Plantar fasciitis ni kwamba maumivu chini ya mguu wako au kisigino ambacho hasa huumiza kitu cha kwanza asubuhi unapojaribu kuzima kitandani na kusimama, au baada ya kukaa kwa muda.
Inasababishwa na kuumia majeraha ya fascia yenye shida chini ya mguu wako. Bendi hii inaendesha kutoka kisigino chako hadi mpira wa mguu wako. Inasaidia arch yako na hupeleka uzito wako chini ya mguu kwa kila hatua unayochukua.
Ikiwa fascia ya mimea hupunjwa au kuenea zaidi, kuvimba husababisha kisigino na miguu ya miguu. Inaweza pia kupunguzwa sehemu ya kisigino na amana ya kalsiamu inaweza kuunda - kisigino kisichochea.
Sababu za Plantar Fasciitis na Spel Heel
- Ufuatiliaji : Hii ni mzunguko mkubwa wa mguu wako na mguu kwa kila hatua. Usimamiaji unaweza kurekebishwa katika matukio mengi kwa kuvaa viatu vya kudhibiti viungo . Ikiwa una uhamisho mkali au matatizo mengine ya miguu, orthotics au desturi za dawa zinaweza kurekebisha gait yako.
- Kuvaa viatu vya zamani : viatu vya Athletic hupoteza msaada wao na kunyonya baada ya maili 500. Ikiwa viatu wako ni umri wa miaka na unavaa mara kwa mara, wamekufa. Kuondoa yao au wewe kuumia hatari, ikiwa ni pamoja na fasciitis plantar.
- Overstriding : Hii ina maana kwamba unachukua muda mrefu sana hatua mbele ya mwili wako. Kuongezeka kwaweza pia kuchangia kwa ndama kali na fasciitis plantar.
Matibabu kwa Plantar Fasciitis na Spel Heel
- Pumzika : Mara baada ya kupanda fasciitis, unapaswa kurudi mbali na umbali wako wa kutembea na usiye kutembea au kukimbia kupitia maumivu.
- Kuchunguza : Tumia pakiti ya barafu kwa mguu kwa dakika 15 baada ya kutembea.
- Self-Massage : Massage mguu wako kabla ya kuondoka kitanda asubuhi. Tumia viboko vya muda mrefu kutoka mpira wa mguu hadi kisigino.
- Upeo wa usiku : Kifaa hiki kina mguu wako unaogeuka usiku ili kwamba fascia ya mimea haiimarishe na kusababisha maumivu mabaya kama wewe unyoosha jambo la kwanza asubuhi, ambalo linaweza kuiharibu tena.
- Orthotics, Vipande vya visigino , matakia : Daktari wako anaweza kupendekeza kunyonya vikombe vya kisigino au orthotics ya desturi ili kupunguza shinikizo kwenye eneo la kujeruhiwa.
Zaidi: Picks Bora kwa Plantar Fasciitis na Relief Spel Relief : Usiku wa usiku ni nambari moja.
Inaweza kuchukua wiki kwa miezi kwa maumivu ya kutatua. Ikiwa haifai na matibabu ya kihafidhina, daktari wako anaweza kupendekeza steroid kupiga mguu ili kupunguza maumivu kwa muda, tiba ya wimbi la mshtuko, au upasuaji.
Inatafuta Plantar Fasciitis
Mara tu maumivu na uvimbe vimeanza kupungua, tengeneza static hizi huweka mara tatu kwa siku. Endelea kutumia mlolongo huu wa kunyoosha ili kuzuia urejesho wa fasciitis ya mmea na kisigino cha kisigino.
1. Plantar Fascia Kupungua
Kusafiri kwa kusonga
3. Hatua ya Kuweka
4. Ndoa Kuweka
> Vyanzo:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Usimamizi uliopendekezwa wa fasciitis plantal recalcitrant kati ya mguu wa mifupa na upasuaji wa mguu. Mguu Ankle Int. 2012 Juni; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis kwa wanariadha: mikakati ya uchunguzi na matibabu. Ukaguzi wa utaratibu. Misuli, Ligamu na Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. Nini: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Mapitio ya Concise. Journal ya Kudumu . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.