katika pose hii na kufanya hivyo kinachofanya maana kwa mwili wako, ikiwa ni pamoja na kupindua kabisa.
Ikiwa una tabia ya kuelekea majeraha ya bega, ungependa kuepuka kabisa kama tahadhari.
Maelekezo:
1. Kutoka chini ya mbwa inakabiliwa , onza mguu wa kulia, uingie chini ya mgawanyiko wa mbwa .
2. Fungua mwamba wa kulia kwenye dari na uweke bendi ya kulia.
3. Endelea kufungua hip na kuanza kuzingatia mpira wa mguu wa kushoto kugeuza vidole vyako ili ushuke nyuma ya chumba kama unapoingia nafasi ya nyuma.
4. Kama vile vidonge vinakabiliwa na dari, kuleta mguu wa kulia kwenye sakafu nje ya mguu wako wa kushoto. Mguu wako wa kulia utaondoka kwenye kitanda chako.
5. Mkono wa kulia huinuka sakafu na huelekea mbele ya chumba.
6. Kuja nje, pivot juu ya mpira wa mguu wa kushoto kurudi vidole ili uso mbele ya chumba na kuacha mkono wa kulia wa kurudi chini ya mbwa.
7. Rudia upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Hii ya juu ya nyuma ni bora kuepukwa na Kompyuta. Ikiwa unakabiliwa na jambo hili kwenye darasa, mbwa wa chini imekwisha kwa vidole wazi (hatua ya 2) ni mahali pazuri kuacha.
Vidokezo vya juu:
1. Sikiliza mwili wako. Ikiwa unajisikia usumbufu katika suala hili, ni bora kuruka juu yake. Kuna njia nyingi za kupata nyuma yako.
2. Ikiwa una mazoezi ya nyuma ya kupindua nyuma, inawezekana kwa mpito kwa pose ya gurudumu . Mtaa wa kulia unafaa kufikia sakafu kwa kidole kilichogeuka kuelekea miguu yako. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, uhamishe uzito wako kwa mkono huo, kuinua mkono wa kushoto na kuifuta ili vidole vyako vya kushoto pia vielekeze kuelekea miguu yako na kisha ubadilisha mkono wa kushoto kwenye sakafu.