Kupoteza mafuta na kupoteza uzito na Workout hii ya Kutembea
Kutembea kwa haraka ni mazoezi mazuri ya kuchochea mafuta ya cardio. Mafuta haya ya kutembea kwa mafuta yanaweza kutumiwa siku nyingi za wiki ikiwa unataka kupoteza uzito.
Kuna funguo mbili za kuchoma mafuta wakati wa kutembea. Kitu cha kwanza ni kwamba unahitaji kutembea kwa kutosha ili kuongeza kiwango cha moyo wako katika eneo bora la kuchoma mafuta kwa nishati. Jambo la pili ni kwamba unatembea kwa muda mrefu kuwa unaungua mafuta yaliyohifadhiwa badala ya kuchomwa sukari mwili wako kwa kupasuka kwa haraka ya zoezi.
Muda Unahitajika kwa Kutembea kwa Mafuta
Unahitaji kuweka kando cha chini cha saa. Unaweza kupanua muda wako wa kutembea na kufurahia Workout hii kwa dakika 90, masaa mawili au zaidi.
Wakati wa kufanya Utembezaji wa Mafuta
Workout hii inaweza kufanyika kila siku, au kutumika kama siku ya kufufua kwa wale wanaosababishwa na kazi nyingine za kutembea. Ikiwa unataka kupoteza mafuta ya mwili , unapaswa kufanya safari hii siku nyingi za wiki.
Faida za Workout Walking Burning
Workout hii inapata mwili kutumia mafuta kuhifadhiwa kwa nishati. Kwa asilimia 60 hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako , asilimia 85 ya kalori yako hutolewa ni mafuta. Kutembea kwa kasi au polepole hupunguza asilimia ndogo ya mafuta.
Workout Walking Burning
- Anza kwa kasi rahisi kwa dakika 10. Hii inakuza sukari iliyohifadhiwa ya damu na glycogen na inauza mwili kuwa tayari kuchoma mafuta.
- Acha na kufanya ratiba ya kuenea na kubadilika kwa muda wa dakika 5 na haya huelezea .
- Kuchukua kasi na kutembea kwa dakika 30 hadi 60 kwa kasi ambayo huleta kiwango cha moyo wako hadi asilimia 60 hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako (MHR).
- Hii ni kasi nzuri ambapo unaweza kuzungumza kwa sentensi kamili ingawa utakuwa kupumua ngumu kuliko kawaida.
- Cool chini na dakika 5 hadi 10 kwa kasi rahisi.
- Mwisho na dakika 5 za mazoezi ya upole na ya kubadilika.
Vifaa na nguo kwa Workout Walking Burning
Utahitaji kuchukua vurugu yako ili uhakikishe kuwa uko katika eneo la kiwango cha moyo.
Unaweza kufanya hivyo kwa mkono, ikiwa una watch ambayo ina mkono wa pili au programu kwenye simu yako. Unaweza pia kutumia kufuatilia kiwango cha moyo au kufuatilia vurugu, moja kwa kifua cha kifua au moja ambayo ni sehemu ya fitness bandia au kuangalia smart.
Kuvaa viatu vya kivutio nzuri ili miguu yako iwe na usaidizi mzuri na ushikamana kwa ajili ya safari hii ya kutembea tena.
Unapaswa kuvaa mavazi ambayo inaruhusu uhuru wa harakati na kwamba wicks sweat.