Unapopatwa na utembezi wa kutembea hatua 10,000 kwa siku, kama ilivyorejeshwa kwenye bendi yako ya pedometer au fitness, hutaki kuvunja streak yako kwa sababu unasafiri. Ndege zinaweza kukuhamasisha, hasa wakati unapofanya mabadiliko katika maeneo ya wakati. Je! Unaweza kufanya nini ili uhakikishe kupata zoezi za kutosha siku ya usafiri wa hewa na kuweka streak yako hai? Na unawezaje kuzuia kumshawishi kutoka kwenye usalama wakati unapofanya hivyo?
Tembelea Hitilafu 8,000 Hatua Kabla ya Kwenda Uwanja wa Ndege
Hujui nini kitatokea wakati unapofika uwanja wa ndege. Unaweza kushikamana kwenye mstari wa usalama kwa saa moja au zaidi. Ndege yako ingeweza kuchelewa baada ya kuifunga na utakuwa amefungwa kwenye kitanda.
Bet yako bora ni ratiba ya kutembea muda kabla ya kwenda uwanja wa ndege. Wewe labda una salama ikiwa unasajili 8,000 kabla ya kwenda kwenye uwanja wa ndege, ambayo ni saa au zaidi ya kutembea kwa haraka . Je! Kufunga kwako usiku kabla ya kusafiri ili uwe na wakati wa bure wa kupata zoezi. Ikiwa unakaa hoteli, angalia kama wana treadmill katika kituo chao cha afya au waombe ili kupendekeza kutembea / kutembea njia karibu na. Hakikisha kusawazisha hatua zako kwa programu yako au kompyuta kabla ya kwenda kwenye uwanja wa ndege.
Kutembea kwenye Uwanja wa Ndege
Ikiwa unajua huwezi kuingia hatua za kutosha kabla ya kwenda uwanja wa ndege, tengeneza kutembea kwenye uwanja wa ndege. Ni vyema kuwa na mwanga wa kubeba au suti ya magurudumu ambayo unaweza kubeba kwa urahisi au kuinua na kushuka kwa mashindano.
Ikiwa unafanya tabia kuwasili mapema wakati wa ucheleweshaji wa usalama, utakuwa na saa moja au zaidi kwa kutembea. Unapaswa kuziba hatua 5000 hadi 6000 kwa saa kwa kasi rahisi lakini ya kawaida. Ikiwa unafuatilia hatua za aerobic au dakika ya zoezi, unaweza hata kutembea kwa haraka, hasa ikiwa ungejifanya unajaribu kuunganisha.
Angalia ramani ya uwanja wa ndege na utengeneze njia.
Kumbuka kuweka nyuma ya bendi yako ya pedometer au fitness baada ya kuiondoa ili uende kwa usalama. Wakati bendi nyingi za fitness bado zitaingia hatua ikiwa katika mkoba wako, pedometers ya waistband haiwezi, na pia inaweza kuwa sahihi sawa na wakati ulivaliwa vizuri. Hakikisha kusawazisha hatua zako kwenye programu yako kabla ya kupata ndege.
Kutembea kwenye Bodi ya Ndege
Huwezi kuingia hatua nyingi kwenye ndege, lakini unapaswa kusonga kuhamia kwa dakika kadhaa kwa saa ili kupunguza hatari yako ya vifungo vya damu. Ikiwa hatua yako ya trafiki ya kutosha haiwezekani , unaweza kupata tahadhari ya kuamka na kuhamia wakati wa ndege. Ni vyema kutengeneza kiti cha aisle ili uweze kwenda eneo la chumba cha upumzi au eneo la wanyama ambapo kuna nafasi ya kufanya maandamano kidogo mahali. Unaweza hata kupanga juu ya kiti cha kiti karibu na pombe ambapo unaweza kuamka mara kwa mara, kunyoosha, na kutembea kidogo. Unaweza kutumia tovuti au programu kama vile SeatGuru.com ili kuchagua viti vile.
Alta ya Fitbit inahitaji hatua 250 kwa saa ili kuifurahisha, wakati Watch Watch inataka tu uwe juu na kwa kiasi fulani kwa dakika moja. Kuwa na heshima na basi mtu yeyote ambaye ni mwenye ujasiri anajua kuwa unajaribu tu kuweka damu yako ikitembea.
