Hapa ndio Chaguzi Bora na Zenye Ubaya zaidi kwa Dieters
Hebu tuseme nayo, kula nje ni sehemu ya maisha. Lakini chakula cha mgahawa (kama vile buffets ) kinajulikana sana katika kalori na mafuta. Kwa bahati, inawezekana kabisa kufanya maamuzi ya kirafiki bila kujali mahali unakula, hasa ikiwa unajua jinsi ya kuchagua vyakula sahihi.
Vidokezo Vikuu
- Kabla ya kwenda nje, kagua orodha ya mtandaoni. Hata kama habari za lishe hazipatikani, kuchunguza chaguo zako kabla ya kufika kufika kukusaidia kufanya maamuzi bora zaidi, zaidi.
- Usifikiri umepunguzwa kwa kile kilicho kwenye menyu. Mara nyingi migahawa hufurahia kupokea maombi maalum, kama kuacha kiungo au mbili.
- Ikiwa sahani yako inakuja na sehemu ni kubwa, pata mara kwa mara uomba sanduku la kuingia na ushirishe nusu ya kuchukua nyumbani kwako. Kwa njia hii, utakuwa na uwezekano mdogo wa kula zaidi ya unahitaji.
- Jifunze tafsiri. Vipu, vyeusi, vilivyotumiwa, na vichiwa ni vitu vyote vyema. Fried, breaded, sautéed, creamy? Sio sana. Pata orodha ya vituo vya pamoja na upepo wa miguu haki ya kupitisha minuses.
Maambukizi / Nyota
Ruka mikate na mikate ya Chip: Weka macho kwa makaburi ya bure kwenye meza. Sio tu waliyobeba na kalori tupu lakini pia hutumiwa na vidonge vya mafuta kama siagi, mafuta, au guacamole. Unaweza urahisi kula kalori 500 na mafuta 20g kabla hata kuweka amri yako! Ikiwa washirika wako wa meza ni kwenye ubao, waambie seva yako utapita kwenye kikapu.
Slurp Mchuzi wa Mchuzi: Utafiti kutoka Penn State umeonyesha kwamba kula supu ya kalori ya chini kabla ya chakula inaweza kupunguza kalori yako jumla kwa asilimia 20! Supu inakujaza na inakuzuia ulagiliaji wakati injili yako itakapokuja. Kwa hiyo, kanda chakula chako na supu ya mchuzi, kama tambi ya kuku au minestrone.
Panda Saladi ya Pande: Pita kwenye croutons, jibini, na mavazi ya kitamu. Ombia kuvaa mwanga upande na kisha piga fungu yako ndani yake badala ya kuzama saladi yako ndani yake!
Nenda kwa Chakula cha Baharini, Shrimp, na Zaidi - Angalia samaki ya shrimp, ceviche (samaki ghafi marinated katika machungwa), na vinyago vya mvua au vifungo. Yote haya ni chini ya kalori na kujaza sana.
Entries
Dos na Don'ts ya Salads: Saladi za mgahawa huanguka katika jamii ya "faker" : Wanaonekana kuwa na afya nzuri lakini mara nyingi huwa na kalori 1,000! Kuagiza maalum kunaweza kukuokoa hapa. Epuka karanga zilizopandwa, matunda yaliyokaushwa, protini iliyoangaziwa, toppings ya crispy, na jibini la mafuta. Badala yake, fanya viggies safi, tunda, na protini iliyohifadhiwa kama kuku au shrimp.
Jihadharini na maagizo ya mgahawa ya mavazi ya kawaida, ambayo yanaweza kuongeza kalori 450 na mafuta 40g kwa saladi moja. Hata aina za mwanga zinaweza kuwa na kalori zaidi na mafuta zaidi kuliko unaweza kufikiri, hivyo daima kupata mavazi kwa upande. Kisha dumisha, usisimishe!
Protein na Conserv: bet yako bora ni kuku au samaki, iliyoandaliwa grilled au kuoka. Steak ndogo ya filet pia ni chaguo nzuri. Hila ni kuuliza maswali. Je, matiti ya kuku hupandwa? Je! Samaki huja mchuzi?
Je! Steak ni pamoja na siagi? Chakula na michuzi si lazima ni mipaka. Lakini uulize mchuzi upande ili uweze kudhibiti kiasi na uweke wazi wa kitu chochote cha cream au kibinadamu.
Hadithi ya Side: Pande za mchele kama mchele na pasta ziko juu ya carbu na kalori. Uliza seva yako kwa ajili ya mboga mbili za mazao badala yake. Mbali ya veggies ni kawaida kalori 50 au chini kwa muda mrefu kama hawana oily au buttery, wakati upande wa mchele au vitunguu kawaida ina takriban 300 kalori. Veggies ya mvua ni karibu kila chaguo na baadhi ya migahawa hutoa aina mbalimbali za maandalizi na aina, kama vile kikapu cha tambiki ya zukchini au iliyochujwa.
Chagua moja zaidi ya smart? Nusu ya viazi za kupikia (pata nyumbani), ukiwa na sauce ya salsa au marinara.
Dessert
Mambo ya Sio Mzuri: Fikiria kugawana amri ya dessert na pals mbili itakulipa kalori mia moja au hivyo? Nadhani tena. Kazi ya mgahawa mara nyingi huwapa namba kwenye 800+ kalori na kadhaa ya gramu za mafuta. Hata desserts mini inaweza kubeba katika kalori 400.
Kushangaa Kumalizika: Hata kama sio kwenye menyu, waulize ikiwa wana matunda mapya. Bakuli la berries na squirt ya cream ya kuchapwa ni njia ya ajabu ya kumaliza chakula. Toleo la sorbet pia ni chaguo bora.
Baada ya Chakula cha Mchana - Unaweza daima kugonga duka la mtindi waliohifadhiwa au kuwa na kitu kidogo katika kalori wakati unapofika nyumbani.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!