Ikiwa umewahi kuvuka kanda kadhaa za wakati katika safari moja, huenda umepata ujuzi wa jet au hisia ya kutenganisha ambayo unaweza kupitisha, kutupa, au kuanguka wakati wowote. Kwa mwili wako, huenda ukahisi kama katikati ya usiku lakini, kwa akili yako, ni katikati ya siku. Jitihada za mwili wako kurekebisha ni nini husababisha dalili kama vile:
- Uchovu na uchovu
- Usingizi
- Ukosefu wa maji mwilini
- Kichwa cha kichwa
- Nausea
- Kuwashwa
- Kuhara au kuvimbiwa
- Matatizo na uratibu na kumbukumbu
Unapokuwa katikati ya kukimbia ndege, zoezi inaweza kuwa jambo la mwisho unataka kufanya. Hata hivyo, Workout inaweza kweli kusaidia kurekebisha saa yako ya mwili wakati kupunguza dalili za kukata ndege. Uchunguzi umeonyesha kwamba mazoezi ya nje yanaweza kusaidia kusawazisha mwili wako na kwamba kuna nyakati tatu muhimu wakati zoezi zinaweza kukusaidia zaidi.
Jinsi na Wakati wa Zoezi la Kupunguza Jet yako Lag
- Kutumia Kabla ya Ndege Yako - Ingawa bado ukiwa safi na kamilifu ya nishati, jaribu utendaji wa juu wa utendaji kabla ya kukimbia kwako ili kuchoma baadhi ya kalori na uondoe matatizo yoyote ya kusafiri. Ikiwa una safari ya mapema sana, huenda usiwe na muda wa kufanya kazi kamili, lakini chache chache kinachozunguka karibu na uwanja wa ndege kabla ya kuendesha gari kitatumika vizuri. Workout ngumu kabla ya kukimbia kujaribu ni mafuta na calorie kuchoma Workout mzunguko .
- Kuendelea Kufanya kazi Wakati wa Ndege Yako - Ni vigumu kuhamia katika nafasi ndogo kama hiyo, lakini harakati yoyote inaweza kuweka damu yako inapita na kukusaidia kujisikia kidogo na kidogo. Simama na utembee ikiwa unaweza au, ikiwa sio chaguo, jaribu mazoezi ya isometri. Futa matuta yako, mkataba mkondo wako au uendeleze mguu ikiwa una chumba cha mguu. Workout ya haraka ya kukimbia:
- Upanuzi wa miguu 20 - miguu yote kwa wakati mmoja
- 20 glute hupunguza
- 20 triceps kuzama
- 20 ab twists
- 20 mguu wa ndani hupunguza
- 10 bega rolls mbele na nyuma
- Kunyoosha shingo - kushikilia kwa sekunde 30
- Kunyoosha bega - kushikilia kwa sekunde 30
- Kuketi kunyoosha kwenye hip - kushikilia kwa sekunde 30 kila upande.
- Kuzoezi Baada ya Kufikia - Unaweza kupata kwamba dalili zako mbaya zaidi za jet zimepokea siku 2 au 3 baada ya kufika. Ili kusaidia kupambana na hilo, jaribu kutumia siku unayofika huko, hata ikiwa ni kutembea mfupi au mazoezi machache katika chumba cha hoteli. Workout yako bora baada ya kukimbia ni mwendo wa wastani wa dakika 20 au 30 kufuatilia na kufuatiwa na baadhi ya mazoezi ya uzito wa mwili ili kufanya kazi misuli yako.
Hakuna utafiti mwingi juu ya zoezi bora za kupunguza ndege, hivyo usikilize mwili wako na ufanye kile kinachohisi vizuri. Cardio high-intensity inaweza kuwa nje ya swali wakati wewe nimechoka na mwili wako anahisi kama ni uzito mara mbili kama ilivyo kawaida. Ikiwa ndio kesi, jaribu utendaji wa mwili wa mwili wa mwili, kutembea au mazoezi mengine ya kuenea na kukumbuka utarudi kwa mtu wako wa zamani katika siku chache.
Jet Easy Workouts
- Hakuna Workout Weight - Workout hii ni fupi, rahisi na rahisi kufanya katika chumba cha hoteli yako bila vifaa vinavyohitajika. Hii ni kamili ili kudumisha nguvu zako na kuweka misuli yako kufanya kazi hata kama viwango vya nishati yako vinapungua.
- Kuweka Msingi - Kama kufanya kazi juu ya jasho inaonekana haiwezekani, Workout hii rahisi kubadilika inaweza kupata mzunguko kwenda bila kusisitiza mwili wako.
- Yoga ya asubuhi na jioni - Yoga ni nzuri kwa ajili ya misaada ya dhiki na inaweza pia kukusaidia kupumzika. Workout hii ni kamilifu, kama ni jambo la kwanza asubuhi au linahisi kama ilivyo.
- Kukaa Nyoo - Ikiwa umekwenda kukimbia kwa ndege kwa saa kadhaa, jaribu kufanya kazi hii ya kukaza kunyoosha ili kukuzuia kupata salama na maumivu.
Chanzo:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Kutumia zoezi la nje ili kupunguza kupungua kwa ndege katika waendeshaji wa ndege. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec, 67 (12): 1155-60.