Pata RMR yako Kwa Vyombo vya Online
Kupumzika kiwango cha metabolic (pia kinachoitwa RMR) ni kiwango ambacho mwili wako huchoma nishati wakati wa kupumzika kamili. Unaweza kuhesabu kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki ili kuona kalori ngapi mwili wako unahitaji kufanya kazi za msingi kama kupumua na mzunguko. RMR yako au kupumzika kiwango cha metabolic ni sehemu ya jumla ya matumizi yako ya nishati ya kila siku (TDEE) au jumla ya kalori unayowaka kila siku .
Je, ni Metabolism na Kiwango cha Metaboliki?
Mara nyingi tunazungumzia kuhusu kimetaboliki kama ni utaratibu mmoja katika mwili wako. Lakini sio. Metaboli-ikiwa ni pamoja na kupumzika kimetaboliki-ni mfululizo wa kazi zinazoendelea wakati wote. Kiwango ambazo kazi hizo hutokea ni kiwango chako cha kimetaboliki.
Mwili wako unabadilishana chakula unachokula katika nishati ili kuzalisha kazi zote za msingi na ngumu kama kupumzika au kusonga. Utaratibu huu unaitwa kimetaboliki . Mchakato mzima wa metabolic ni mfululizo wa vitendo vya kemikali vinavyohifadhi mwili wako na afya.
Hivyo kimetaboliki inafanya kazi gani? Kila chakula unachokula kina virutubisho. Mwili wako unachukua virutubisho na unawageuza kuwa vitengo vya joto-au kalori. Nishati- kalori- zinazotolewa na chakula zinaweza kutumika mara moja au kuhifadhiwa kwa mwili wako utumie baadaye. Kawaida kalori huhifadhiwa kama mafuta.
Nini Kizuizi Kiwango cha Metabolic?
Kupumzika kimetaboliki ni nishati inayotakiwa na mwili wako kufanya kazi muhimu zaidi wakati mwili wako unapumzika.
Kazi hizi muhimu zinajumuisha mambo kama kupumua, kusambaza damu au kazi za msingi za ubongo. Kupumzika kimetaboliki wakati mwingine pia huitwa basal kimetaboliki . Kiwango cha metaboli yako ya msingi (BMR) ni idadi ya jumla ya kalori mwili wako huwaka wakati wa kupumzika. Unaweza kuhesabu kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki ili kupata nambari yako binafsi.
Kupumzika kimetaboliki au BMR ni tofauti. Mambo ambayo huathiri kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki ni uzito wako, jinsia, umri na utungaji wa mwili. Kwa mfano, mtu ambaye ni mkubwa sana na mishipa anahitaji nishati zaidi (kalori zaidi) kudumisha mwili wake kupumzika kuliko mtu ambaye ni mdogo sana.
Nini Mambo Mbalimbali Yanaathiri Metabolism?
Mbali na kimetaboliki yako ya kupumzika, kuna mambo mengine mengi yanayoathiri idadi ya jumla ya kalori unazowaka kila siku.
- Tunatumia nishati kutafuna na kuchimba chakula . Watafiti wito huu ni athari thermic ya chakula (TEF) . Inafanya sehemu ndogo sana ya mahitaji yako yote ya nishati.
- Unaweza pia kuchoma kalori nyingi na mazoezi . Kwa mfano, unaweza kuongeza metabolism yako na kutembea kila siku au Workout nguvu katika mazoezi.
- Mwendo usio wa zoezi pia unahitaji nishati nyingi. Watafiti hutumia neno "yasiyo ya zoezi la thermogenesis shughuli (NEAT)" kuelezea kila kalori unazochochea kufanya harakati za msingi siku nzima kama kufanya maduka ya vyakula, kutembea kwenye dawati yako kwenye kazi, au kupika chakula cha jioni.
Je! Ninabadilisha Metabolism Yangu Kupoteza Uzito?
Ili kupoteza uzito kwa ufanisi, unapaswa kujua kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki na idadi ya jumla ya kalori unayotaka kila siku (ikiwa ni pamoja na zoezi na NEAT).
Kuna njia tofauti za kuamua idadi hizo, lakini hakuna sayansi halisi. Baadhi ya gyms au vituo vya matibabu hutoa huduma za kupima kimetaboliki ambayo inaweza kuwa sahihi zaidi .
Kumbuka kwamba idadi unayopata unapotumia kuhesabu kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki ni tu makadirio. Hata kama unakwenda kwenye mazoezi au maabara, nambari unayopata siyo sahihi. Ni tu nadhani bora katika idadi ya kalori ambayo mwili wako utawaka. Hii ni muhimu kujua kama unajaribu kupata au kupoteza uzito. Majaribio mengine daima yanatakiwa kupata kalori yako katika (ulaji wa chakula) ili usawa nje na kalori nje (metabolism) kufikia lengo lako linalohitajika.
Mara baada ya kuwa na makadirio mazuri ya kalori ngapi unayotaka kila siku, unaweza kubadilisha ulaji wa chakula cha kila siku au kubadilisha kiwango cha shughuli yako ya kila siku ili upewe nishati ya nishati . Wakati mwingine wataalam wa kupoteza uzito wanaiita pungufu ya kalori.
Unapokupa mwili wako nishati inahitaji, huungua nishati iliyohifadhiwa (mafuta iliyohifadhiwa) kama mafuta badala yake. Matokeo ni kwamba unapoteza uzito na unye chini. Upungufu wa kila kalori wa takriban takriban 3500 husababisha pound moja ya kupoteza uzito.