Unahitaji kujua ni aina gani ya maumivu au usumbufu ni ya kawaida na Workout na nini ishara ya kuumia.
Kupungua kwa misuli ya kudumu
Siku baada ya kujifungua mpya au ngumu, wengi wetu hupata maumivu mazuri na kumaliza kwenye misuli tunayotumia. Hii ni ya kawaida - inadhaniwa husababishwa na uharibifu wa microscopic kwa misuli yako na tishu zinazohusiana. Mwili wako hutengeneza uharibifu huu na hujenga misuli na tishu zilizo na nguvu kama matokeo. Lakini unahitaji kuruhusu siku kamili ya muda wa kurejesha kwa mwili ili kufanya hivyo.Kupungua kwa misuli ya kuchelewa
Maumivu Wakati wa Workout
Misuli yako inaweza kuumiza baada ya kurudia mara kadhaa ya zoezi, hasa kama kuinua uzito. Hii ni "kwenda kwa kuchoma" ambayo huenda umesikia uzito wa watu wanaozungumzia uzito, na unatarajiwa. Pia ni kawaida kujisikia upole, muda mfupi wa misuli yako baada ya kutembea kwa muda mrefu, kukimbia, baiskeli, au bout ya zoezi jingine la cardio. Inapaswa kuishia mara tu unapoacha kufanya shughuli. Ikiwa haifai, unaweza kuwa na matatizo au kuumiza. Angalia ishara ya hatari ya kuumia ili kuamua kama unapaswa kutafuta matibabu.Ishara za Kuumiza
Ikiwa unapata dalili zifuatazo, fanya kutumia mara moja na kutafuta matibabu:- Ghafla, maumivu makubwa
- Kuvimba
- Upole sana
- Ukosefu mkubwa katika sehemu
- Kutokuwa na uwezo wa kuweka uzito mguu au mguu
- Kukosekana kwa kusonga pamoja kwa njia kamili ya mwendo
- Dislocation inayoonekana au mfupa uliovunjwa
- Ubunifu au kutenganisha - hii inaweza kuwa ishara ya ukandamizaji wa neva na haipaswi kupuuzwa hasa.
Misuli Cramps
Mara nyingi misuli ya misuli hutokea wakati unavyojitumia na kupoteza maji na chumvi kupitia jasho. Lakini ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi, uchovu wa misuli peke yake huweza kusababisha mapambano haya yasiyopendeza, maumivu. Kazi hiyo huwahimiza kuacha kile unachofanya. Pata eneo salama kwa kunyoosha kwa upole na kusisimua misuli iliyopungua mpaka itakaporudi.Misuli Cramps
Matibabu ya Maumivu ya Misuli: RICE
Kwa maumivu yoyote ya misuli, uvimbe, au kuvimba, njia ya RICE inaweza kusaidia kupunguza uharibifu na uponyaji kasi:R - Pumzika : Acha chochote unachofanya kinachosababisha maumivu. Kwa sprain na matatizo, kuchukua uzito mbali ya viungo walioathirika. Kwa kupungua kwa kuchelewa, pumzika kikundi kikuu cha misuli kwa siku.
I - Ice : Tiba ya baridi itasaidia kupunguza kuvimba na hatari ya uharibifu zaidi ambayo inaweza kusababisha. Ni muhimu si wazi ngozi moja kwa moja kwenye barafu. Punga barafu, au pakiti ya barafu, kwenye kitambaa ili kuitumia kwa usahihi. Jua eneo hilo kwa dakika 10 hadi 20, mara nne hadi nane kwa siku. Usitumie barafu kwa dakika zaidi ya 20, au uangamize uharibifu wa baridi. Usitumie joto mara moja kwa kuumia, ama - hii inaweza kuongeza uvimbe, kuvuta, au kutokwa damu. Joto linaweza kutumika mara moja uponyaji unaendelea, siku za baadaye, ili kusaidia kupumzika misuli.
C - Compress : Kufungisha jeraha iliyojeruhiwa kwenye bandage ya ngozi yenye ngozi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
E - Kuinua : Kuongeza jeraha iliyojeruhiwa juu ya kiwango cha moyo ili kusaidia kupunguza uvimbe.
Vyanzo:
Msaada wa Afya: Majeruhi ya Michezo, Taasisi ya Taifa ya Arthritis na Magonjwa ya Musculoskeletal na Ngozi, NIH Publication No. 04-5278, Aprili 2004.
Mavuno ya misuli, Chuo cha Marekani cha Waganga wa Orthopedic, Machi, 2001.