Hebu Moyo Wako Uongoze Workout yako ya Kutembea
Kutembea ni mchezo mzuri sana wa gadget. Lakini gadget moja inaweza kweli kusaidia wasafiri kupata zaidi ya safari yao ya kutembea - kufuatilia kiwango cha moyo.
Kwa kujua kiwango cha moyo wako wakati wa kutembea kwako, unaweza kuweka kazi yako kwenye ngazi ya mafuta , usijitengee kwa kutembea umbali mrefu, au pompa kwa kizingiti cha kizingiti cha kujenga uwezo wako wa aerobic.
Mifano nyingi pia zinaonyesha kalori kuchomwa na kukusaidia muda wa Workout yako.
Kutumia Hifadhi ya Kiwango cha Moyo
Ili kutumia kufuatilia kiwango cha moyo, lazima kwanza ujue ni kiwango gani cha moyo unataka kufanya kazi. Pata Kiwango cha Moyo Wako wa Kiwango cha Juu (MHR) na viwango vya moyo vya lengo kwa kutumia kiwango cha kiwango cha moyo.
Sasa unaweza kufanya kazi katika maeneo mbalimbali ya kiwango cha moyo.
- Eneo la Moyo la Afya: 50-60% ya MHR yako. Eneo hili ni nzuri kwa zoezi la kila siku. Kazi ya Afya ya Kutembea kwa Moyo
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% ya MHR yako. Kiwango hiki cha moyo huungua asilimia kubwa ya mafuta. Workout Walking Burning
- Eneo la Aerobic: 70-80% ya MHR yako. Inaboresha uwezo wako wa kazi, unatumiwa wakati wa mafunzo kwa tukio la uvumilivu. Aerobic Walking Workout
- Eneo la Hifadhi ya Anaerobic: 80-90% ya MHR yako. Inaboresha uwezo wako wa moyo na mishipa na VO2 Max. Kazi ya Kutembea ya Kinga
- Eneo la Mafunzo ya Umbali: 65-80% ya MHR yako. Workout Walk Walking
Weka kwenye Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo
Unapotumia kituo cha mshipa wa kifua, mawasiliano yanahitaji kuwa na mawasiliano ya unyevu na ngozi yako.
Unaweza kutumia maji, mate, au bidhaa kama vile Buh-Bump Cream, ambayo ni gel electrolyte kama vile hutumia katika hospitali, ili kuhakikisha kuwasiliana vizuri. Kurekebisha kamba ya elastic hivyo inakoma lakini haina kuingilia kati na kuchukua pumzi nzuri sana. Kwa wanawake, inapaswa kwenda snugly chini ya matiti na bra. Sasa vaa shati yako.
Ikiwa mfano wako una maonyesho ya kuangalia, uiweka kwenye mkono wako.
Anza Kufuatilia Kiwango cha Moyo wako
Mifano tofauti zinaendelea kwa njia tofauti, baadhi tu kwa kusonga maonyesho ya kuangalia mbele ya mtoaji wa kifua. Wengine hufunguliwa na kifungo. Kumbuka masomaji - ikiwa ni sawa au yanaonyesha lazima uwe wafu au uendeshaji wa sprint, rekebisha kamba ya kifua kwa kuwasiliana vizuri. Wachunguzi wanaweza pia kuchukua wasambazaji wa watu wengine ikiwa pia wamevaa kufuatilia kiwango cha moyo - hivyo nafasi yako karibu na wengine.
Kusawazisha na Kulisha Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo wako
- Kuonyesha na kusambaza kwa wrist pengine huwa sugu ya maji, lakini inapaswa kuhifadhiwa mahali pa kavu na usiohifadhiwa mahali fulani isiyo na pumzi - usiihifadhi kwenye mfuko wa plastiki au kuiweka kwenye mfuko wako wa mazoezi na nguo zako za sweaty.
- Fanya transmitter na maji ya joto ya sabuni na kitambaa laini baada ya kila matumizi. Usitumie pombe au scrubber.
- Betri huvaa nje baada ya miaka michache na kutegemea mfano unaoweza kuitumikia ili uingie nafasi au uweke nafasi yao mwenyewe.
- Marekebisho ya transmitter au kuonyesha maonyesho yanapatikana kutoka kwa wazalishaji kwa chini ya bei nzima ya kitengo.
Kununua Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo
Unaweza kununua kufuatilia kiwango cha moyo wa kifua cha kifua kwa kuonyesha mkono.
Ikiwa una smartphone, unaweza kununua tu kamba ya kifua cha Bluetooth ili kueneza data kwenye programu au kwa kufuatilia shughuli uliyovaa tayari. Baadhi ya wachunguzi wa shughuli na smartwatches wana wachunguzi wa pulse za LED zinazojengwa ndani.
Features Kuangalia katika Monitor Rate ya Moyo
Nimetumia wachunguzi wa kiwango cha moyo tofauti. Kitu ambacho nikiona ni muhimu ni kiwango cha moyo, asilimia ya kiwango cha juu cha moyo, na wakati uliopungua. Mimi pia kama mifano ambayo inanihadharisha wakati mimi ni juu au chini ya eneo langu la kiwango cha kiwango cha moyo. Urahisi wa matumizi pia ni muhimu sana. Sitaki kuleta mwongozo wa mafundisho pamoja na kazi yangu.