Kalori katika Vidakuzi na Vidokezo kwa Dieters Wanaowapenda
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, labda unajaribu kuepuka vitafunio vya juu vya kalori kama cookies. Chips Ahoy kalori, Oreo kalori, na hata homemade kalori cookie kuongeza haraka. Lakini kuki inaweza kuwa sehemu ya mpango wa kula afya. Kitu muhimu ni kula kwa kiasi na kuchagua cookies ambazo ni bora kwa kupoteza uzito.
Kalori katika Vidakuzi
| Mambo ya Lishe ya Oreo | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 1 kutumikia (34 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 160 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 60 | |
| Jumla ya mafuta 7g | 10% |
| Fati iliyojaa Sat 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 143mg | 6% |
| Potasiamu 63mg | 2% |
| Karoli 25g | 8% |
| Fiber ya 1.2g | 5% |
| Sugars 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 9% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Idadi ya kalori katika coo inategemea aina ya kuki unayokula. Vidakuzi vya Oreo , kwa mfano vyenye kalori 50 kwa cookie. Chips Ahoy brand chocolate chip cookies yana kalori 160 katika kila tatu kuki kutumikia.
- Tini Newtons hutoa kalori 100 kwa kila huduma na gramu 2 za mafuta.
- Mchele Krispie hutoa hutoa kalori 100 kwa kila huduma
- Wafisaji wa Nilla hutoa kalori 110 kwa kuhudumia ( vitani 8)
- Vidakuzi vya muda mfupi vyenye kalori 40 kwa cookie
- Oreos mara mbili hutoa kuhusu kalori 140 kwa kutumikia (2 biskuti)
- Kidogo cha Debbie Oatmeal Creme Pies hutoa kalori 170 kwa kuhudumia (kuki 1)
- Vidakuzi vya siagi ya karanga tayari kutoka kwa mapishi hutoa kiasi cha kalori 95 kwa cookie 3-inch.
- Vidakuzi vya sukari kawaida hutoa kalori 70 kwa cookie (isiyofunguliwa)
- Otis Spunkmeyer kalori ya cookie inategemea ukubwa wa kuki. Koo kubwa 57-gramu hutoa kalori 260. Vidakuzi vidogo vinatoa kalori 90 - 160.
Kalori katika biskuti unazooka nyumbani inaweza kuwa vigumu kuhesabu kwa sababu kuna tofauti kidogo katika viungo vinavyotumiwa na ukubwa wa kuki kila. Kwa ujumla, hata hivyo, chokoleti chocolate chip chombo ni uwezekano wa kutoa juu ya 75 kalori na 4.5 gramu ya mafuta. Brownie inayotengenezwa (iliyoandaliwa kutoka kwa mchanganyiko tayari kama Betty Crocker) inawezekana kutoa kalori 100 na gramu moja ya mafuta.
Na nini kuhusu kuki za Krismasi ? Vidakuzi vya likizo inaweza kuwa maafa ya chakula. Vidakuzi vinavyopikwa na mafuta zaidi na sukari kuliko wenzao wasio na frosted. Na vidakuzi vya gingerbread vinaweza kuwa na kalori 300 au zaidi kwa kuki. Mara nyingi, hesabu ya juu ya kalori inatokana na ukweli kwamba cookies ya gingerbread ni kubwa.
Cookies mbaya zaidi kwa kupoteza uzito
Vidakuzi mbaya zaidi kwa afya yako na kwa lishe yako ni uwezekano wa kuwa vidaku vya vifurushi ambavyo unununua katika duka. Kwa nini? Kwa sababu mara nyingi hutoa viungo zaidi vya sukari na vilivyotengenezwa kuliko yale unayofanya nyumbani. Baadhi hata huwa na mafuta ya hidrojeni, au mafuta ya mafuta, ambayo si mazuri kwa mwili wako.
Mbali na viungo, cookies vifurushi ni rahisi kula chakula. Mara nyingi, tunawalisha moja kwa moja kutoka kwenye mfuko, kwa hiyo tunaweza kula zaidi kuliko huduma moja. Ambayo ina maana kwamba utazidisha mara mbili za kalori za cookie mbili au tatu servings kupata nambari sahihi.
Chazi cha kuki cha jokofu ambacho hufanya nyumbani unaweza pia kuwa hatari kwa chakula chako cha kupoteza uzito. Cookie moja iliyofanywa kutoka kwa unga wa friji inaweza kutoa kalori 80 au zaidi, na hiyo ni kama utawafanya sawa kulingana na maelekezo. Wabiki wengi huwafanya kuwa kubwa zaidi-ambayo huongeza hesabu ya kalori.
Bila kujali cookie unayochagua, uwiano ni muhimu. Usila moja kwa moja kutoka kwenye sanduku. Ondoa huduma moja (kwa kawaida 1-2 biskuti), futa chombo na ula tu yale uliyoondoa. Usirudi kwa sekunde!
Cookies bora kwa kupoteza uzito
Ikiwa una tamaa ya pipi na una kwenye chakula, unaweza kuchagua kula matunda kama chaguo la chini cha kalori. Lakini wakati mwingine unahitaji mpango halisi. Kwa hivyo ukichagua kula cookies, ninapendekeza kufanya cookies ya kirafiki nyumbani.
Vidakuzi bora kwa dieters zitajumuisha viungo vyenye afya kama vile oatmeal au amondi. Vidakuzi vya oatmeal vyenye nyuzi nzuri ili kukuwezesha kujisikia kikamilifu.
Na biskuti za siagi za karanga zinakupa protini kidogo wakati zinafanywa na siagi ya karanga na karanga halisi.
Ikiwa hupendi karanga, kuna mapishi mingine ya protini ya kuki ambayo ni rahisi kufanya - wengine hawana hata siku ya muda mrefu ya kuchanganya na kuoka.
Mapishi ya Cookie ya Afya
Ikiwa unatafuta vidakuzi vya likizo ya afya au tu mapishi rahisi ili kukidhi jino lako la tamu kuna mengi ya chaguo mtandaoni.
- Cookies ya Meringue ya Nuru
- Chokoleti Chocolate Chip Cookies
- Mocha No-Bake Cookies
- Cookie ya Spamu ya Msaidizi wa Sulua
- Chocolate ya Peppermint Sandwich Cookie ya Gluten