Umesikia kwamba kila mtu anapaswa kutumia, lakini ni nini ikiwa una ulemavu? Ni ngumu kutosha kutunza misingi kama unakuwa katika gurudumu au kuwa na ulemavu mwingine wa kimwili, zoezi kidogo. Hata hivyo, mazoezi ni muhimu zaidi kwa watu wenye ulemavu. Inaendelea nguvu ya mwili wako, inakupa nishati, inaboresha dhiki na inaweza kusaidia kupunguza uchovu.
Kitu muhimu ni kupata aina sahihi ya zoezi kwa hali yako.
Ikiwa Uko katika Gurudumu
Kwa kawaida, watumiaji wa magurudumu wanaweza kuzingatia mazoezi ya kupinga ili kuboresha nguvu za mwili wako na kusaidia kupunguza uwezekano wa kuumia. Unapaswa daima kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kupata kibali na mwongozo kwa chaguzi zako bora.
Rasilimali za Workouts
- Video za Workouts : Sehemu moja ya kuanza ni na video. NPHCAD ina orodha ya video zoezi la magurudumu na inaweza kupata baadhi ya mawazo ya mazoezi katika Kazi hii ya Nguvu iliyoketi au hii Workshop Body Body Workout .
- Vifaa maalum - Ikiwa una nia ya kufanya zaidi, ungependa kufikiri kuhusu kuwekeza katika vifaa maalum vya mazoezi. Kuna mashine nyingi za mafunzo ya nguvu zinazopatikana kwa watu katika viti vya magurudumu, pamoja na vifaa vya baiskeli na vifaa vingine vya cardio.
- Kufanya Mwili Wako Upeo - Lakini, usiruhusu ukosefu wa vifaa maalum unakuzuia kwenye Workout yako. Ikiwa una uhamiaji wa juu wa mwili, jaribu kuinua mikono yako moja kwa moja mbele yako, ushikilie kwa sekunde chache kisha usiwe chini. Kisha, ongeze mikono yako kwa pande (kuacha kwenye ngazi ya bega), ushikilie, kisha usiwe chini. Kufanya mazoezi hayo yote kwa mara 15 hadi 20 na, unapopata nguvu, ushikilie uzito wa mkono wa mwanga. Mazoezi zaidi ya Mwili wa Juu.
- Michezo ya Magurudumu - Ikiwa una ushindani, chaguo jingine ni kujaribu michezo iliyopangwa. Michezo ya magurudumu inaweza kukusaidia kupata matukio karibu nawe ambayo yanajumuisha mpira wa kikapu, upigaji wa moto, uzio na zaidi. Ikiwa unahitaji msaada na mafunzo kwa michezo maalum au tukio, NCHPAD inaweza kukusaidia kupata mipango ya fitness katika eneo lako.
- Kuweka Mwili Wako Flexible - Kusisitiza na kubadilika ni muhimu pia kwa kupunguza nafasi ya kuumia. Hasa, unapaswa kunyoosha misuli yote kuu katika mwili wako wa juu, ikiwa ni pamoja na mabega yako, silaha, nyuma, na shingo. Mazoezi ya watumiaji wa magurudumu hutoa mifano ya mazoezi na kuenea unaweza kufanya kwa mwili wako wa juu na ni pamoja na vidokezo juu ya fomu sahihi.
Ikiwa una ulemavu, unatakiwa kufanya kazi ngumu zaidi na kuwa na ubunifu zaidi juu ya zoezi. Kuzungumza na daktari wako, mtaalamu wa kimwili au wataalam wengine wanaweza kukusaidia kupata shughuli za kuweka mwili wako imara na ukiwa na kazi.
Kuona / Kusikia Uharibifu
Watu ambao wanaona au wasio na kusikia wana vikwazo vingi vya kushinda katika maisha ya kila siku, na kwamba huenda mara mbili unapoongeza kipengele cha mazoezi. Hata hivyo, pamoja na ujio wa wanariadha wa kipofu kama Marla Runyon, ambaye alikimbia michezo ya Olimpiki ya 2000, watu wengi zaidi wanajihusisha na michezo na mazoezi.
Masuala maalum ya kuona-na kusikia-kuharibika huhusisha kutumia kwa usalama.
Kama mtumiaji yeyote mpya, wasiwasi wako wa kwanza lazima uanze polepole na mazoezi ya cardio na utaratibu wa mafunzo ya uzito na kuhakikisha unatumia fomu sahihi. Chaguo moja ni kujiunga na klabu ya afya na kuangalia chaguzi zao za mafunzo ya kibinafsi. Mkufunzi anaweza kukusaidia kuongoza kupitia mazoezi yote pamoja na vifaa vinavyopatikana kwako. Yeye anaweza kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, jinsi ya kutumia mashine ya gari kwa usalama na kukuweka kwenye utaratibu ambao utakufanyia kazi. Ikiwa unapenda nje, fikiria kushiriki katika michezo. Chama cha Washambuliaji wa kipofu na Shirikisho la michezo ya Viziwi ni rasilimali nzuri kwa kuona au kusikia kusikia. Wanatoa taarifa kuhusu mashirika ambayo unaweza kujiunga na njia maalum za Workout kwa usalama na kwa ufanisi. Mwelekeo wa Macho ni chaguo jingine ikiwa unashangaa kama mbwa mwongozo ni sahihi kwako.
Kuishi na ulemavu inaweza kuwa vigumu na zoezi linaweza kujisikia kama mzigo mwingine tu kuongeza mchanganyiko.
Hata hivyo, kwa mwongozo mdogo, unaweza kuwa njia yako ya maisha mazuri na yenye shida.