Kuondoka na ukweli ni nzuri kwa nafsi, na kuepuka na kawaida kawaida workout ni nzuri kwa mwili. Hata hivyo, likizo inaweza kuwa wakati mzuri wa zoezi. Kwa kujiachia mwenyewe kutoka kwa utaratibu wako, unafungua akili yako kwa njia mpya za kuhamasisha mwili wako, kuwa na furaha na kuweka mwili wako ufaa wakati unapokuwa likizo.
Cardio
Ikiwa unataka kudumisha uvumilivu wako wa cardio wakati unapofurahisha, kuna likizo mbalimbali ambazo zitakupa kazi kubwa bila kujisikia kama zoezi.
Baadhi ya kazi nzuri zaidi ni pamoja na:
- Kutembea kwenye pwani . Kutembea katika mchanga mwembamba ni kazi ya kuua na kuchoma kalori zaidi kuliko kutembea kwenye ardhi ya gorofa. Wataalam wengine wanasema kwamba unaweza kuchoma kalori mara mbili zaidi kutembea kwenye mchanga mwembamba. Kuweka salama kwa kuvaa viatu (unaweza kupata vipande vya shin ukitembea viatu kwa muda mrefu sana) na kwenda kwa dakika chache kwa wakati ili uitumie. Utashangaa jinsi ilivyo ngumu.
- Beach volleyball . Unaweza kuchoma kalori zaidi ya 150 kwa saa, kulingana na jinsi unavyofanya kazi kwa bidii na ni njia nzuri ya kukutana na watu wengine pwani wakati wa kujifurahisha.
- Surfing, kuogelea, na snorkelling . Kuchunguza ni jumla ya kazi ya mwili ambayo itakuwa changamoto kila misuli katika mwili wako. Hata kama wewe ni tu juu ya mawimbi na kuanguka, utapata Workout kubwa. Snorkelling ni kidogo zaidi ya burudani, lakini unaweza kuongeza nguvu kwa kuogelea vigumu kidogo. Ikiwa uko kwenye pwani ambayo haina mawimbi makubwa, weka georiel yako gear na uogeze na kurudi kwa safu chache ili kupata damu yako kusonga.
- Baiskeli ya burudani hupanda . Kukimbia kwa baiskeli ndefu ni njia nzuri ya kuona eneo hilo wakati wa kupata zoezi la chini. Ikiwa unachukua muda wako na kwenda siku yote, utawaka kalori bila hata kufikiri juu yake.
- Hiking . Wakati wowote unapoongeza mwinuko kwa matembezi yako, utakuwa kuchoma zaidi kalori. Ikiwa unachukua kitambaa, utajitahidi mwenyewe hata zaidi, wakati wote unapopendeza asili kidogo. Angalia na concierge yako hoteli kuona juu ya hiking adventures karibu au kutembelea Hikes za Mitaa kutafuta trails karibu maeneo makubwa ya mji mkuu.
- Golf . Golf inaweza kuwa dud ya Workout kama wewe wapanda karibu na gari na kunywa bia katika kila shimo. Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi, hata hivyo, uchukua klabu zako na uende kwenye kozi. Utakuwa kuchoma karibu kalori 200-300 kwa saa.
- Tenisi . Kama golf, mchezo wa tenisi unaweza kuwa rahisi au ngumu kama unavyotaka. Kutoroka mpira na kupiga kama wewe ni Serena Williams au Roger Federer atakupa kazi kubwa, inayowaka hadi kalori 400 kwa mtu 150-pound.
- Ununuzi . Sawa, labda ununuzi sio shughuli kubwa zaidi, lakini inaweza kuwa aerobic sana chini ya hali sahihi. Ikiwa ununuzi ni shughuli yako ya uchaguzi, uifanye kuhesabu kwa kutembea kwa haraka, kuchukua ngazi, na kuepuka vyakula vya mafuta kwenye mahakama ya chakula.
Kuinua uzito kwenye barabara
Kupata shughuli za cardio za kujifurahisha ni rahisi unapokuwa likizo. Kuinua uzito, hata hivyo, hutoa changamoto zaidi. Kwa kawaida huna vifaa vingi na wazo la kwenda kwenye chumba cha fitness cha hoteli sio kinachovutia wakati unajaribu kujifurahisha.
Huna kufanya mengi, hata hivyo, ili kudumisha nguvu zako na misuli wakati ukiwa nje ya mji. Workout haraka na mazoezi ya uzito wa mwili, bendi ya upinzani au chupa za maji kamili zitakuwezesha kuwa na nguvu na kufaa mpaka urudi nyumbani kwa kawaida yako ya kawaida.
Rasilimali hizi zitawasaidia kufanya kazi kwa mwili wako kwa ufanisi mfupi, ufanisi:
Nini kinatokea Ikiwa huwezi kufanya mazoezi
Ikiwa unaamua kutumia likizo yako kupumzika kutoka zoezi kabisa, unaweza kujiuliza kinachotokea kwa mwili wako. Je! Unaweza kwenda muda gani kabla ya kupoteza fitness? Ukipoteza uvumilivu na / au misuli hutegemea hasa kwenye genetics yako lakini chini ni miongozo ya jumla:
- Nguvu ya aerobic inaweza kupungua asilimia 5-10 katika wiki tatu.
- Mafanikio yako yote yanaweza kuwa baada ya miezi miwili ya kutofanya kazi
- Mtazamaji, ni kwa kasi unapoteza fitness yako, ambayo haionekani kuwa sawa, je?
- Wewe hupoteza uwezo wa aerobic kwa kasi kuliko nguvu ya misuli. Misuli ni ya uhakika na kuhifadhi kumbukumbu ya mazoezi yote uliyotenda.
Kuchukua wiki moja kwa pengine haitafanya tofauti nyingi lakini, zaidi ya hayo, na inaweza kuwa vigumu kurudi kwenye ngazi zako zilizopita. Kupata njia za kukaa kama kazi iwezekanavyo zitakuwezesha kuzingatia, kukusaidia kuepuka kupata uzito na kufanya mabadiliko ya uhai wa kweli iwe rahisi sana.
Chanzo:
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Mwongozo wa ACSM wa Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa - "Matengenezo ya Athari ya Mafunzo." Mhariri wa 7. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.