Je, Jess Jet-Friendly Dessert?
Dieta nyingi hutumikia jelusi za jello na Packs za vita vya Jell-O kama kutibu tamu wakati wanajaribu kupoteza uzito . Lakini je, jello ni afya? Dessert ni chini ya kalori lakini pia ni ndogo sana katika lishe. Pata ukweli wa lishe kwa Jell-O kabla ya kuamua kama unataka kuiingiza katika mpango wako wa chakula .
Jello Kalori na Mambo ya Lishe
| Mambo ya Lishe ya Cherry Jello | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 1/4 mfuko (21 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 80 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 0 | |
| Jumla ya mafuta 0g | 0% |
| Imejaa Fat 0g | 0% |
| Sodium 100mg | 4% |
| Karoli 19g | 6% |
| Sugars 19g | |
| Protini 2g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Wateja wanaopenda Jell-O wanaweza kununua pakiti za vitafunio binafsi au wanaweza kununua sanduku ndogo mstatili wa dessert ya gelatin na kuifanya nyumbani. Jello lishe ni sawa kwa wote wawili.
Lakini kunaweza kuwa na faida ya kula pakiti ya vitafunio badala ya aina ya sanduku. Kwa nini? Kwa sababu pakiti ya vitafunio ni sehemu inayodhibitiwa . Huna uwezekano mdogo wa kula zaidi ya chombo kimoja unapoununua pakiti za vitafunio. Lakini unapoandaa gelatin iliyopendezwa nyumbani, huduma moja ni robo moja ya sanduku kama ilivyoandaliwa. Ni rahisi kula zaidi kuliko hayo ikiwa unatumikia mwenyewe kutoka kwenye bakuli kubwa au chombo kinachoweza kupatikana.
Aina maarufu zaidi ya vitafunio vya gelatin ni Jell-O. Lakini bidhaa nyingine zinapatikana. Lishe ya gelatin iliyofurahishwa iliyofanywa na makampuni mengine inaweza kuwa tofauti kidogo. Gel pakiti Juicy Gels, kwa mfano, kutoa kalori 100 (badala ya 70) kwa ukubwa sawa kutumikia, kulingana na mtengenezaji.
Jello Pudding Lishe
Ikiwa unajaribu kuchagua kati ya vitafunio vya jello gelatin na pudding ya Jell-O, huenda unataka kuchagua pudding. Vidonge vya Jelly-O vilivyotengenezwa na Jell hutoa kalori 110, gramu 1.5 za mafuta, gramu 8 za wanga wanga, gramu 1 ya fiber na gramu 18 za sukari. Lakini pia hutoa gramu 2 za protini.
Sio mengi, lakini utapata lishe kidogo zaidi kutoka kwa pudding.
Aidha, ikiwa unafanya pudding nyumbani unaweza kutumia maziwa ya skim na kupunguza maudhui ya mafuta hata zaidi. Kuna uvumi wa mtandao wa kufanya jello pudding kwa maji. Kichocheo hiki hakiwezekani kufanya kazi vizuri na kupunguza thamani ya lishe wakati ukata maziwa.
Mwishowe, kwa sababu pudding ni nyeusi, unaweza kuwa na kuridhika zaidi kula kidogo ya kutibiwa kuliko ungependa kula gelatin pipi vitafunio. Aina za bure na zisizo za sukari za pakiti za Jell-O zinapatikana ili uweze kukidhi jino lako la tamu kwa idadi ndogo ya kalori.
Ni Jello Afya?
Jello ni chini ya kalori. Kwa sababu hiyo, dieters nyingi hufurahia pakiti za Jack-O za vitafunio au hufanya matunda ya gelatin yenye matunda yaliyotengenezwa kwa dessert badala ya chaguo kubwa za calorie kama barafu. Lakini jello ni chanzo cha kalori tupu.
Chakula cha kalori cha kutosha hutoa nishati kimsingi kwa aina ya sukari iliyoongezwa na mafuta yasiyo ya afya kama vile mafuta yaliyojaa mafuta au mafuta. Wanachangia nguvu (kalori) lakini hawana thamani ya lishe. Jello haina mafuta lakini ni karibu kabisa yenye sukari.
Hivyo ni bora zaidi ya sukari jello? Hiyo inategemea nani unauliza. Vidokezo vya gelatin bila sukari hupata ladha yao ya sukari au fruity kutoka kwa vitamu vya bandia.
Wataalamu wengi wanaamini kuwa watamu wa tamu hawana salama . Na wengine wanaamini kwamba wanaweza kurekebisha jinsi mwili wako unapenda na kutambua chakula, na kukufanya uwe na tamaa ya vyakula tamu mara nyingi.
Tatizo jingine na jello ni kwamba mara nyingi huunganishwa na cream iliyopigwa. Kuongeza mchipaji wa kupigwa kama Cool Whip au Reddi Whip unaweza kuongeza kalori muhimu na sukari kama wewe si makini kuhusu kutumika ukubwa. Kazi moja (vijiko viwili) vya Reddi Wip hutoa tu kalori 15 na gramu moja ya mafuta, lakini watu wachache sana hupima topping wakati wao squirt kutoka kwa uwezo.
Jello Mapishi na Njia Nzuri za Kupunguza Calorie Jello
Hivyo kuna njia yoyote ya kuingiza jello katika mpango wa chakula bora?
Ndiyo. Lakini kama kutibu tamu yoyote au chakula cha kalori tupu, unapaswa kuitumia kwa kiasi. Kwa mujibu wa mapendekezo ya USDA, mwanamke mzima anapaswa kupunguza kalori zake tupu kwa 150-250 kwa siku. Mtu mzima lazima awe na kalori 160 na 330 kwa siku. Na mtoto anapaswa kupunguza kalori zao tupu kwa kalori 120 kwa siku.
Unaweza kuongeza lishe ya jello kwa kula na matunda mapya badala ya kuchapwa. Futa kwa matunda au matunda yaliyokatwa kwa rangi na uzuri. Wapishi wengine hufanya jello na maji ya matunda badala ya maji, lakini hii itaongeza tu maudhui ya sukari na huwezi kufaidika na fiber katika matunda mapya.
Watu wengine pia hufanya nyundo zao za matunda ya gelatin bila mchanganyiko. Njia hii inachukua muda zaidi lakini unaweza kuondoa rangi ya bandia na viungo.
Unaweza pia kufanya mapishi ya saladi ya jello. Hii inaonekana kama inaweza kuwa njia nzuri ya kufurahia tamu (ni "saladi" baada ya yote), lakini maelekezo mengi yanachanganya tu matunda, cream iliyopigwa na viungo vingine vingine kwa chakula ambacho kinafanana na dessert zaidi ya saladi.
- Cinali ya Cottage Cheese Jello Saladi inaongeza kidogo ya protini kwa lishe bora
- Cranberry Jello Saladi ni mbadala kwa cranberries ya makopo ambazo watu wengine hufurahia kwenye Shukrani
- Jerry Cream Cheese Fluff ya sukari ni sahani ya chini ya carbu ambayo unaweza kutumia ili kukidhi jino lako la kupendeza.
Jello inaweza kuwa chaguo bora zaidi ikiwa unachagua kula sehemu ndogo badala ya bakuli kubwa ya ice cream, lakini ikiwa unataka kupunguza sukari na kuboresha mlo wako, hii ni chakula cha kula kwa kiasi.