Mazoezi ambayo huondoa mguu mbali na midline
Nini maana ya mazoezi ya kuteka, na wanafaidikaje misuli na fitness yako? Ukatwaji wa neno unamaanisha kusonga mguu mbali na mstari katikati ya mwili. Mwelekeo wake kinyume ni udanganyifu, ambao unasababisha mguu kuelekea mstari katikati ya mwili.
Mfano rahisi ni kuongeza mikono yako kutoka pande zako. Kwa kuwa inakwenda mbali na midline ya mwili wako, mwendo huo unachukuliwa.
Unapoacha mikono yako chini kwa pande zako, ni adduction.
Maneno mawili yana sauti sawa wakati unapowaambia, na ni rahisi kuchanganya spelling yao. Unaweza kutumia maana nyingine ya kutekwa kwa kukumbuka, kama kunyang'anywa kungekuwa kunyakua au kuchukua.
Misuli inayozalisha kunyang'anyiwa huitwa wachunguzi na misuli inayozalisha udongo huitwa adductors. Misuli fulani hujumuisha maneno hayo katika jina lake la anatomiki, kama vile abductor pollicis longus ya kidole, lakini wengi wa wachuuzi hawana, kama vile gluteus maximus na deltoid.
Zoezi la kunyang'wa
Kunyang'anywa ni kitu mwili wako hufanya siku zote. Machapisho haya ni pamoja na kuinua mikono yako kwa upande, kugeuka mkono wako kwa hivyo mitende yako ni mbele na kidole kwa upande wa nje, kuwapiga mguu wako upande, kusonga magoti yako, na kueneza vidole na vidole.
Mazoezi ya kunyang'anywa inaweza kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kawaida.
Harakati hizo zinajumuishwa katika mazoezi haya:
- Awamu ya kuinua ya kuinua kwa karibu : Kuinua dumbbells kwa mikono yako moja kwa moja kutoka pande zako malengo ya misuli ya deltoid na mwendo wa kukatwa kwa bega.
- Upinde wa Kisha Uliokwisha Kuinua : Vipande vyako vinapigwa kwa digrii 90, wakichukua dumbbells mbele yenu. Unatumia uteketezaji wa bega ili kugeuka mikono yako ya chini ili dumbbells zifanane na sakafu lakini bado ziko karibu na urefu wa bega.
- Kuinua Mguu wa Mguu : Kutafuta mguu wako kwa upande unaweza kufanya kazi kwa watunzaji wako wa hip. Unaweza kufanya hivyo na bendi ya upinzani. Kufanya hivyo kusimama pia kunaweza kukusaidia kufanya kazi kwa usawa wako, lakini pia inaweza kufanywa amelala. Tofauti nyingine ni kuinua juu ya mguu , na kuongeza changamoto zaidi wakati unapiga bomba yako mbele na kisha uinua mguu.
- Waliketi Tuli ya Nje : Kikaa kiti, unatumia bendi ya kupinga karibu na mapaja yako na kusonga mguu mmoja kama ikiwa unachukua hatua ya upande.
- Squati za Jirani : Kufanya squat kwa hatua ya upande.
Kutumia mazoezi ya kuteka katika Mpango wako wa Mafunzo
Kila harakati unayofanya inaweza kuelezewa kama mbele au nyuma, kusonga mbali au kusonga karibu, kuwa katika ndege moja kinyume na ndege nyingine. Kujua harakati za msingi za mwili wako, ikiwa ni pamoja na kunyang'anywa, inakupa ufahamu zaidi katika mwili wako wote na Workout yako. Wewe daima unataka kuwa na utaratibu kamili na mazoezi ambayo yanalenga kila misuli, kila mwendo, na kila ndege ya harakati.
Unapojua ni nini harakati hizo, una uwezo wa kuhakikisha kwamba unachukua mwili wako kwa njia ya kila mwendo hivyo ni imara na inafaa bila kujali jinsi unavyozunguka kila siku. Na hiyo ndiyo kiini cha mafunzo ya kazi .