Ikiwa Vifungo vya Fasten ni mwanga, usisimama, hata kama inamaanisha una saa isiyo ya kazi. Panga kwa hatua zaidi ya 250 kwa saa ya ndege.
Eneo la Kusafiri Nasi
Ikiwa unatumia tracker ya fitness na programu, utaona matokeo mazuri wakati unapobadilisha maeneo ya wakati. Kwenda mashariki, siku yako itapata mfupi. Kwenda magharibi, inakwenda muda mrefu. Lakini mara nyingi haitabiriki kuhusu wakati masaa utakamilika kuhesabiwa mwishoni mwa siku wakati tracker yako inafanana. Ikiwa ulifanya lengo lako la hatua 10,000 nyumbani au kwenye uwanja wa ndege, uifatanishe na programu kabla ya kufika kwenye ndege na kubadili maeneo ya wakati.
Mpango wako uliowekwa bora zaidi wa kuingia katika hatua zako kila siku, usiache mashaka yoyote, yanaweza kukamilika kutokana na mabadiliko ya eneo la wakati.
Hatua za Layover
Layover ni fursa nzuri ya kuingia hatua zaidi kwenye uwanja wa ndege, na hakuna mtu anayeonekana kama unatembea haraka iwezekanavyo ili uweze kuunganisha. Ikiwa ufupi kwenye hatua za aerobic , hii ni wakati mzuri wa kufanya hivyo. Angalia ramani za uwanja wa ndege kwenye gazeti la ndege kwa milango yako ya kuwasili na kuondoka na kupanga jinsi utakavyoenda kati yao. Hakikisha kusawazisha hatua zako kama unaweza kabla ya kukanda ndege yako ijayo.
Vizuizi vya Kutembea Ufikiaji Wako
Umefika! Unaweza kupata hatua unapopoteza na ufanye njia yako ya kuchukua mizigo yako na kupata usafiri wa ardhi. Lakini kwa usafiri wa kimataifa, unaweza kukabiliana na mistari ndefu na ucheleweshaji ikiwa unapaswa kupitia ufuatiliaji wa desturi na uhamiaji. Hata ndani ya nchi, huenda ukapitia usalama tena wakati unapobadilisha vituo. Yote haya inaweza kula wakati wako uliopangwa ili kukamilisha hatua zako 10,000. Kutoa kidogo katika miduara ndogo au kutembea mahali kunawezekana, lakini hutaki kuamsha tamaa kutoka kwa usalama, hivyo uendelee kuwa na hila.
Kupata kutoka uwanja wa ndege kwenda nyumbani au hoteli inaweza pia kuwa wakati mwingine wa kukaa wakati wa treni, basi, au auto. Inaweza kuharibu zaidi juu ya jitihada zako za kusonga kila saa, sahau lengo lako la jumla la hatua. Safari ya treni inakupa fursa nzuri ya kuamka na kuzunguka kidogo.
Panga Kutembea kwenye Mwisho wako wa Mwisho
Ikiwa wewe ni mfupi juu ya hatua, ni vizuri kupanga wakati wa kutembea mara tu kufikia marudio yako ya mwisho. Ikiwa unakutana na marafiki au familia, panga kabla ya muda kufurahia kutembea pamoja ili ufanyike kinks baada ya muda wako wa kusafiri. Itakuwa nzuri kwa kila mtu. Mazoezi yanapendekezwa ili kusaidia kupunguza madhara ya kukimbia kwa ndege . Unapofika huko, uende!
Hacks Ili kufikia Lengo lako la Hatua
Ikiwa mipango yako iliyowekwa vizuri imeenda kwa awry, unaweza kujaribu baadhi ya mbinu za kufikia hatua zako 10,000 kwa lengo la siku . Unaweza kujaribu kuunganisha pedometer yako kwenye kiatu chako au kuifanya kwenye sock yako na kugeuza mguu wako nyuma na nje. Unaweza kudanganya bendi nyingi za fitness na harakati za mkono. Ni rahisi kusonga mikono yako kwa mwendo wa mbele-na-nyuma wakati uketi au unasubiri mstari kuliko kujaribu kuinuka na kuhamia mahali. Kwa upande mmoja, ni harakati na zoezi, lakini kwa upande mwingine, sio "hatua". Ni uchaguzi wa kibinafsi ikiwa unaamua juu yake au jaribu hack mwingine ili kuongeza hatua zako. Usiwaambie marafiki wako Fitbit!