Ikiwa una shins splints, baadhi ya bidhaa inaweza kusaidia kupunguza maumivu wakati kuponya
Shin splints inahusu ache au maumivu ya kawaida yanayotembea mbele ya mguu wa chini juu ya tibia (mfupa wa shin). Hiyo ni jeraha la kawaida kati ya wapiganaji wapya au wanariadha wa sprint, na hata hutokea kwa kutembea na kutembea. Vipande vya Shin vinachukuliwa kuwa madhara ya kuongezeka kwa sababu kwa mara nyingi hutokea baada ya mkazo wa mara kwa mara au mchanganyiko wa mifupa, misuli na viungo bila hali nzuri au urejesho kati ya kazi.
Baadhi ya sababu za kawaida za vipande vya shin zinaweza kuzuiwa . Kwa kufanya mabadiliko madogo katika utaratibu wako wa mafunzo, unaweza kuzuia au kupunguza hatari yako ya kuendeleza vipande vya shin.
Ikiwa unakuza ufumbuzi wa shin, kwa kuanza mwanzo matibabu ya nyumbani, unaweza kupunguza uharibifu wa jeraha na kuponya kwa kasi. Funguo ni kujua ni hatua gani itachukua katika ishara ya kwanza ya vipande vya shin.
Splints za Shin - Matibabu ya Nyumbani na Bidhaa
Vidokezo vyafuatayo vya matibabu ya nyumbani vinaweza kukusaidia kupunguza maumivu ya vipande vya shin na kukusaidia kurudi kwenye shughuli haraka. Kabla ya kutumia matibabu haya, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kwamba ni sehemu ya mpango wako wa matibabu.
- Pumzika .
Ikiwa una maumivu kwenye shins wakati wa shughuli, simama mara moja na kuruhusu kuumia kuponye. Epuka mazoezi ambayo yanazidisha tatizo na kuruhusu misuli yako ipumzika mpaka uweze kurudi zoezi baada ya kuumia . - Ice na Ukandamizaji .
Tiba ya baridi ni matibabu bora ya haraka kwa majeruhi ya papo hapo kwa sababu inapunguza uvimbe na maumivu. Inataja mishipa ya damu na mipaka ya kutokwa damu ndani ya tovuti ya kuumia. Katika hatua za mwanzo za kutibu shin (masaa 24 hadi 48 ya kwanza), utakuwa icing mguu wako chini. Unaweza kuomba barafu (limefungwa kitambaa nyembamba) kwa eneo lililoathirika kwa muda wa dakika 10 hadi 15 kwa mara kadhaa kwa siku. Ili kufanya mchakato huu urahisi zaidi, fikiria ununuzi wa kitambaa cha tiba baridi iliyoundwa mahsusi kwa icing ya mikono isiyo na mikono.Kununua kutoka Amazon - Cold Therapy Wraps
- Ndoa na Shinikizo la Ukandamizaji wa Shin .
Vifungo vya shinikizo vya Shin na ndama hutoa compression na msaada kwa mguu wa chini ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kusaidia misuli kuponya kwa kasi.Kununua kutoka Amazon - Shin Support Wraps
- Tumia dawa za kupumua zaidi ya kukabiliana .
Majeraha mengi ya laini kama vile vipande vya shin ni chungu kwa sababu ya uvimbe na kuvimba hutokea baada ya kuumia. Msaada wa maumivu mara nyingi ni sababu kuu ambayo watu hugeuka kwa dawa za kupambana na uchochezi (OTC) ambazo hufanya kazi kwa kupunguza kuvimba hutokea kama matokeo ya kuumia.
- Tiba ya joto ya Wraps .
Baada ya maumivu, uvimbe na uchochezi wa kupungua kwa shin (kawaida baada ya masaa 48 hadi 72), ni muhimu kutumia joto kwa eneo la kujeruhiwa. Mchanganyiko wa joto na tishu ya kina ya tishu kwenye misuli na tendons kando ya shin kwa dakika chache kabla na baada ya zoezi lako zinaweza kukusaidia kuponya kwa kasi na kurudi kwenye mafunzo yako.Pia angalia: Je, mimi ni Ice au Joto la Kuumiza?
Kununua kutoka Amazon - Therapy Therapy Wraps
- Imesababisha Insoles .
Kuongeza kitambaa cha ziada au insole ya kuingilia mshtuko kwa viatu vyako inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya shughuli za athari kubwa. Mtoaji husaidia kupunguza mshtuko unaotumwa kutoka chini hadi mguu wako wa chini, hasa wakati unapoendesha kwenye nyuso ngumu kwa muda mrefu.Kununua kutoka Amazon - Insoles Cushioned
- Orthotics .
Orthotics ni desoles iliyoundwa kwa usaidizi kusaidia kusahihisha matatizo ya biomechanical kama vile over-pronation au supination. Uingizaji wa viatu mara nyingi hutengenezwa na mtetezi au mtaalamu wa kimwili kufanana na mguu wako. Baadhi ya kuingiza juu ya kukabiliana na pia, kama vile Superfeet, ambayo hufanya kidogo kama ya wasomi lakini inapatikana kwa gharama ya chini sana.
Kununua kutoka Amazon - Superfeet
Kununua kutoka Amazon - Over the Counter Orthotics
Vyanzo:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. maswali ya kliniki. Unawezaje kuwasaidia wanariadha kuzuia na kutibu vipande vya shin? Jarida la Mazoezi ya Familia. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu na Utafiti wa Matibabu, Taarifa ya Mgonjwa wa Shin, Desemba 30, 2008.
Kufafanua: Kwa Sahihi, waandishi wetu wa Mtaalam wamejitolea kuchunguza na kuandika mapitio ya kujitegemea na ya uhariri ya bidhaa bora kwa maisha yako na familia yako. Ikiwa ungependa tunachofanya, unaweza kutuunga mkono kwa njia ya viungo vyetu vilivyochaguliwa, ambazo hutupatia tume. Jifunze zaidi kuhusu mchakato wetu wa ukaguzi .