Tumia msingi wako kwa zoezi mpya ambalo linapunguza nguvu ya kazi yako
Mimba yenye kupendeza na ya kuvutia ni suala la daima kwa watu wengi, kwa wale walio katika fitness na wale wanaosema wanahitaji kuanza kupata afya.
Kawaida kwa vikundi hivi vyote ni kinyume cha kawaida cha crunches. Ukweli wa kusikitisha ni kwamba mojawapo ya njia bora zaidi za kufanya msingi wako, jenga abs yako na kufikia kwa tumbo la gorofa ni kufanya crunches.
Umuhimu wa Kuzuia Workout Yako ya Ab
Mbali na tu kuwa zoezi la changamoto, crunches inaweza kupata, vizuri ... boring. Ukweli ni kwamba, tu kufanya crunches ya msingi haipo kukupa kazi kamili ya msingi, ambayo ni muhimu kufikia malengo hayo.
Kwa bahati nzuri, huna kikwazo cha msingi-na haipaswi kuwa. Kubadili utaratibu wako wa ab ni muhimu, na kuna tofauti na chaguzi ili kukusaidia kupanua repertoire yako ya mazoezi .
Nini Mguu wa Vertical Crunch Is
Uchezaji wa mguu wa wima ni zoezi kubwa la msingi ambalo huongeza Workout ya abdominis ya rectus, na inafaa kwa kuajiri vidonge vya chini nyuma, tumbo la mimba, na hata obliques nje na obliques za ndani.
Ni sawa na uharibifu wa msingi, isipokuwa kwamba miguu ni perpendicular kwa sakafu. Msimamo huu huongeza ukubwa wa zoezi hilo, kwa hiyo ni hatua nzuri zaidi baada ya kugundua shida ya msingi.
Jinsi ya Kufanya Mguu wa Mguu wa Vertical
Kuanzia nafasi
- Uongo nyuma yako juu ya kitanda au uso mwingine ambayo itakuwa vizuri.
- Weka mikono yako imewekwa nyuma ya shingo yako.
- Kuleta miguu yako juu, kupanua yao perpendicular kwa sakafu na magoti kidogo akainama.
Zoezi la Mazoezi
- Tunga mkondo wako wa maandalizi kwa ajili ya kuinua.
- Anza kwa kupindua polepole mwili wako wa juu, kuinua bega yako mbali na sakafu. Weka miguu yako moja kwa moja na kuelekeza juu; usiwaache wapige au kuorodhesha upande mmoja.
- Endelea kupiga mwili wako juu kwa kutumia misuli yako ya msingi. Usiongoze na kichwa kwa kuvuta kwenye shingo, na uendelee kuzungumza.
- Wakati vile vya bega yako ni mbali na sakafu, pumzika na ushikilie msimamo muda au mbili.
- Kuanza kupungua mwili wa juu kwa uncurling polepole. Usiruhusu miguu yako kugeuka, na usiwaache kurudi kwenye sakafu. Hii inapaswa kuwa ukoo wa polepole na udhibiti.
- Weka miguu yako katika nafasi ya kuanzia ya kuanza.
- Rudia kwa reps 12-16.
Vidokezo na Faida
- Ikiwa huwezi kuja kikamilifu juu wakati unapoanza, endelea mbali iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Utakuwa na kuboresha wakati unavyofanya.
- Ikiwa unapata miguu yako haifai na vigumu kudhibiti wakati wa kuinua, unaweza kuvuka miguu yako ili kusaidia kuimarisha.
- Weka gorofa yako ya chini ya mgongo kwenye sakafu.
- Mshtuko wa mguu wa wima husaidia kuboresha usawa wako na mkao kwa kuajiri misuli pamoja na mgongo wako.
- Kutumia kitanda au uso mwingine laini chini ya nyuma ni muhimu-kusukuma mifupa yako nyuma kwenye ghorofa ngumu inaweza kuwa na wasiwasi sana.
- Kujenga misuli yako ya msingi itaongeza kimetaboliki yako, ambayo ni muhimu kwa kuchoma mafuta wakati wa mchana, hata wakati hutumia.