Nenda uchaguzi kama pro.
Je, mtindi waliohifadhiwa ni chaguo bora kuliko ice cream? Ni kama tu unafanya haki. Bar ya barafu ya mtindi sio bure-kwa-yote-kila kitu inaongeza kwa hesabu ya jumla ya kalori! Sehemu ni kawaida kubwa, na vidole mara nyingi hujaa sukari. Kuacha kwa kutibu baridi inaweza kuishia kuwa mtego kidogo.
Lakini haipaswi kuwa. Uko katika udhibiti. Sehemu ndogo pamoja na toppings smart ni sawa na mafanikio!
Hapa ni vidokezo vyangu vya kula smart kwenye bar ya mtindi waliohifadhiwa.
Ukubwa mmoja unafaa sana
Hitilafu kubwa zaidi ya watu hufanya kwenye bar-yoo? Kufikiri ukubwa wa kikombe ni kiasi cha mtindi unachopata! Kikombe cha nne cha ounce kinashikilia ounces nne tu kama unachojaza tu juu. Kwa swirl hiyo kubwa, nzuri, yenye kuvutia juu, unaweza kupata mara mbili zaidi-na hiyo ina maana ya kalori mara mbili zaidi. Fuata hatua hizi kwa kiasi kamili cha mtindi.
Hatua ya 1: Usijaze juu ya sampuli. Au angalau usijidanganye mwenyewe katika kufikiria sampuli hizo ni za calorie-bure. Mbali na hilo, hebu tuwe waaminifu-unajua ladha ambazo unapenda!
Hatua ya 2: Chagua ukubwa wa kikombe kidogo zaidi. Bora bado, uombe kikombe cha mtoto! Bila shaka, ikiwa una mpango wa kuongeza mengi ya matunda mapya, endelea na kuchagua kikombe kikubwa. Weka tu ukubwa wa swirl yako kwa kuangalia.
Hatua ya 3: Futa kwa kiwango (bila toppings) ili uone jinsi ya ounces nyingi za mtindi unavyo.
Anza na sehemu ndogo; unaweza daima kuongeza zaidi. Kisha kufanya math kulingana na kalori kwa kila wakati. (Zaidi juu ya hiyo kwa dakika.) Usisahau kuondoka kwa chumba, kwa kikombe chako na katika bajeti yako ya kalori!
Yogurts Yote Haijaundwa Ulinganifu
Unaweza kuwa na mkakati wa kupata kiasi kamili cha mtindi.
Lakini sasa, ni ladha ipi ya kuchagua? Usipotekezwe na sukari isiyo ya sukari, isiyo na mafuta, yote ya asili, na chaguo za chini za carb. Wale sio lazima chini ya kalori.
Daima angalia hesabu za kalori, ikiwa inapatikana, ama mtandaoni au katika duka. Mtindi waliohifadhiwa wanaweza kuwa na mahali popote kutoka kwa kalori tano hadi 50 kwa kila ounce. (FYI: Ounce sio mengi!) Kama habari za lishe haziwekwa wazi kwenye tovuti au kwenye duka, haiwezi kuumiza kuomba.
Kidokezo: Je, utafiti wako kabla ya kupata duka. Kwa vidokezo zaidi juu ya kula, angalia mwongozo wetu unaofaa !
Vipande vya juu, aka "Eneo la Hatari"
Kuna uwezekano mkubwa wa pipi, nafaka, na chocolates tayari kuharibiwa. (Chaguo zinaweza kukukumbusha namba kwenye buffet kamili, ambapo unaweza kula smart, pia.)
Vipande vilikuwa vichafu, lakini sio mipaka. Linapokuja suala-yo, fimbo na matunda mapya kwa sehemu kubwa. Lakini tahadhari kwa matunda yaliyopuka kwenye siki-ni kamili ya sukari na haijali ladha hiyo!
Kwa wapenzi wa chokoleti, kijiko cha chokoleti cha giza au kamba za carob ni vizuri sana. Je, hiyo fudge ya moto ya moto, kwa upande mwingine? Nenda!
Karanga chache ni sawa, usiipatie! Kalori hizo zinaongeza. Kama kwa sahani (caramel, marshmallow, nk) ... fanya kazi yako bora ili kuepuka.
Hawana thamani, ikiwa unaniuliza! Badala yake, ikiwa unataka kuongeza furaha kwa mtindi wako, nenda kwa sprinkles; wao ni sawa na chini ya kalori.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!