Kulisha watoto wetu wanaweza kujisikia kuwa mzito, kusisimua, na kama jukumu kubwa wakati mwingine. Na kwa habari zinazopingana kutoka kwa waandishi wa habari, wakati mwingine inaweza kuonekana kuchanganyikiwa hasa. Lakini wasiwasi wetu mkubwa kama wazazi mara nyingi huja kwa kujiuliza kama watoto wetu wanapata vyakula vya haki vya kutosha ili kuwasaidia kukua na kuendeleza kama wanapaswa.
Hebu tuende juu ya mwongozo machache ili kukusaidia kuelewa ikiwa vitafunio vya mtoto wako vimewasaidia kukua.
Mara nyingi watoto wanahitaji kula
Kwanza, watoto wote wanapaswa kula chakula 3 kwa siku. Lakini wanapokua, idadi ya vitafunio wanahitaji na ni mara ngapi wanapaswa kula mabadiliko.
- Watoto na watoto wachanga wanahitaji vitafunio 3 kwa siku pamoja na chakula chao cha kawaida 3. Watahitaji pia kula kila baada ya masaa 2-3.
- Wanafunzi wa shule ya kwanza wanapaswa kula chakula 3 kwa siku pamoja na vitafunio 2. Wanapokuwa wakikua, mwanafunzi wako wa shule ya kwanza anaweza kwenda saa 3 hadi 4 kati ya kula.
- Watoto wa umri wa shule wanahitaji chakula cha 3 na vitafunio 1 hadi 2, kula kila masaa 3 hadi 4.
- Vijana wanahitaji milo 3 ya mara kwa mara pamoja na vitafunio vya 1 au zaidi kulingana na viwango vya shughuli za kimwili na wanaweza kula kila masaa 3-5.
Sasa usiingie kwenye namba, tu kuelewa kwamba kama watoto wanavyokua, wanaweza kufikia mahitaji yao ya lishe kupitia milo yao na kula mara nyingi.
Watoto wadogo wanahitaji kula mara nyingi na watakutana na mahitaji yao ya lishe kupitia milo yao na vitafunio.
Kwa kuwa vitafunio ni muhimu kusaidia watoto wadogo kufikia mahitaji yao ya lishe, wazazi wanahitaji kuhakikisha kuwa wanatoa vyakula ambavyo vitasaidia vijana wao kukua. "Neneti yenye nguvu" ni neno ambalo hutumiwa mara nyingi na wataalamu wa lishe kuelezea vyakula vinavyozalisha kiasi kikubwa cha virutubisho (vitamini na madini) kwa kiasi cha kalori ambazo hutoa.
Kuweka tu, vyakula vinao na lishe na kujazwa na mambo ya kuwasaidia watoto wako kukua. Epuka vitafunio na kalori nyingi na sio virutubisho vingi.
Watoto Wanahitaji Kukua
Baadhi ya virutubisho maalum ambayo ni muhimu kusaidia watoto wako kukua ni:
- Protini
- Calcium
- Vitamini D
- Magnésiamu
- Vitamini A
- Vitamin E
- Vitamini C
- Iron
Hata hivyo, baadhi ya vitafunio bora hazijawi mara kwa mara kwenye vifurushi na madai ya lishe kwenye maandiko. Hapa kuna baadhi ya vitafunio ambavyo ni juu ya virutubisho hivi muhimu:
- Matunda na Mboga : vipande vya apple, ndizi, berries, zabibu, matunda ya makopo au waliohifadhiwa, vitunguu, karoti au vipande vya celery, vipande vya pilipili tamu, vipande vya tango, nyanya, broccoli, cauliflower
- Maziwa ya chini: Maziwa, jibini, mtindi mkali, jibini la Cottage
- Protini: mayai ya kuchemsha, siagi ya karanga, nyama ya chakula cha mchana, karanga na mbegu
- Mazao yote : mikate yote ya nafaka na crackers, bagels, muffini za Kiingereza, mkate wa pita, popcorn
(Kuwa smart kama wewe kulisha watoto na watoto wachanga na kuepuka vyakula ngumu, pande zote, na si kufuta kwa urahisi kama haya inaweza kuwa hatari hatari.)
Fuata Ratiba ya Snack
Mtego wa kawaida wa nyara ambayo wazazi wengine huwa na kuingia ndani ni kutoa sadaka ya vitafunio karibu sana na wakati wa chakula. Katika kesi hiyo, mara nyingi watoto hujaza vitafunio na hawana njaa ya kutosha kula chakula.
Kufuatia ratiba ya nyara na nyakati za chakula ni njia bora ya kuepuka hili. Ratiba ya sampuli kwa mwanafunzi wa shule ya kwanza inaweza kuangalia kitu kama hiki:
Kiamsha kinywa 7:00 asubuhi
Snack ya Asubuhi 10:00 asubuhi
Chakula cha jioni 12:30 jioni
Chakula cha jioni cha jioni 3:30 jioni
Chakula cha jioni 6:30 jioni
Mara nyingi watoto watakataa baadhi ya vyakula katika vitafunio au chakula. Lakini msiwe na wasiwasi, kama hawatakula kwenye mlo mmoja au vitafunio, fursa inayofuata si mbali sana. Kazi yako kama mzazi ni kutoa vyakula bora wakati wa kawaida na mtoto wako ana udhibiti wa kiasi gani wanachochagua kula.
Kweli ina chemsha ili kutoa kiasi cha kutosha cha vitafunio kwa umri wao na kutoa vyakula vyema, vyema. Waache watoto wako waweze kuamua kiasi cha kula na watakua na afya na nguvu!