Metabolism ni mchanganyiko wa michakato ya biochemical ambayo mwili wako hutumia kubadili chakula kuwa nishati. Michakato hii ya kimetaboliki ni pamoja na kupumua, kula na kupungua chakula, utoaji wa virutubisho kwa seli zako kupitia damu, matumizi ya nishati na misuli yako, neva na seli, na hatimaye kuondoa bidhaa za taka kutoka kwa mwili wako.
Ufafanuzi wa Metabolism
Wakati dieters inapozungumzia kimetaboliki, kwa kawaida hawana kuzungumza juu ya orodha ndefu ya michakato ya kimwili na kemikali.
Mara nyingi tunatumia neno "kimetaboliki" kuelezea kiwango ambacho miili yetu huungua kalori. Hii ni kiwango ambacho mwili wako unabadilisha chakula katika nishati (kalori) na kisha hutumia nishati kufanya kazi muhimu na zisizo muhimu kila siku. Kiwango ambacho tunachochoma kalori au kuchoma nishati inaitwa kiwango cha metabolic.
Kiwango chako cha metabolic kinaweza kubadilika siku kwa siku kulingana na kiwango chako cha shughuli, lakini kiwango chako cha metabolic kimsingi kinakaa kikamilifu. Kiwango cha metaboli yako ya basal ni nambari ya kalori zinazohitajika ili kuimarisha kazi muhimu za mwili wako, kama kupumua na kusambaza damu. Kiwango cha metabolic ya msingi ni sehemu muhimu sana ya kiwango chako cha jumla cha metabolic.
Kiwango Changu cha Metaboli Kikuu Nini?
Kuna njia mbalimbali za kuamua kiwango cha metabolic yako. Njia sahihi zaidi ya kupima BMR ni kupimwa katika maabara. Vilabu vingine vya afya pia hufanya upimaji wa kimapenzi kwa ada.
Lakini unaweza kuhesabu kiwango chako cha metabolic kwa kutumia calculator online.
Ikiwa ungependa kufanya math, unaweza pia kutumia Harris-Benedict Equation kuhesabu kiwango cha msingi cha metabolic yako:
Wanaume: BMR = 88.362 + (13.397 x uzito katika kilo) + (4.799 x urefu katika cm) - (umri wa miaka 5.677 kwa miaka)
Wanawake: BMR = 447.593 + (9.247 x uzito katika kilo) + (3.098 x urefu katika cm) - (4.330 x umri katika miaka)
Kiwango chako cha kimetaboliki au kiwango cha kimetaboliki ni mchanganyiko wa BMR yako na taratibu nyingine za metabolic tofauti kama kula , zoezi na harakati nyingine za kila siku .
Kwa nini Metabolism Yangu Imepungua?
Kiwango cha metabolic cha kila mtu ni tofauti. Huenda ukajiuliza kwa nini watu wengine wanaonekana kuwa na kimetaboliki ya haraka na una kimetaboliki kidogo. Kuna sababu nyingi kwa nini. Kuna mambo mengi yanayoathiri kimetaboliki
- Umri. Metabolism hupungua wakati tunapokuwa na umri.
- Jinsia. Wanaume kwa ujumla wana kimetaboliki ya juu kuliko wanawake.
- Mwili ukubwa. Miili mikubwa huwaka kalori zaidi.
- Mwili wa joto. Metabolism huongezeka wakati mwili unaonekana kwa joto kali .
- Caffeine au ulaji wa kuchochea. Metabolism yako inaweza kuongezeka ikiwa unatumia stimulant kama caffeine.
- Homoni. Kama homoni za tezi si zinazozalishwa vizuri na mwili wako, kimetaboliki yako inaweza kuongezeka au kupungua kulingana na kiwango cha homoni.
- Mimba. Wanawake ambao ni mjamzito wana kimetaboliki ya haraka.
- Ulaji wa chakula. Ikiwa hukula chakula cha kutosha , kimetaboliki yako hupungua.
- Mwili wa utungaji. Masi ya misuli ya konda huungua kalori zaidi kuliko mafuta hata wakati mwili wako unapumzika.
- Kiwango cha kazi. Unapohamia zaidi wakati wa mchana , ama kupitia zoezi la kawaida au harakati za kawaida za kila siku (kama kutembea au kusimama) mwili wako huwaka kalori zaidi.
Ninawezaje Kubadili Metabolism Yangu Kupoteza uzito?
Kuna baadhi ya mambo ambayo unaweza kubadilisha kuhusu metabolism yako na mambo mengine ambayo huwezi . Kwa mfano, huwezi kubadilisha umri wako au jinsia yako. Lakini kuna mambo ambayo unaweza kubadilisha ili kuongeza metabolism yako na kupoteza uzito. Hizi ni pamoja na:
- Zoezi. Unachoma kalori zaidi wakati wa mazoezi. Hata Workout rahisi huongeza kimetaboliki yako . Kazi za kufanya kazi ngumu, hata hivyo, kuchoma kalori zaidi.
- Harakati za kila siku . Hakuna muda wa kufanya mazoezi? Kisha hoja zaidi wakati wa mchana. Kuongezeka kwa harakati za kila siku ni njia bora ya kuongeza kimetaboliki yako. Kazi rahisi kila siku kama kutembea, kupanda kwa ngazi, bustani na kazi za nyumbani zinahitaji mwili wako kufanya kazi ngumu na kuchoma kalori zaidi.
- Kujenga misuli. Unaweza kuboresha muundo wako wa mwili ili kuchoma kalori zaidi . Fanya mazoezi ya mafunzo ya nguvu ya kujenga misuli na kuchoma kalori zaidi hata wakati mwili wako unapumzika.
- Kula nambari sahihi ya kalori. Kula kalori nyingi sana kunaweza kusababisha uzito. Lakini kula kalori machache pia inaweza kusababisha kimetaboliki yako kupunguza. Hakikisha unakula kalori za kutosha ili kudumisha kimetaboliki yenye afya.
Metabolism yako itabadilika kidogo kila siku. Lakini kama unaweza kujifunza jinsi ya kusimamia na kudumisha kimetaboliki ya afya mara kwa mara, kupoteza uzito na matengenezo ya uzito itakuwa rahisi.
Vyanzo:
Medline Plus. Matatizo ya metaboli. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Imefikia: Oktoba 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Imefikia: Oktoba 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/article/002257.htm
Je, ni ugonjwa wa metabolic. Taasisi za Afya za Taifa. Imefikia: Oktoba 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms