Wataalamu wanakubaliana kwamba kutembea na zoezi nyingine ni dawa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Shirika la Kiuketari la Marekani linasema hakuna kizuizi juu ya zoezi la watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kufanya, na ni njia bora ya kuzuia uzito na ugonjwa wa moyo, ambayo ni mwuaji mkuu wa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
1 - Pata kwenye Tabia ya Kutembea
Fanya zoezi sehemu ya kawaida ya maisha yako. Wataalam wanakubaliana kwamba watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuendesha siku kadhaa kila wiki. Kujenga kutembea kwa kasi ya haraka kwa dakika 30 siku nyingi za juma. Unaweza kuanza na kutembea kwa kutumia Mpango huu wa Siku ya Kazi ya Haraka 30.
2 - Chagua viatu sahihi
Kuchunguza miguu yako na kuzuia malengelenge ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, kama hali inapunguza kuponya jeraha. Viatu vya athletic vinavyofaa vizuri vitasaidia kuzuia malengelenge na majeraha mengine, kama vile fassiitis ya plantar . Mwongozo wa kiatu cha kutembea anaelezea jinsi ya kufungwa vizuri kwa viatu vya kutembea.
3 - soksi za kulia ni muhimu
Soksi pia ni ulinzi muhimu dhidi ya malengelenge. Piga soksi zako za pamba kama zinabakia jasho na zinaweza kusababisha malengelenge. Pata soksi za vitambaa vya miujiza ya leo (kama vile CoolMax na Ultimax) ambazo hupiga jasho na kuzuia malengelenge. Safu ya soksi zako hufanya tofauti. Unataka soksi zilizoumbwa kama mguu wako badala ya bomba. Kwa njia hiyo hawawezi kuunganisha na kusugua kusababisha mabirusi.
4 - Angalia ngazi zako za sukari za damu
Angalia ngazi yako ya sukari ya damu kabla na baada ya kutembea.
- Chini chini: chini ya 100 mg / dl. Ikiwa chini sana, unapaswa kula wanga, kutoka kwa gramu 15 hadi 30.
- Hadi ya juu: zaidi ya 250 mg / dl ikiwa aina ya 2, au zaidi ya 200 mg / dl kama aina ya 1. Kama ni ya juu sana, unapaswa kuharudisha matembezi yako mpaka ngazi yako ya sukari ikipungua.
- Wakati wa kutembea kwa muda mrefu, ni busara kuangalia viwango vya sukari yako ya damu kwa vipindi vya kawaida, hasa kama wewe ni mpya kutembea.
Zaidi
5 - Wakati wa Kutembea
Wakati mzuri wa kutembea ni moja hadi saa mbili baada ya chakula wakati insulini yako na viwango vya sukari vya damu vimezimia. Zoezi la asubuhi linapendekezwa, kwa vile linaepuka insulini ya kilele sehemu ya siku, hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 1.
6 - Kipimo chako cha Insulini kinaweza kubadilika
Mahitaji yako ya insulini yatabadilika na zoezi. Wakati wa kuanza mpango wa kutembea au kuongeza kiasi cha zoezi lako, wasiliana na daktari wako mara kwa mara juu ya jinsi ya kurekebisha dawa zako.
Zaidi
7 - Kunywa Kutosha!
Kunywa ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, ambayo huwezi kutambua mpaka kuchelewa. Kuwa na glasi kubwa ya maji saa moja kabla ya kutembea, kisha kunywa kikombe cha maji kila dakika 20 wakati unatembea. Mwishoni mwa kutembea kwako, kunywa glasi nyingine kubwa ya maji. Kwa muda mrefu, kutembea moto kwa masaa mawili au zaidi, fikiria kunywa michezo ambayo inachukua nafasi ya chumvi lakini angalia maudhui ya kabohaidre kwenye lebo.
8 - kula na kutembea
Weka vitafunio kwa wakati wewe au mpenzi wako wa kutembea hutambua ishara za sukari ya chini ya damu. Baada ya kutembea, huenda unahitaji kula wanga zaidi kuliko kawaida kuzuia hypoglycemia iliyochelewa. Hasa wakati wa kuanzia au kuongeza programu yako ya kutembea, kuwa na ufahamu zaidi wa dalili na ishara, kusikiliza mwili wako, na wasiliana na daktari wako kwa maswali yoyote juu ya chakula.
9 - Jua Ishara za Hypoglycemia
Wakati wa kutembea, endelea kufahamu mwili wako na jinsi unavyohisi. Inaweza kuwa vigumu kusema kama una jasho kutokana na jitihada au hypoglycemia. Hapa ni dalili, heshima ya NIH: kuhisi dhaifu, kulala, kuchanganyikiwa, njaa, na kizunguzungu. Uchovu, maumivu ya kichwa, kukata tamaa, kutetemeka, jasho, kupigwa kwa moyo haraka, na hisia ya baridi, ya baridi. Katika hali mbaya, unaweza kuingia katika coma.
10 - Panda na Uvaa bangili ya Alert
Kutembea na klabu ya mwenzake au kutembea kuna faida kadhaa. Kwanza, unaweza kumwonea kwa ishara za sukari ya chini ya damu na kukujali mwenyewe. Pili, kutembea na mtu mwingine hukuweka mara kwa mara katika zoezi lako. Kwa hali yoyote, kuvaa bangili ya utambulisho wa matibabu ambayo inasema una ugonjwa wa kisukari. Hiyo ni muhimu katika dharura ya matibabu.
> Vyanzo:
"Ninachohitaji kujua kuhusu Shughuli za Kimwili na Kisukari." NIH Publication No. 14-5180. Mei, 2014
"Kutembea: Hatua Katika Mwelekeo Mzuri." NIH Publication No 07-4155. Imeongezwa Februari, 2014