Mazoezi ya Kupata Butt Yako Katika Shape
Wengi wa watu wangependa kutoa sauti zao na kupiga picha, lakini huenda hawajui njia bora za kufanya hivyo.
Je! Ni mazoezi mazuri ya kitako na glutes?
Hii ni swali la kawaida ambalo watu wengi wangependa kujua jibu.
Umuhimu wa Utukufu
Glutes ni kundi kubwa na la nguvu zaidi la misuli. Wanatoa nguvu zinazohitajika kwa ajili ya harakati na kuruhusu mwili kudumisha msimamo sahihi baada ya harakati.
Misuli hii ni muhimu kwa mwendo katika michezo mbalimbali, hasa ambazo zinatia aina yoyote ya kukimbia au kuruka. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanalenga eneo hili la mwili moja kwa moja.
Kwa mujibu wa Baraza la Marekani la Zoezi na wanasayansi zoezi katika Chuo Kikuu cha Wisconsin, La Crosse, mazoezi ya ufanisi zaidi ya kufanya kazi ya misuli ya gluteus na kujenga kitambaa kikubwa kinaweza kupimwa.
Watafiti hawa na wanasayansi walitumia uchambuzi wa electromyographic (EMG) kupima uanzishaji wa misuli ya mazoezi nane ya kawaida ya glute . Utafutaji wao ni wa kuvutia sana. Ikiwa unatafuta njia bora za kulenga maridadi yako, hapa kuna mapendekezo yao.
Ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa unakaa kwa siku nyingi, huenda ukawa na machafu yasiyo na nguvu na dhaifu, pamoja na nyundo zenye nguvu na nyuso za hip . Kwa hiyo, kabla ya kupiga mbizi katika mazoezi haya yenye nguvu ya kuimarisha glute, ni muhimu kwanza kufanya mazoezi ya uendeshaji wa Glute ili kupata moto wako wa nyuma nyuma kabla ya kuanza kazi yako.
Mazoezi Bora ya Butt
- Vipindi vya Hip-Quadruped
- Lunges
Pia angalia: Kuvuka Lunge | | Kutembea Dumbbell Lunge - Hatua ya Ups
- Squats
- Vipindi vya Hip-Nne za Njia
- Squat moja ya Legged
Mazoezi bora ya Gluteus Maximus
Matokeo yao yalionyesha kuwa ingawa squats zilizalishwa kwa uingizaji wa misuli zaidi kuliko minyororo ya mguu ya usawa na wima, hakukuwa na tofauti kubwa katika shughuli za EMG ikilinganishwa na mazoezi mengine.
Mazoezi bora ya Gluteus Medius
Upanuzi wa hip wa quadruped, hatua za juu na mapafu zinazalishwa kwa ufanisi zaidi wa misuli kuliko vikosi. Waandishi wa mguu usio na usawa na wima huzalisha kiasi kidogo cha shughuli.
Mazoezi Bora ya Hamstrings
Upanuzi wa hip uliokwisha kuenea, kuongezeka kwa mapafu na mapafu na upanuzi wa hip ya njia nne ulionyesha shughuli zaidi ya EMG kuliko vikapu. Waandishi wa mguu usio na usawa na wima uliweka chini zaidi katika shughuli za EMG.
Kwa mujibu wa watafiti "Hakukuwa na mshindi wazi, lakini utafiti huu ulithibitisha thamani ya mazoezi ya tano - vikosi vya mguu wa mguu, upanuzi wa hip wa quadruped, hatua-ups, mapafu na upanuzi wa hip njia-kama njia mbadala bora squats. "
Chanzo
Utukufu kwa Max . ACE FitnessMatters • Januari / Februari 2006.